He pai te hauora o te kaimoana me te kai totika, he protein kei roto, he momona momona, he konupūmā (ika moana), konutea (kōura, tio), rino (kōeke, tio, ika whero), parahi (pāpaka, umanga, tio), pāhare pāporo (kūtai) , te ūkuikui, te selenium me te iodine, etahi atu huaora me nga kohuke. Me pehea te kowhiri i te kounga hou me te kounga kairangi
Kuhini
I te hoko kuku, kia mohio kua kati nga papa o nga anga katoa. Mena he kino, ka mate pea te mollusk i te ora. Ka taea hoki e koe te pao i te anga ki to maihao - mena ka peera ana ka mimiti, ka pai nga mea katoa, ki te kore - he morearea taua kaimoana ki to puku.
Tutu
He kakara te moana me te paru iti. He hina-ma te kiko o te heita, engari ma te atarangi o te mawhero me te whero i whakatupato ai koe. Mena kei te hoko koe i nga tinana wheke, kia maarama me ngawari ki te wehe ke atu. Ko te kiriata e hipoki ana i te tinana kaore i te ahua (ka rere ke tona atarangi mai i te mawhero ki te hina-puru).
He raka
Ko te tikanga kia mawhero i roto i te tae, ka piua ai ki roto ki te mowhiti. Mena he pango te mahunga o te kaawewe, ehara i te mea hauora ake i te wa e ora ana ia. Ko te makawe o te kopu he upoko parauri - he pai ake te hauora o a ratou kai. Engari ko te upoko kakariki kaua e whakaoho i a koe, kaore i te tohu i te kaawewe i roto i tetahi ahuatanga - ko te tikanga i te wa e ora ana ia i kai ia i etahi kai e rite ana te kara.
tio
Kaore e taea te tio i nga tio pai ki nga ipu, hokona ora ana, ka whakatakotoria ki runga reti huka motuhake. Ko nga tio whai anga tuwhera kaua e hokona i tetahi keehi, ka taea te pakaru i taua tuumomo, na te kai ka raru te hauora. Ko te rahinga paerewa o te tio e 5 ki te 15 cm te roa.
Koromahu
Me hoko ora tenei hua, ana me rore te hiwero i tona hiku ka pa ana ka ngana ranei ki te neke. Ko te kara o te amipere he matariki - he hina, puru ranei. Kia maro, kia matotoru hoki te angaanga, kaua e whakararuraruhia - katahi ka tatari nga kai hou me nga mea reka i raro i a koe.
Te tihi
Hou, he kakara haangai ta ratou, he mawhero me nga tohu parauri, parauri ranei. Ka taea e koe te hoko cuttlefish hou i te kaihuri ika ranei i te maakete. Mena ka taea, paatai i te wa e hoko ana hei horoi me te tapahi, ka ata tirotiro mo nga toenga waituhi. Ka horoi ana koe i a koe ano, he mea tika kia mau he karapu, na te mangumangu e mau ana i nga anga ka poke nga ringaringa.