tirotiro
Me pehea te hanga i nga ringaringa: e 4 nga kaupapa whakangungu
Ko te whakangungu i nga ringaringa he aro nui me te ako ina mahi ana, na te mea he waahanga nui nga ringaringa o nga uaua kua whanakehia. Whakamātauria tenei papatono taipitopito mo te whanake whanui ringa.
He maha nga taangata kaore e kite i te whakangungu o te ringa he mea nui mo te whakangungu katoa o te uaua uaua katoa. ana - koinei te whaainga o te nuinga o nga kaiwhakangungu tinana i nga whare takaro, engari me pehea te toenga? Ko te whakangungu uaua iti te mea hei whakaoti i te whanaketanga o te uaua uaua katoa o to tinana.
Ko nga huha biceps, kuao kau, tomuri me nga ringaringa kei roto i nga uaua paku nei, ka tika ana te whakangungu, ka pai ake te noho o to tinana. Mauruuru ki enei uaua ka taea e koe te wikitoria, te hinga ranei i te whakataetae whakaheke tinana, kia whakaohooho ranei i te whakamoemiti o etahi atu.
Whakaarohia he aha nga pakihiwi nui mena kaore o takirua ringa pai-whakawhanakehia. Ehara i te mea ka pai ake o ahua, ka taea hoki e koe te whakawhanake i te kaha e hiahia ana koe ki te hiki i nga pauna, ka whai kiko i etahi atu waahanga penei i to tuara, pakihiwi, me nga pona.
Ae ra, ka whiwhi nga ringa i etahi whakaohooho mai i nga nekehanga, i nga rarangi me nga miihini i runga / i raro, engari kia kaha ki te whakaputa i te kaha o nga ringaringa (ina koa mena ko o tohu ngoikore tera), me taapiri e koe etahi momo whakangungu ki te kaupapa whakangungu. Ehara tenei i te kii ka ahei koe ki te whakaheke i a koe ki etahi nekehanga tupurangi noa mo nga ringaringa, he mahi tupato, he haurua-ngakau.
Ko te whakangungu i nga ringaringa he aro nui me te ako ina mahi koe i etahi momo mahi hei tuuru noho ranei me te perehi i runga i te papa. Ko te mahere e tino whakaarohia ana kei roto ko te tika o te korikori tinana i te waa e tika ana me te whakamahi i nga koki rereke ko te huarahi pai ki te whakatutuki i te whanaketanga uaua tino nui
He anatomy iti
He mea whakamiharo, ko te ringa he roopu uaua o nga uaua paku me nga mahi maha. Ko te Brachialis (brachialis muscle) me te brachioradialis (te uaua brachioradialis) te kawenga mo te piko o te kokonga me te tautoko i te ringa i te wa e rere ana. Ka tautokohia e te kaikorero porowhita te ringa i te waa o te hurihanga me te piko o te whatianga.
Ko nga uaua ngawari (palmaris longus, radial ringaringa flexor, me te ulnar flexor o te ringaringa) ka kokiri i te nikau, i te wa e whakakoihia ana e nga uaua extensor o te ringa me te radialis extensor o te ringa) wahia. Me uru ki tetahi hotaka hotaka nga nekehanga hei whanake i nga uaua o nga waahanga katoa o te ringa.
Te pupuhi i nga ringa maitai!
Na kua mohio koe mo te anatomy me nga tikanga o te korikori, tirohia me pehea te pupuhi i nga ringa. Ko nga nekehanga me nga mahinga e whakaatuhia ana kua hoahoatia hei whakanui i o mahi ia wa ka haere koe ki te whare takaro. Kia mahara ki te whakamahi i nga tikanga tika i nga wa katoa kaua e araina te taumaha kia kore e raru to ahuru.
Te hangai o nga ringa
Ko te takahitanga o te ringa o te ringa (he uaua te mahi o nga uaua flexor) ka taea te mahi ki te paara, ki te poraka, ki te pea o nga dumbbells ranei. Ko te painga o nga dumbbells ka taea te whakamahi i te wa e aukati ana te kaiwhakangungu i te hurihanga o nga ringaringa ka uaua ki te whakamahi i te pae tika.
Tangohia he kawenga a tae atu ki te whanui-pakihiwi-wehe ka tuu o ringaringa ki runga i te tuuru, ki o huha ranei kia heke iho o ringaringa ki raro.
Hei tiimata, toro atu o ringa ka heke iho i te taumaha, kia mau ki te kaho. Whakahokia te nekehanga ka whakahoki i nga ringaringa ki runga ki te whakatutuki i te kikii o te uaua kaha. He iti noa te nekehanga, no reira kaua e raweke, kia piu ranei i te kawenga kia kore ai e whara.
Aki: Mo te hunga e kite ana i te tuunga o nga ringaringa ki runga i te tuunga, ki te tuturi ranei, kia iti ake te ngakau, he pai ki te tarai i nga ringaringa kei muri o muri. I te tu turanga, kia mau ki te pae i muri o to hope me te pupuri o te ringa.
Patohia o ringaringa ki o papa kia nui ake ai te tautoko, a, ma o ringa anake e hiki, hiki ake te pae kia aata kirimana nga uaua. Ko te mahi peera i tenei ara i etahi wa ka awhina i te mamae e rongohia ana e etahi i te toro atu i nga mahi o nga ringaringa o mua.
Huripoki Whakamauawhiawhiawhi ringa
Ko nga koti o te ringa o te ringa hurihuri he rite tonu te mahi ki nga koti o te ringaringa noa, haunga ko nga nikau e anga whakamua ana kei te mahi nga uaua extensor.
Kia mau ki te pereki, ki te poraka, ki te dumbbells ranei ki runga i te papa o te huha ranei ka heke iho o ringa ki o ringa, tukua te taumaha ki te hora i nga uaua whakaraerae, katahi ka huri i te nekehanga whakarakei kia tutuki nga uaua. Kia maumahara ki te whakahaere nekehanga kaua e whakangaueuetia te kawenga.
Aki: Kia pai ake ai te kaha tukurua, ngana ki te pupuri i ia waahanga ka ara ake koe i te pae mo etahi hēkona. Kaore koe e mate ki te whakamahi i te kawenga taumaha a ka whai hua nga hua ka puta!
Koikoi ringa-peera peera
Ko nga peera peera-hammer e whakamahia ana i nga whakangungu biceps, engari he taapiri pai ki te kaupapa whanaketanga ringa whanui. I nga wa o nga hama hama, ka mahi tahi te brachialis me te brachioradialis me nga biceps hei awhina i te whanake o nga biceps.
Me pupuri noa o ringaringa me te rua o nga dumbbells i te taha o to kopiko me o koromatua e tohu iho ana. Ki te kore e werohia o ringa, piko o ringaringa ka hiki te taumaha ki to pokohiwi - kia rite te kaupapa ki te hama. Tukuna o ringaringa, ka whakahou.
Aki: Ko tetahi atu huarahi ki te mahi i tenei mahi (ko etahi ka kitea he whaihua ake) ko te whakawhiti i te momo hama-hama. Neke atu i runga ake, engari kaua ki te piko ki te taha o te tinana, piko ki runga o te tinana ka anga atu ki te pakihiwi anga ke. Nga ringa rereke.
Koromeke Puku Whakamuri
Ko nga kokiri barbel huriwhakahuri he mea tino rereke ki nga peera-hama. Mahia he koti peera pera i a koe mo te whakangungu bicep, me mau noa te huri ki runga i te pae mo te whanui o te pakihiwi te wehe. Kia mahara ki te piri ki to tikanga whakangahau ka whakamahi i te taumaha waenga.
Aki: Mo nga hua pai rawa atu me te whakangungu ringaringa wehe, whakamatauhia te kokiri whakamuri i runga i te papa Scott. Na kaore koe e tino mahi i nga nekehanga, engari me whakarite ano hoki te wehenga o nga uaua kua whakangunguhia. I tenei wa, whiriwhiria ano te taumaha o te taumaha ngawari, na te mea he uaua ki te mahi i tenei mahi me te taumaha nui.
Heoi ano te whakangungu
He maha nga huarahi hei whakapai ake i to ringa ina whakangungu koe i te kaha me te hanga uaua i o ringa. Ko te huinga whakangungu hei whakangungu i te pupuri, ko te ngaro o nga taatai i a koe e mahi ana i nga uaua mo nga tuara o muri me te hapai-a-ringa o te panekeke, he ara noa nei hei whakawhanake i nga uaua o nga ringa.
Ko tetahi o nga tikanga e tika ana kia mau ki te pae i te mutunga o nga kohinga koromatua o te ringa. Hei tauira, i muri i ia huinga, whakapiko to ringa ki te waahi takahuri, ka aki marie i te pae, ka pupuri kia rima ki te tekau hēkona. He uaua tenei mahi i muri i nga waahanga paerewa, engari ka whakanui i to kaha ki te pupuri i to kaupapa whakangungu whakangungu ringa.