He waahi ka peke koe i te whakangungu i te whare takaro, kaore he huarahi hei mahi i te riipene whakaata i te riipene puoro ranei i te kaainga. He maha nga wa ka puta tenei i te wa e haerere ana, i te hararei, i te wa ranei ka puta ake nga take nui e hiahia ana kia whakaohotia. Ka aha mena ka hiahia te whakangungu, engari kaore ki hea me te kore noa iho? He momo momo whakangungu kaore e hiahiatia he taputapu motuhake, taputapu ranei. He wa whakangungu whakangungu waahi taumaha tenei.
Nga ahuatanga o te whakangungu me te taumaha o te tinana
Ko te ahuatanga nui o te whakangungu waahi me te taumaha o te tinana ko te mea nui ki nga nekehanga maha-honohono me te ranu. Ko te tikanga me ako te hunga tiimata i te tikanga o nga mahi whakangahau ka tiimata me nga nekehanga maamaa, ka haukene haere. Hei tauira, kaua ki te peke atu i nga koti, me matua ako koe ki te pupuhi tika, a, hei utu mo te kati waewae o te kingi kotahi, akohia kia mau te tuaiwi ki te tuunga tika ka tuku iho i nga waewae e rua Ka taea e nga taangata whakangungu te whakaoti wawe i nga mahi whakangungu me nga mahi whakahekeheke.
Ko te mea e whai ake nei ko te tini o nga tukurua - mai i te rima ki te rua tekau mo ia huinga. Ka whakatauhia nga huarahi mo tetahi wa - me mahi te maha o nga korero i roto i te 30-40 hēkona (whakatikatika). Ko te uaua ake o te korikori, ko te tokoiti o nga tukurua ka taea e koe. Ka taea e te tangata toharite te mahi 30 piriti piripiri i roto i te 20 hēkona, engari kaore e kore e taea e raatau te tirotiro i nga burpees 20 me nga pana-ake.
Whakamahia ai nga whakangungu i roto i te porowhita. Ko te okiokinga i waenga i nga porowhita he iti nei - he toharite 30 hēkona. Ka roa te okiokinga o te hunga tiimata - kia ora ra ano me te manawa. Ko te ahuru te mea tuatahi.
Ko te noho mai o nga koropiko TRX he roopu rapa ranei hei awhina i nga momo whakangungu kia rereke ake, engari ehara i te mea e hiahiatia ana.
Tinana Mahi Taumaha
He maha nga huarahi hei hanga i tetahi whakangungu takawaenga, engari koinei te mea tinowari me ngawari noa. Mo te huihuinga kotahi, me kowhiri e koe nga mahi e toru - mo nga uaua o te tinana o runga, o te tinana o raro me te cardio. Ka taea e te hunga whakangungu te whakauru i nga nekehanga ranu uaua ki roto i te akomanga.
Ko te maha o nga huarahi ka nui. Mena mo te waahanga porowhita paerewa e waru nga mahi ka taunakitia kia 3-4 nga porowhita, ka toru nga mahinga ka piki te maha o nga porowhita ki te 8-9. Whakaritehia nga meneti 15-20 mo te waahanga hohe o te waahi me te mahi i nga huringa ka taea, me te tohatoha 30 hēkona anake mo ia whakangungu.
Te Whakangungu Whakawhitinga Tuarua penei pea te ahua:
- Nga turi turi
- Squat
- E peke atu ana
- Okioki - 1 meneti
Mo te reanga takawaenga he pai taua matatini:
- Kua piki ake nga pona o te turi
- Whakawhana mai i te papa
- Peke Peke
- Okioki - 40 sek
Me te mahi taumata matatau ka taea te hanga penei:
- Pato anueke-ake
- Peke Squats
- Te rere i te waahi me te hiki i nga turi
- Okioki - 30 sek
Ka taea e koe te whakamahi i nga nekehanga maha-honohono, i te ranu ranei. Ko te ahuatanga nui kia noho ki nga waahanga rereke o te tinana.
Ko ia whakangungu ka hangaia huri noa i nga whakangungu nui, huinga wero, me nga roopu uaua nui. Ma tenei ka puta he painga papahiko (calorizator) pai.
Kia mahara ki te mahi tika i nga mahi, ki te kore e pakaru te tikanga, kaore hoki he whakahee i nga mahi hakinakina. Mena he whakapae, he pai ake te okioki me te tatari mo o whakangungu i roto i te waahi pai ake.