Me pehea me te aha hei kai i mua o muri i te hauora

He mea nui nga karaehe me te hanganga kai mo te whakapakari tinana: nga pūmua, te ngako me te warowaiha. Ko te kaha mo te nekehanga ka tangohia mai i nga warowaiha, ka whakamahia nga pūmua hei taonga mo te whakaora i nga whekau me nga kopa (ina koa te uaua) i muri i te whakangungu. Tohutohu whakapakari tinana noa: Tikina te 20-25% o nga kaata mai i nga pūmua, 20% mai i te ngako, 55-60% mai i nga warowaiha.

E hia nga karaehe e hiahia ana koe mo te tinana?

Me pehea te tatau i te maha o nga calories e hiahiatia ana e koe? Ko te utu o ia ra he maha nga waahanga. Ko te mea e kiia ana ko "te kaha metabolic basal" - Calories, e hiahiatia ana mo te ngakau ki te patupatu, nga ngongo ki te manawa, aha atu. Ka nui ake te taumaha o te tinana, ka nui ake te kaha. Ka pakeke ake te tangata, ka iti ake te kaha e hiahiatia ana e ia. I te nuinga, rapua koe i te tepu.

Mena he nui ake i te 80 kg (wahine) me te 90 kg (tangane), tirohia te rarangi whakamutunga.

Mena kei te noho koe i te noho taone nui (ara, kaore koe e mahi hei kaikawe, he kaikopere ngaio ranei me te korikori tinana e tika ana), katahi ka taapiri atu ki a koe he 400-500 kcal ia ra. Ko tenei mo nga mahi o ia ra.

Ko te whakapakari tinana me 200-500 atu nga kaata, i runga i te kaha o te mahi. Ma te awhina o enei 200-500 kcal whakamutunga ka taea e koe te pupuhi i nga uaua, ka ngaro te ngako, te whakanui ranei i te taumaha kia kore ai e tuku ki runga i te kopu, engari ka tohatoha noa ki te tinana.

He aha hei kai i mua i te whakangungu

Ahakoa he aha te whainga i whakatakotoria e koe, Ko te kai i mua i te mahi ko te nuinga o nga warowaiha ka puta te kaha mo te whakapakari tinana.

rite 60-40 meneti i mua i te tiimata o te akoranga kai – ko enei nga warowaiwa e kiia nei he “puke” (roa-digestible). Kaore i taea? Na kaua e neke atu i te 15 meneti i mua i te whakangungu whakamahi warowaiha “tere” (tere-digesting) -. I mua, kaore e taea e koe te kai, na te mea ka timata te tinana ki te whakaputa i te hormone insulin, a, i roto i te akomanga ka ngenge koe, ka ngoikore.

Kainga kia iti te ngako, te pūmua me te muka i mua i te whakangungu: he roa te wa ki te keri, a kaua e mahi i runga i te puku. He pera ano mo te muka – e 3-4 haora te roa mo te puku ki te whakakore.

kare e whakaaetia te mahi o mua. Ko te tikanga, ko te kohua pareti ki roto i te miraka, te whakaheke ranei i te hinu iti ki roto i te rīwai, te rimurapa ranei, kaore i te aukati.

Ko tetahi korero whakamutunga ko nga mea kakara me nga ranu. Fatty, kua mohio koe, ka taea pea. Nga koi, aue, whakapataritari i te matewai, no reira i te wa whakangungu ka matewai koe i nga wa katoa.

He aha hei kai i muri i te whakangungu

Ko te tikanga matua i muri i te mahi ko te kai mo te 40-60 meneti.ki te kore ka ngenge koe mo etahi ra. Ae, ka heke iho te aukati. He nui ano te whakawhirinaki ki o whainga mutunga.

Kei te hiahia koe ki te ngaro i te taumaha?

I nga ra katoa, kai te 200-300 Calories iti iho i te mea e tika ana (i te mea he iti ake te kai i te ra whakangungu atu i te ra o te ra mahi). Whai muri i te karaehe: 

Kei te hiahia koe ki te hanga uaua?

I te ra o to whakangungu, taapirihia te 30-60 g o te pūmua ki to kai. Kai muri i te korikori tinana.

Kei te hiahia koe ki te tango i etahi taumaha mo te wahine?

Waiho te ihirangi calorie o te ra kia rite ki te tatau (basal metabolic energy + 400-500 mo nga mahi o ia ra + 200-500 mo te whakapakari tinana). Whai muri i to mahi whakangungu, kai tahi he pūmua, warowaihā me te ngako: hei tauira.

Ka mutu, ko te mea nui: ahakoa ko te kai tino tika kia reka! Ki te kore he pai, kare he painga. Rapua, whakamatau, whiriwhiri ma koe ano.