Kia pehea te paihana o te aue i to tatou oranga

Kua whakaaro koe he aha te tangata e amuamu ai? No te aha te tahi pae e faaite ai i te inoino i te tahi taime noa, area te tahi pae e parau ino noa? He aha te tikanga o te "amuamu"?

E whakapono ana te kaimätai hinengaro a Robert Biswas-Diener ko te amuamu te huarahi ki te whakapuaki i te kore i pai. Engari me pehea me te maha o nga wa ka mahia e te tangata tetahi atu patai. Ko te nuinga o tatou he rohe mo nga amuamu, engari he tiketike rawa etahi o tatou.

Ko te kaha ki te ngau i runga i te kaha ki te pupuri i te mana whakahaere mo nga ahuatanga. Ko te kahakore o te tangata, ko te nuinga ake o tana amuamu mo te oranga. Ko etahi atu mea ka awe ano: te manawanui o te hinengaro, te pakeke, te hiahia ki te karo i te kino, ki te "whakaoranga kanohi".

He take ano kaore he mahi ki nga ahuatanga motuhake: nga whakaaro kino ka tae nga mea katoa ka puta i te pango. Ka whai wāhi nui te taiao ki konei. Ko nga rangahau e whakaatu ana ko nga tamariki o nga matua whakaaro kino ka tipu ake me te ahua ano o te ao, ka timata ano te tangi me te amuamu mo te aitua.

E toru nga momo amuamu

I te nuinga o te waa, ka amuamu te katoa, engari he rereke te huarahi o te katoa.

1. Te ngunguru roa

He hoa penei te tangata katoa. Ko te hunga amuamu o tenei momo ka kite noa i nga raru kaore he otinga. He kino tonu nga mea katoa mo ratou, ahakoa te ahuatanga me ona hua.

E whakapono ana nga tohunga ko o ratau roro kua waeahia i mua mo nga whakaaro kino, na te mea ko te hiahia ki te kite i te ao anake i roto i te marama pouri kua tipu haere tonu. Ka pa tenei ki o raatau hinengaro me o raatau tinana me te kore e kore ka pa ki etahi atu. Heoi, karekau he tumanako o te hunga amuamu roa. Ko nga tangata penei te whakaaro ka taea te whakarereke - ko te mea nui ko ratou ano e hiahia ana me te rite ki te mahi i a raatau ano.

2. “Tautuhi Tautuhi Steam”

Ko te tino take o enei hunga amuamu kei roto i te ngakau pouri. Ka u tonu ki a raatau ano me o raatau ake wheako - he kino te nuinga. Ko te whakaatu i te riri, te riri, te riri ranei, ka whakawhirinaki ratou ki te aro o o raatau hoa korero. Kati ma ratou te whakarongo me te aroha ki a ratou – katahi ka rongo ratou i to ratou ake hiranga. Ko te tikanga, ka whakakorehia e enei tangata nga tohutohu me nga otinga e whakaarohia ana. Kaore ratou e hiahia ki te whakatau i tetahi mea, e hiahia ana ratou kia whakanuia.

Ko te tukunga koromamao me te tangi mau tonu he paanga taha noa: he pouri nga mea e rua. I whakahaerehia e nga kaimätai hinengaro he raupapa o nga whakamatautau, e aromatawai ana i te ahua o nga kaiuru i mua i muri mai i nga amuamu. Ka rite ki te whakaaro, ko te hunga e tika ana ki te whakarongo ki nga amuamu me te ngunguru i te ahua whakarihariha. Ko te mea whakamiharo, kaore i pai te ahua o te hunga amuamu.

3. Nga amuamu hanga

Kaore i rite ki nga momo e rua o mua, ko te whakapae whai hua e whai ana ki te whakaoti rapanga. Hei tauira, ina whakahe koe i to hoa mo te whakapau moni mo te kaari nama, he amuamu whai hua tenei. Ina koa mena ka tino tohu koe i nga hua ka puta, tohe ki te penapena moni me te tuku whakaaro me pehea te haere. Heoi ano, ko enei amuamu e 25% anake o te katoa.

He pehea te paanga o te hunga tangi ki etahi atu

1. Ka whakatairanga te ngakau aroha ki te whakaaro kino

Ka puta mai ko te kaha ki te aroha me te kaha ki te whakaaro i a koe ano i tetahi waahi ke ka taea te mahi kino. Ma te whakarongo ki te tangi, ka kite tatou i ona ahuatanga: te riri, te pouri, te pouri. Ko te nuinga o te wa kei roto tatou i enei tangata, ka kaha ake nga hononga neural me nga kare-a-roto kino. Ma te ngawari, ka ako te roro i te ahua kino o te whakaaro.

2. Ka timata nga raruraru hauora

Ko te noho i roto i te hunga e kanga tonu ana i nga ahuatanga, nga tangata me te ao katoa he tino taumahatanga mo te tinana. Ka rite ki te korero i runga ake nei, ka ngana te roro ki te urutau ki te ahua kare o te tangata e amuamu ana, na reira ka riri, ka hoha, ka pouri, ka pouri. Ko te mutunga mai, ka piki ake nga taumata o te cortisol, e kiia nei ko te taiaki ahotea.

I te wa ano ka rite ki te cortisol, ka puta te adrenaline: i tenei ara, ka tauhohe te hypothalamus ki te riri ka taea. I te wa e rite ana te tinana ki te "tiaki i a ia ano", ka piki te tere o te ngakau, ka piki te toto. Ka rere te toto ki nga uaua, ka anga te roro ki te mahi whakatau. Ka piki ano te taumata huka, na te mea e hiahia ana tatou ki te kaha.

Mena ka tukuna tenei i nga wa katoa, ka ako te tinana i te "tauira ahotea", ka piki ake te tupono ki te whakawhanake i te takawhita, te mate mate ngakau, te mate huka me te nui o te mate.

3. Te heke o te roro roro

Ko te ahotea i nga wa katoa ka kino ake te ahua o te hauora: ka timata te roro ki te maroke.

He purongo i whakaputaina e te Stanford News Service e whakaatu ana i nga paanga o nga homoni taumaha ki runga ki te kiore me te peepi. Kua kitea ko nga kararehe ka whakautu ki te ahotea roa ma te kaha te tuku i nga glucocorticoids, e arai ana ki te whakaheke o nga pūtau roro.

He rite tonu te whakatau i runga i te kaupapa o te MRI. Ka whakatauritehia e nga kaiputaiao nga whakaahua o te roro o nga tangata e rite ana ki te tau, te ira tangata, te taumaha me te taumata o te matauranga, engari he rerekee i te mea kua roa etahi e pa ana ki te pouri, ko etahi kaore. Ko te hippocampus o nga kaiuru pouri he 15% iti ake. Ko taua rangahau ano he whakataurite i nga hua o nga hoia o te Pakanga o Vietnam me te kore he tohu mo te PTSD. I puta ko te hippocampus o nga kaiuru i te roopu tuatahi he 25% iti ake.

Ko te hippocampus tetahi waahanga nui o te roro e whai kawenga ana mo te mahara, te aro, te ako, te whakatere mokowhiti, te whanonga whaainga, me etahi atu mahi. A, ki te whakaheke, ka taka nga mahi katoa.

I roto i nga keehi kua whakamaramatia, kaore i taea e nga kairangahau te whakaatu, te whakapae ranei na te glucocorticoids i puta ai te "whakaheke" o te roro. Engari i te mea kua kitea tenei ahuatanga i roto i nga turoro me te Cushing's Syndrome, he take katoa ki te whakapono ka pa ano te ahua ki te pouri me te PTSD. Ko te mate o Cushing's he mate neuroendocrine kino na te puku. Kei te haere tahi me te hanga kaha o te glucocorticoids. I te mea i puta mai, koinei te take e arahi ana ki te whakahekenga o te hippocampus.

Me pehea te noho pai i waenga i te hunga tangi

Whiriwhiria o hoa kia tika

Ko nga whanaunga me nga hoa mahi kaore i whiriwhiria, engari ka taea e tatou te whakatau ko wai hei hoa. Hurihia koe ki nga tangata pai.

Kia mihi

Ko nga whakaaro pai ka whakaputa i nga kare pai. I nga ra katoa, i nga wa e rua ranei i te wiki, tuhia nga mea e mihi ana koe. Kia mahara: kia ngaro ai te mana o te whakaaro kino, me whakaaro rua koe mo te pai.

Kaua e moumou i to kaha ki runga i nga tangihanga roa

Ka taea e koe te aroha ki nga tangata e amuamu ana mo to ratau oranga uaua, engari kaore he painga ki te awhina ia ratou. Kua waia ratou ki te kite i te kino anake, no reira ka huri o tatou whakaaro pai ki a tatou.

Whakamahia te "tikanga honi"

Tīmata ki te whakaū pai. Katahi ka whakapuaki i te awangawanga, i te amuamu ranei. I te mutunga, mea atu kei te tumanako koe mo te hua angitu.

Whakauruhia te aroha

I te mea me mahi tahi koe me te kaikorero, kaua e wareware kei te whakawhirinaki nga tangata penei ki te aro me te whakanui. I runga i te hiahia o te kaupapa, whakaatu i te ngakau aroha, katahi ka whakamaumahara kua tae ki te wa ki te mahi.

Noho Maharahara

Kia mataara i to whanonga me o whakaaro. Me whakarite kia kaua koe e kape i nga tangata kino, kaua hoki e hora te kino i a koe ano. I te nuinga o nga wa kare tatou e kite kei te amuamu tatou. Kia tupato ki o kupu me o mahi.

A ape i te korero korero

Ko te nuinga o tatou kua waia ki te whakahuihui me te kotahitanga ki te whakahē i te whanonga, i te ahuatanga ranei o tetahi, engari ka nui ake te pouri me te amuamu.

Whakaorangia te ahotea

Ko te pupuri i te ahotea he tino kino rawa atu, aa ake ake ka puta he hua kino. Hikoi, takaro hakinakina, whakamihi i te taiao, whakaaroaro. Mahia nga mea e taea ai e koe te neke atu i te ngangau, i nga ahuatanga whakararu ranei, ka mau i te rangimarie o te ngakau.

Whakaarohia i mua i te amuamu

Mena kei te pirangi koe ki te amuamu, me mohio kei te tino raruraru te raru, ka taea te whakatika, a ko wai ka korero koe ki te whakaatu i tetahi huarahi ki waho.

Ko te noho ki waenga i nga kaikoeke tawhito ehara i te mea whakaraerae noa, engari he kino ki te hauora. Ko te tikanga amuamu ka whakaiti i te kaha o te hinengaro, ka piki te toto toto me te taumata huka. Whakamātauria ki te kōrero ki ngā whiner mau tonu i te iti rawa. Whakapono mai ki ahau, kaore koe e ngaro i tetahi mea, engari, engari, ka pai ake te hauora, te aro nui me te koa.

Mo te Tohunga: Ko Robert Biswas-Diener he kaimätai hinengaro pai me te kaituhi o Te Pukapuka Nui o te Hari me te Tauwehenga Maia.