Ko te awangawanga he roa, he hononga ranei ki nga huihuinga e haere ake nei, penei i te whakamatautau, i tetahi whakaaturanga nui ranei. Ka ruha, ka pokanoa ki te whakaaro me te whakatau, ka mutu ka pakaru te katoa. Ko te tohunga neuropsychiatrist a John Ratey te tuhi me pehea te mahi ma te korikori tinana.
Ko te awangawanga he mea noa i enei ra. Tata ki nga tangata katoa, ki te kore ia e pa ki a ia ano, ka mohio ia ki tetahi i roto i nga hoa, i roto ranei i te whanau e pa ana ki te awangawanga. Ko te tohunga neuropsychiatrist a John Ratey e kii ana i nga tatauranga a Amerika: kotahi i roto i te rima nga pakeke neke atu i te 18 tau me te kotahi i roto i nga taiohi e toru i waenga i te 13 me te 18 i kitea he mate awangawanga roa i tera tau.
E ai ki a Dr. Ratey, ko te nui o te awangawanga ka piki ake te tupono o etahi atu mate, penei i te pouri, ka whai waahi ano hoki ki te whakawhanaketanga o te mate huka me te mate ngakau. Ka whakaaro te tohunga ki nga hua o te rangahau tata nei he mea tino nui, e whakaatu ana ko te hunga e awangawanga ana ki te noho noho noho. Engari ko te mahi ko te rongoa pai rawa atu ehara i te rongoa mo te aukati me te rongoa i te awangawanga.
"Te wa ki te whitiki i o hu hū, puta atu i te waka ka neke!" Ka tuhi a Wright. I te mea he tohunga hinengaro e rangahau ana i nga paanga o te korikori tinana ki runga i te roro, ehara i te mea he mohio noa ia ki nga mahi putaiao, engari kua kite ia i roto i nga mahi whakangao i te paanga o te korikori tinana ki nga turoro. Ko nga rangahau e whakaatu ana he tino painga te mahi aerobic.
Ko te eke paihikara ngawari, te karaehe kanikani, me te hikoi hikoi he taputapu kaha mo te hunga e mamae ana i te awangawanga roa. Ka awhina ano hoki enei mahi i nga tangata e tino mataku ana, e noho poauau ana, penei i te whakamatautau e haere ake nei, te whai korero i mua i te iwi, i tetahi hui nui ranei.
He pehea te mahi korikori hei whakaiti i te awangawanga?
- Ko te korikori tinana ka whakararu i te kaupapa whakararuraru.
- Ko nga nekehanga ka whakaiti i te taumahatanga o nga uaua, na reira ka whakaiti i te koha a te tinana ki te awangawanga.
- Ko te nui o te reanga o te ngakau ka whakarereke i te matū o te roro, ka piki ake te waatea o nga neurochemical anti-awangawanga nui, tae atu ki te serotonin, te waikawa gamma-aminobutyric (GABA), me te tauwehe neurotrophic i ahu mai i te roro (BDNF).
- Ko te mahi korikori ka whakahohe i nga kopa o mua o te roro, he mahi whakahaere e awhina ana ki te whakahaere i te amygdala, te punaha whakautu koiora ki nga riri pono, pohewa ranei mo to tatou oranga.
- Ko te korikori i ia wa ka hangaia he rauemi hei whakapiki i te kaha ki nga kare-a-roto tutu.
Na, kia pehea te nui o nga mahi whakangungu hei whakamarumaru i nga whakaeke awangawanga me nga mate awangawanga? Ahakoa ehara i te mea ngawari ki te tohu, he tātaritanga tata i roto i te hautaka Anxiety-Depression i kitea ko nga tangata whai raruraru maaharahara he nui te mahi korikori tinana i roto i o raatau oranga ka pai ake te tiaki i nga tohu o te awangawanga i te hunga kaore i tino neke.
Ka whakarāpopotohia e Tākuta Ratey: Mo te rongoa i te awangawanga, he pai ake te mahi korikori tinana. "Kaua e pouri, ahakoa kua timata koe. Ko etahi rangahau e whakaatu ana ka taea e te korikori kotahi te whakamaarama i te awangawanga ka puta. Ko nga rangahau e tohu ana ki te whai huatanga o nga mahi whakakori tinana, mai i te tai chi ki te whakangungu mo te wa roa. I pai ake nga tangata ahakoa he aha nga mahi i whakamatauhia e ratou. Ahakoa ko te korikori tinana noa ka whai hua. Ko te mea nui ko te ngana, te mahi me te kore e whakarere i taau i timata.
Me pehea e whai hua ai nga karaehe?
- Kōwhiria he mahi e pai ana ki a koe, e hiahia ana koe ki te tukurua, hei whakapakari i te painga pai.
- Mahi ki te whakanui ake i to reanga ngakau.
- Mahi tahi me te hoa, i roto ranei i te roopu ki te whakamahi i nga painga o te tautoko hapori.
- Mena ka taea, korikori i roto i te taiao, i nga waahi kaariki ranei, ka whakaiti ake i te ahotea me te awangawanga.
Ahakoa he mea nui te rangahau putaiao, kaore he take ki te huri ki nga tūtohi, ki nga tatauranga, ki te arotake hoa ranei kia mohio ai he aha te pai o o tatou ngakau i muri i te mahi whakangungu ina mutu te awangawanga. "Kia maumahara ki enei kare-a-roto ka whakamahia hei akiaki ki te mahi i ia ra. Ko te wa ki te whakatika ki te neke!" ka karanga te neuropsychiatrist.