Ko te nati he puna katoa o te pūmua, te muka, te huaora, te kohuke, te ngako me etahi atu matū tipu e pai ana mo te punaha cardiovascular. Ka taapirihia e ratou te uara kai ki te kai, me te kai auau ka whakaitihia te mate o te ngakau. Heoi ano, ka ngana te hunga mate taimaha ki te karo i te kai nati na te mea he nui te kaarai. Inaa, ko te taapiri i nga nati ki te kai ka awhina ki te whakahaere i te taumaha me te aukati i te taumaha. He tikanga tenei mahi mo nga momo nati katoa.
Rangahau mo nga nati me te whiwhi taumaha I roto i te putanga o Hepetema o Te Journal of Nutrition, i whakaputahia he tuhinga ko te kai auau o te nati e kore e arai i te taumaha me te awhina ki te whakaheke i te taurangi papatipu tinana. He rangahau i whakaputaina i roto i te American Journal of Clinical Nutrition i kitea ko nga wahine e kai ana i nga nati e rua, neke atu ranei nga wa i te wiki he iti ake te mate o te momi me te iti ake o te taumaha i roto i te waa 8-tau, ka whakaritea ki nga wahine he iti noa te taapiri nati. ki te kai. Heoi, ka kitea he iti ake te nati ki etahi atu momo nati mo tenei kaupapa. Pono, ko nga tangata i kai nati he nui ake te kai i nga hua me nga huawhenua, a kua kai paipa pea, he take tera i whakaawe i nga hua o te rangahau. Nga hua o te kai nati Ko te whakatau ohorere i tae mai nga kaiputaiao ko te nati nui-calorie e kore e arahi ki te pikinga o te taumaha. Ko tetahi whakamaarama mo tenei meka ko te pūmua, te ngako, me te muka e kitea ana i roto i nga nati ka tino makona koe, e whakahaere ana i to hiahia i muri i to kai. I tua atu, kaore e taea te tino ngaungau nati, no reira 10 ki te 20 paiheneti o te ngako ka puta mai i te tinana. Ka mutu, ko etahi rangahau e kii ana ko nga kaarai i puta mai i nga nati ko te momo ka tahuna e te tinana i te wa e okioki ana. Heoi ano, kaore ano kia tino kitea tenei meka.