tirotiro
Ko Kate Friedrich he kaiwhakangungu whakapakari tinana ka taea te whakamanamana te momo nui rawa atu o nga hotaka mo ia reka. Me whakamatau koe i tetahi atu mahi hiko mo te tinana katoa mai i a Kate Friedrich: Flex Train.
Whakaahuatanga whakangungu kaha Kate Friedrich
Ko te Tereina Flex he whakangungu hei whakapakari i te kaha me te tangi o te tinana, tae atu ki te whakangungu kaha me te taumaha me te maha o nga tukurua. Ka whakamahi koe i te aukati o waho hei whakapai ake i te kaha o ou uaua me te hanga he tinana tone. Ko te tereina Flex ka tere tonu hei whakangungu kaha. Ma tana awhina ka tere ake to paopao, ka whakapai ake i te kaha o te uaua, te manawanui me te kounga o te tinana.
Tereina Flex pumau 56 meneti. Ka mahi tonu koe i nga roopu uaua rereke, a i runga i tenei mahi ka wehea ki etahi waahanga:
- Whakamahana (Warm-up): 7 meneti, kaore he taputapu.
- Waewae me nga Pakihiwi (Waewae me nga pakihiwi): 8 meneti, dumbbells.
- Hoki (Kei muri): 7 meneti, dumbbells, me te roopu rapa roa.
- Waewae me te Biceps (Waewae me te Biceps): 5 meneti, dumbbells.
- Auma (Auma): 3 meneti te taraiwa ki te rere.
- Waewae (Waewae): 2 meneti, pereti.
- Triceps (Triceps): 7 meneti, dumbbells.
- Waewae (Waewae): 4 meneti, here rapa poto.
- Koro (Abdomen, KOR): 9 meneti, dumbbell.
- Totoro (Toro): 5 meneti, kaore he taputapu
Na, mo nga akoranga, ka hiahia koe ki nga taputapu taapiri e whai ake nei:
1. Rararewa. Ka whakamahia e Kate te 2 kg; 3.5 kg; 4.5 kg; 11 lbs. Engari ka taea e koe te aro ki nga taumahatanga dumbbell kei a koe. Ko te ataata e whakaatu ana he aha te taumaha e whakamahi ana i a Kate Frederick mo te korikori tinana.
2. Ko te roopu elastic. Ka whakamahia anake i roto i te waahanga kotahi.
3. He here rapa poto ki nga waewae. Ka whakamahia ano i te waahanga kotahi anake.
4. Nga wira hei reti. Ka whakamahia i roto i nga waahanga e rua.
Ko te kaha o te mahi ka tino whakatauhia e te taumaha o nga dumbbells ka whakamahia e koe. Kua hoahoatia te kaupapa mo mnohopoliarnosti me te mahi mana, na he pai ake te tango i te taumaha teitei kei a koe. Ka whakamahi a Kate i nga riipene rapa me nga kopae, engari kei te haere tonu te mahi me nga dumbbells.
Ko te pai me te kino o te tereina kaupapa Flex
AtAKi:
1. Ko tenei whakangungu mana kounga teitei mo te tinana katoa, ka awhina koe ki te whakakaha me te whakapakari nga uaua o nga ringa, o nga pakihiwi, o te uma, o te tuara, o te puku, o te papa me nga huha. Ka whakakaha koe i to tinana me te hiroki.
2. He tino pai te hanga o te hotaka-koe mo etahi atu mahi mo te tinana o runga me raro. Ehara i te mea he whakangungu hiko noa, me te mahi whakaaro nui ki te whakatutuki i nga hua morahi i roto i te 1 haora.
3. Kia mahara ko Kate te nuinga o te whakamahi te huinga o nga mahi whakangunguhe maha nga roopu uaua. Ma tenei ka awhina koe ki te whakamahi i te tinana katoa, engari ka nui ake nga kaarai.
4. Kua wehea te hotaka ki etahi waahanga, kia taea ai e koe te whakatika i nga mahi, te tango atu, kaore ranei e hiahia ana koe ki te mahi.
5. Ka whakamahia e Kate Friedrich nga taputapu taapiri ki te kowhiringa o nga mahi whakangungu te tino whai hua me te maha.
6. Na te aukati, ka ngawari te whakawhiti i te tere iti o te hotaka akoranga.
raruraru:
1. Me whai taputapu ano koe: nga here rapa me nga pereti hei rere. He mea pai ano kia whai takirua takirua o nga dumbbells nga taumahatanga rereke mo nga roopu uaua rereke.
2. Kia maumahara ko te kaupapa hangaia mo te toning tinaname te kore ngako mate.
He arotake mo te tereina Flex na Kate Frederick:
He mahi tino pai mo te tinana katoa, e ka pai ki nga kaiwhaiwhai katoa o nga kawenga mana. Ko Kate Friedrich i huihui mai ki te kaupapa he rerekee, he mahi whai hua mo te tinana katoa kia pai ai to ahua me to ahua. Mena kei a koe te riipene rapa, me whakamatau ano koe: Ko te mahi whakaihiihi iti a Travel Fit mo te tinana katoa na Kate Frederick.