Ruia te raihi whero ki te wai mo te 2-3 haora, horoia, whakawhiti ki te kohua. Taapirihia he wai ki te waahanga 1: 2,5 ka tunu mo te 35 meneti ki te 1 haora.
Me pehea te tunu i te raihi whero
Products
Raihi Whero - 1 kapu
Wai - 2,5 karahehe
Te pata, te hinu huawhenua ranei - 1 punetēpu
Tote - ki te pangia e
takanga
1. Tirohia a, mena e tika ana, tohatoha 1 kapu raihi whero, tangohia nga kiri me nga kohatu.
2. Horoihia nga raihi i tohua i raro i te wai rere kia marama ra ano te wai.
3. Kuhua te raihi ki roto i te kohua hohonu.
4. Ringihia kia 2,5 nga kapu wai ki runga i te raihi - he matao, he wera ranei, kaore he aha mo te mutunga, no reira whakamahia he pepa ngawari.
5. Me whakapaa he tote ki te tote.
6. Whakakāhia te penehi ki runga i te ahi nui ka tatari kia koropupuhia te wai.
7. Whai muri i te kohua o te wai, whakaitihia te wera kia iti ka tunu i te raihi mo nga meneti 35, ka taupokina. Kia maumahara ko te raihi whero ka nui te pahuka i runga i te wera iti, no reira maataki kia kite mena ka puta te wai.
8. Tangohia te pahuka i hangaia i runga i te wai me te koko.
9. Whai muri i te 35 meneti, tirohia te raihi mo te ngohengohe. Mena kaore i ngohengohe, waiho ma te wera iti i raro o te taupoki mo te 10 meneti, ka uru katoa te wai ki nga purapura.
10. Taapirihia he punetēpu 1 o te huawhenua pata ranei ki te raihi wera kua oti te hanga, uru ka mahi hei rihi taha hei rihi motuhake ranei.
He meka reka
Ko te raihi Whero tetahi o nga momo raihi pai mo te hauora e tika ana na tana anga e tiakina ana, kei roto nei nga huaora, muka me nga kohuke. Heoi, na tenei anga, kaore te raihi whero i te ahua hiraka pera i te raihi noa, he paraoa me te otaota otaota, na reira kaore te katoa e pai ki te raihi whero i tona ahua ma. Heoi, ki te whakaranu koe i te raihi noa me te raihi whero (hei tauira, 1: 1 e taunaki ana, katahi ka rereke nga waahanga kia rite ki te reka), ka whiwhi koe i tetahi rihi tino waia, he pai te hauora me te whakamere, me te haunga o te rai paraoa.
He pai rawa te raihi whero rite ina he mea riringihia ki te rēmana, ki te wai kotakota ranei i mua i te mahinga. Ka taea te tunu i te raihi Whero me te huka, ka waiho hei rihi reka motuhake me te miraka me nga hua maroke.
Ko nga muka raihi whero te whakahaere i te mahi o te puku, hei awhina i te huka toto, te tango i te cholesterol mai i te tinana, me te whakaiti i te taumaha.
Ko te utu toharite mo te raihi whero i Moscow i te Pipiri 2017 mai i te 100 rubles / 500 karamu. He 1 tau te rongoa o nga riu mata.
Ko te kiko o te raihi whero he 330 kcal / 100 karamu, 14 kcal noa iho i te waa noa.