Mena ka whakakorikori koe i nga wa katoa, me kite koe he pai ake te mahi o tetahi mahi, a, i muri i tetahi atu ka pouri koe, ka ngenge, ka ngaro te hihiri. Ia faahiti-pinepine-hia taua mau manuïa-ore-raa ra, te vai ra te faahemaraa ia faaea roa. He rereke te take o te ahua kino - te ahua o te kare-a-roto, te kai, te moe me etahi atu mea. Engari ko enei ngoikoretanga me kaha ki te whawhai!
Te kore o te wairua
Ki te whakaaro koe he taumaha te whakangungu ki a koe, na tenei ahuatanga ka whakangaro i te pai o te korikori tinana. Engari i te pouri mo koe me te moemoea mo te ahua e hiahia ana koe ki te whakangawari, me huri koe i to whakaaro ki te huarahi pai. I te wa e mahi ana i te cardio, rongohia te koa o nga paheketanga o te ngakau. Whakanuia o whakaaro ki te mea kei te pai koe ki te mahi i te korikori tinana - ka piki ake to oranga.
Kaore koe i ora mai i to whara
I muri i te toia o nga uaua o muri, i te kopikopiko ranei i to rekereke, kaua e hoki wawe ki te mahi - ma tenei ka pouri koe, ka kino noa iho te ahuatanga. Ki te kore e hoatu he wa roa ki te whakaora, ka mutu ka mutu koe mo te pai. Mena kei te oma koe engari he tipu (planar fasciitis) (te mumura o te uaua), huri ki te eke paihikara, kauhoe ranei.
Mahi nohopuku
Ko nga hua kino kei te tatari mo te hunga e ngana ana ki te tahu atu i nga kaata, ka haere mai ki te whare takaro i runga i te kopu kore. Ko te paramanawa i mua i te whakangungu ka whakarato i te pupuhi o te kaha me te whakapai ake i te oranga. Ka tūtohu nga tohunga kai ma te whakakotahi i nga warowaiha me nga pūmua, me te kai i te kai 30 meneti i mua i te mahi. He tauira: te pata aramona me te pihikete witi katoa, te mirakaraka Kariki ranei me nga hua me te honi.
Нkai tika i mua i te akomanga
Ko te mea kino atu i te kore kai i tetahi mea ko te kai i te kai he i mua i te whakangungu. Ko nga kai he nui te ngako ka pa te taumaha o te puku. I muri i taua kai, me tatari koe mai i te rua ki te wha haora mo te kopu ki te keri i nga mea i kainga e koe. Mo nga whakangungu o te ata, he pai ake te kai wai, he ngawari ki te kai kia oho ra ano to hiahia. Ka whakarato i te whakamakuku e tika ana ki te tinana. He hua reka, he waiu waiu ranei.
Kahore he moe
Ko te moe moe ka pa te mate ki te mahi whakangungu, ka ngoikore koe, ka ngenge. I whakaatuhia e nga kairangahau o te Whare Wananga o Stanford ko nga kaitakaro poitūkohu i whakanui ake i te wa moe mai i te 6 ki te 9 haora he 9% te tika ake i nga whiu koreutu me te oma tere. Kia whitu nga haora e moe ai te pakeke i ia po.
Me okioki koe
Ko te whakangungu tetahi i muri i tetahi kaore e waiho i te tinana te whai waahi ki te okioki me te whakaora, a ko enei nga kaupapa matua i roto i te waataka takaro. I te wa e okioki ana, ka kaha nga pūtau uaua. Ko te nui o te wa ki te whakaora i runga i te kaha o te mahi. Kia mataara mo nga tohu o te whakangungu nui, e tohuhia ana e te heke o te mahi, te nui o te mamae o te uaua, me te okiokinga o te ngakau.
ОTuhinga o mua
Ahakoa te iti o te wai ka whai paanga nui ki te mahi tinana. Ka puta mai te ngenge me te ngenge, te mangere, te mahunga, tae atu ki te wiri. Kia mohio ai mena he nui te wai o te tinana, he nui ki te tirotiro i te tae o te mimi – ko te kowhai kowhai he tohu pai o te makuku, a ko te tae o te wai aporo he pouri ake ranei ka tohu kua tae ki te wa ki te inu. Ko te tikanga, me inu koe i te hawhe rita o te wai 2-4 haora i mua i te whakangungu me tetahi atu 300 ml 10-30 meneti i mua i te whakangungu.
Karekau he kaupapa whakangungu
Mena karekau he mahere, ka peke koe mai i tetahi kaupapa ki tetahi atu, katahi ka hoha koe ka pouri koe. Engari ki te whakatakotohia he whainga, hei tauira, ki te oma i nga kiromita maha, ka tutuki i a koe, ka whiwhi koe i te tino pai. He pai ki te rapu awhina a tetahi kaiwhakangungu whai mana ki te whakatakoto i tetahi kaupapa takitahi.
Ka pa te mate
Ko te kore o te kaha me te mamae o te uaua he tohu o te makariri. Mena kei runga ake i te kaki nga tohu - he korokoro, he mahunga iti, he ihu pupuhi ranei - ka tukuna koe e nga taakuta ki te whakangungu tonu me etahi whakatikatika. I roto i tenei ahua, kaore i te tūtohutia kia hiki te taumaha me te omaoma. Engari, ki te kapi katoa te tinana i te mate, ka mamae nga uaua, te makariri, te nausea me te kirika, he pai ake te noho ki te kainga kia ora ai.