I te nuinga o te wa ka whakaaro matou he roa rawa te haerenga ki te tohunga hinengaro he korero ka roa pea mo nga marama, tau ranei. Inaa ehara i te mea. Ko te nuinga o o tatou raruraru ka taea te whakatau i roto i etahi wahanga.
Ko te nuinga o tatou e whakaaro ana he waahi whakamaarama hinengaro he korerorero noa mo nga kare-a-roto. Kao, he wa kua whakaritea hei awhina i nga kaihoko ki te whakatau i o raatau raru tae noa ki te ako ki te mahi ki a raatau ano. I te nuinga o nga wa, ka tutuki te mahi - a karekau he tau.
Ko nga rangahau e whakaatu ana ko te nuinga o nga raruraru kaore e hiahiatia he maimoatanga mo te wa roa, mo nga tau maha. E ai ki a Bruce Wompold, he kaimätai hinengaro i te Whare Wananga o Wisconsin-Madison, "Ae, ka kite etahi o nga kaihoko i nga kaitautoko mo nga ahuatanga tawhito penei i te pouri, engari he maha ano nga mea kaore i te tino uaua ki te whakatau (penei i te raruraru i te mahi).
Ko te whakamaarama hinengaro i roto i enei keehi ka taea te whakarite ki nga haerenga ki te taote: ka whakarite koe i tetahi huihuinga, tiki etahi taputapu hei awhina i a koe ki te whakatutuki i o raru, katahi ka wehe.
"I te nuinga o nga wa, tekau ma rua nga huihuinga e ranea ana hei whai hua pai," e whakaae ana a Joe Parks, kaitohutohu hauora matua mo te US National Council for the Behavioral Sciences. He rangahau i whakaputaina i roto i te American Journal of Psychiatry e whakaatu ana he iti ake te ahua: i te toharite, e 8 nga waahanga kua ranea mo nga kaihoko hinengaro.1.
Ko te momo whakamaarama mo te wa poto ko te whakamaarama whanonga hinengaro (CBT).
I runga i te whakatikatika i nga tauira whakaaro, kua kitea te whai hua mo te maha o nga raruraru hinengaro, mai i te awangawanga me te pouri ki te taapiri matū me te mate ahotea i muri i te mamae. Ka taea hoki e nga tohunga hinengaro te whakakotahi i te CBT me etahi atu tikanga hei whakatutuki i nga hua.
"He roa ake te roa ki te tae ki te putake o te raru," ta Christy Beck, he tohunga hinengaro i te State College i Pennsylvania. I roto i ana mahi, ka whakamahia e ia nga tikanga CBT me te hinengaro hinengaro ki te whakatutuki i nga take hohonu atu i te tamarikitanga. Hei whakatau i tetahi raru ahuatanga, he iti noa nga waahanga, "e kii ana ia.
Ko nga mea uaua ake, penei i te mate kai, he maha nga tau hei mahi.
Ahakoa he aha, e ai ki a Bruce Wompold, ko nga tohunga hinengaro tino whai hua ko te hunga he pai nga pukenga whakawhitiwhiti, tae atu ki nga ahuatanga penei i te kaha ki te aroha, te kaha ki te whakarongo, te kaha ki te whakamarama i te mahere rongoa ki te kaihoko. Ko te waahanga tuatahi o te rongoa he uaua mo te kaihoko.
"Me korero tatou mo etahi mea kino, uaua," te whakamarama a Bruce Wompold. Heoi, i muri i etahi wahanga, ka timata te ahua o te kiritaki ki te pai ake. Engari ki te kore e puta mai he awhina, me korero ki te tohunga.
"Ka taea ano e nga tohunga rongoa te pohehe," e kii ana a Joe Park. “Koinei te mea nui ki te whakatau tahi i tetahi whainga katahi ka aro atu ki tera, hei tauira: te whakapai ake i te moe, te whakahihiri ki te mahi i nga mahi o ia ra, te whakapai ake i nga hononga ki te hunga e arohaina ana. Ki te kore tetahi rautaki e whai hua, tera pea tetahi atu.
Ka mutu te rongoa? E ai ki a Christy Beck, he ngawari noa nga taha e rua ki te whakatau whakaaro mo tenei take. "I roto i taku mahi, he whakatau tahi," ko tana korero. "Kare au e aukati i te kaihoko kia noho roa atu ki te whakamaarama, engari me pakeke ia mo tenei mahi."
Heoi, i etahi wa ka hiahia nga kaihoko ki te haere tonu ki te rongoa ahakoa kua whakatauhia e ratou te raru o te rohe i tae mai ai ratou. "Ka tupu mena ka whakaaro te tangata ko te rongoa hinengaro ka awhina ia ia ki te mohio ki a ia ano, ka uru ki te tipu o roto," ko ta Christy Beck te korero. "Engari ko te whakatau a te kiritaki tonu."
1 Te American Journal of Psychiatry, 2010, vol. 167, № 12.