Kaore e taea e koe te oma atu i a koe ano
Na, kua tino anga koe ki te timata i te oranga hou, kai tika, kia kaha? Na kua tae ki te wa ki te whiriwhiri i nga kakahu hakinakina tika me nga hu e kore e pai ki a koe kia pai ki a koe i te wa e mahi ana koe, engari ki te whakatutuki i nga hua pai kaore he raruraru hauora. Ko nga mate penei i te chondromalacia o te turi, te aponeurosis o te tipu, me te mate urutomo wawe kia kaua e whakahawea, no reira panui tenei tuhinga i mua i te hoko i tetahi hu takaro. Ko te whakangungu kaha he kaupapa whanui e tika ana ki te whakatau i mua ko tehea momo kawenga e pai ana koe (i roto i te omaoma, i te omaoma, me tetahi kaiwhakangungu tinana whaiaro).
Nga huinga rere
Ko te oma ko te kukume i te kawenga kakahu mo te wa roa ki runga i nga roopu uaua katoa o to tatou tinana, engari karekau te tangata e mahi koi, whakakorikori i te wa e oma ana. I roto i tenei take, whiriwhiria he hu mama me te turanga awhi. I hoahoatia hei tohatoha i te kawenga i waenga i te rekereke me nga matimati, he kakano me te turanga rapa o te hu, na reira ka whai waahi te haere. Ko te tihi o runga me hanga ki nga mea hau.
Te whakatere
I roto i te whakangungu tinana me te whakangungu omaoma, he rereke te huarahi ki te kowhiri i nga hu whakamarie. Ko te hiki i te pae i te wa e tu ana ka nui te kawenga ki runga i te waewae, ina koa ko tona tuara. Mo enei mahi whakangungu, ko nga huu huu me te papa o waho he pakari, he u tonu te nuinga o te waa ka tohua kia pai ai te toronga o te papa. Ko te rekereke iti ka awhina i te pupuri i to pokapū o te kaha. Ko te waahanga o runga o te hu me tautoko i te rekereke, ka nui ake te pumau ki te tinana katoa, na reira whiriwhirihia nga huu huu me nga whakauru hiako.
Fitness
Ko nga mea tino rongonui, ko nga tauira sneaker ao, he pai ki te whakauru i nga mahi tinana, engari ano hoki i roto i te aerobics, kickboxing me etahi atu taakaro e uru ana ki nga nekehanga taha-taha. He mea nui ki konei te ngawari o nga rawa hu katoa: te turanga, te poutoko me te runga. Mena kei te whakamahere koe i tetahi mahi tino whakaranu, he pai ki te kowhiri i nga hu mama me te turanga rapa me te takai haehae.
Ka tohutohu ano koe kia aro koe ki etahi tohutohu whanui mo te whiriwhiri i tetahi takirua pai.
- Ngana tonu ki nga hu i runga i nga tokena e whakamahere ana koe ki te takaro hakinakina, he pai ake mai i te papanga kikokore, ngawari. He pai ake kia kaua e kotitihia e nga huu waewae te waewae i te wa e korikori ana: ka nuku noa te koromatua i roto i te hu, i te wa e kore e nekehia te waahi o te rekereke ka uru ki te hu.
He pai ake te haere ki te toa mo nga huu hu hou i te ahiahi. I tenei wa, ka tino whanui o tatou waewae i muri i te roa o te hikoi, ko to ratau ahuatanga ka tino mahara ki te ahua o to ahua i te wa o nga kawenga taimaha me te whakangungu. Mena kei te pirangi koe ki te hokohoko tuihono, kia mohio kei roto i to kupu tuku te wa e tika ana me te kowhiringa ki te puta ki waho mena ka kore e pai nga huu huu takirua mo koe. A ka taea e koe te whakaaro i nga wa katoa ki te hoahoa, nga tae, te tikanga reihi i mua i nga toa ipurangi, i nga waahi whakahiato hua ranei.
E hiahiatia ana Whakamātauria kia takirua katoa i roto i te toa, mahia etahi hikoinga ka mahia (te iti rawa) nga nekehanga tinana ka uru ki to mahere whakangungu. Ko nga hu e rua kia pai te uru, kaua e wiwi, kaua e wiwi. Kaua e whakaaro ki te meka i muri i etahi wa ka "kawea atu" nga hu.
Rapua nga taonga whakaheke, he maha nga hokonga a nga toa, ka tuku ranei etahi taonga i te utu utu pai. Ma tenei ka taea e koe te tiki hu hakinakina hou i te utu utu.
“Aue hakinakina, ko koe te ora!”Kia mahara tonu ko te noho kaha me te whakangungu kaore e pa ki to hauora, na ko te huarahi tino nui ki te whiriwhiri i te tauira huu ko te tiimata tika i te huarahi ki te angitu.