I roto i te ora i nga wa rereke - me etahi wa i te wa kotahi! He maha nga momo korero kino e pa ana ki a tatou. He maha nga tino ohorere i te ara: te ngaro o te mahi, te wehenga o te whanaungatanga, te mate whanautanga, te mate ohorere mai i te taote, te mate o te hoa aroha…
Ka taea e nga korero kino te kino, te hoha, me etahi wa ka huri i to ao katoa ki raro.
Ko te whiwhi korero kino ka pa ki te tinana, ka "whawhai, ka rere ranei": ka peke te adrenaline, ka timata te hinengaro ki te oma i waenga i nga ahuatanga kino rawa atu o te ahuatanga.
I roto i etahi atu mea, ka kaha pea koe ki te aro ki nga hua o nga huihuinga kino: rapu mahi hou, utu pire, tutaki ki nga taote me te tuku korero ki nga hoa me te whanau, me te aro ki nga paanga tinana me te hinengaro o nga korero kino ki a koe.
He rereke te ahua o te katoa ki te ahotea me te mamae, engari ka taea e nga tangata katoa te pa ki nga korero kino, te whakawhanake i tetahi tikanga whakaea, me te whakaiti i te raru. Anei nga huarahi e 5 ki te whakaae ki nga korero kino!
1. Whakaaetia o kare-a-roto
Ko te whiwhi korero kino ka puta he awhiowhio mutunga kore o nga kare-a-roto kino, he maha nga wa ka tiimata te tangata ki te whakakahore hei tiaki ia ratou ano.
I whakahaerehia e te Whare Wananga o California i Berkeley tetahi rangahau e whakaatu ana ko te karo i nga kare-a-roto kino ka nui ake te ahotea i te pa atu ki a raatau. Kua kitea e nga kairangahau ko te whakaae ki nga kare-a-roto pouri, kaua ki te aukati i a raatau, ka pai ake koe i te waa roa.
Ko nga kaiuru i whakaae noa ki o raatau kare-a-roto he iti ake o raatau i muri mai, na reira ka pai ake o raatau hauora hinengaro ki te hunga i karo i nga kare-a-roto kino.
2. Kaua e oma mai i nga korero kino
Ka rite ki nga tangata e pehi ana i nga kare-a-roto kino, he maha nga tangata ka karo i nga korero kino me te pana i nga mea katoa e pa ana ki a raatau i o raatau whakaaro. Engari i roto i te nuinga o nga wa, ko te karo i nga ahuatanga o naianei he koretake, a, i te mutunga, ka whakaaro noa koe.
Ko te whawhai i te hiahia ki te whakaaro mo nga korero kino ka paheke te puku, te pakihiwi, me te uma, te ngaro o te aro, te ahotea roa, te raru o te nakunaku, me te ngenge.
He pai ake to roro ki te whakahaere i nga korero kino i to whakaaro. Ma te tukatuka me te keri i nga wheako ka taea e koe te tuku i enei whakaaro ka timata ki te haere tonu.
Te Whare Wananga o Tel Aviv i Iharaira ma te rongo tonu ki tetahi huihuinga kino ka taea te whakakore i te paanga ki o whakaaro me o wairua.
E ai ki nga kairangahau mena, hei tauira, i mua i to tiimata ki te mahi, ka panui koe i tetahi tuhinga niupepa e pa ana ki tetahi aitua, he pai ake te ata panui i te tuhinga me te whakaatu tonu i a koe ki enei korero i te ngana kia kaua e whakaaro mo te kaupapa. Ko te tukurua i nga korero kino he maha nga wa ka pai ake to ahua me te kaha ki te haere tonu i to ra kaore he hua kino me te pai o te ahua.
Ko tetahi atu, i whakahaerehia e te Whare Wananga o Arizona i Tucson, e tautoko ana i te kaupapa o te whakakitenga ano. I kitea e te roopu i roto i nga ahuatanga ka nui te pouri, penei i te wehenga, i te wehenga ranei, ko te whakaaroaro tonu ki nga mea i tupu ka tere ake te whakaora o te ngakau.
3. Tirohia te mea i puta mai i te tirohanga rereke
Ko te mahi ka whai ake ko te whakaaro ano me pehea koe e tiro ai i te huihuinga. Kaore e taea te whakahaere i nga mea katoa e pa ana ki a tatou i roto i te ao, engari ka taea e koe te ngana ki te whakamahi i te tikanga e kiia nei ko "cognitive reframing" hei whakahaere i to tauhohenga ki nga mea kei te tupu.
Ko te kaupapa o raro ko te whakamaori i tetahi huihuinga kino i roto i tetahi huarahi rereke, pai ake, hei whakaatu i nga ahuatanga pai me te marama o te huihuinga.
Hei tauira, ki te peia koe i to mahi, kaua e ngana ki te whakaaro he aha i puta ai. Engari, tirohia te ahuatanga hei waahi ki te whakamatau i tetahi mea hou!
E ai ki te Whare Wananga o Notre Dame i Indiana, ko te ngaro o te mahi me te pa ki raro o te toka ka waiho hei kaupapa whai hua, ka taea e te tangata te timata i tetahi wahanga hou i roto i to ratau oranga, ka whai wheako mahi hou me te tuku i nga kare kino.
I kitea e nga Kairangahau o te Whare Wananga o Illinois i Urbana-Champaign he pai ano te aro ki nga ahuatanga o te mahara kino, kaua ki te wheako kare-a-roto. Ma te aro ki te mamae, te pouri, te whakama ranei i a koe i tetahi huihuinga kino, ka whakatau koe ki te kino ake o to hauora i muri mai. Mena ka tangohia e koe nga kare-a-roto kino me te whakaaro ki tetahi huānga horopaki—penei i te hoa i reira, i te huarere ranei i tera ra, i tetahi atu ahuatanga kare-a-roto—ka raru to hinengaro i nga kare-a-roto.
4. Ako ki te hinga i nga raruraru
Ko te korenga o te whakamatautau kareti, ko te kore mahi, ko te whai wheako kino ranei me to rangatira ko etahi o nga ahuatanga ka puta he pouri, he koretake ranei.
Tata ki nga tangata katoa e pa ana ki enei uauatanga i tetahi wa, engari ka pai ake etahi taangata ki a raatau. Ko etahi ka tuku i te arai tuatahi, ko etahi he pakari e taea ai e ratou te noho marino ahakoa i raro i te pehanga.
Waimarie, ka taea e te katoa te whakawhanake i te kaha me te ako ki te wikitoria i nga raru ma te mahi i o raatau whakaaro, mahi, me o raatau whanonga.
I whakamanahia tenei, hei tauira, e tetahi mo nga akonga i rahua i te maatauranga me te kite he iti te uru ki te maakete mahi na te kore o o raatau tohu. I kitea e te rangahau ko te ako i nga pukenga whakahaere whaiaro, tae atu ki te whakatakoto whainga me pehea te whakatika i o raatau huarahi i muri i nga takahanga, i awhina i nga akonga ki te hoki whakamuri me te noho rite ki te tohe mo nga angitu o te ao hou me te whakatutuki i nga ahuatanga kino i pa ki a ratou.
Ko etahi ano i whakaatu ko te panui mo nga take hapori ka awhina ki te whakatutuki.
Ko te tuhi tuhipoka e mohiotia ana hei awhina i te ahotea kare. Ko tetahi rangahau i whakaputaina e te American Psychological Association kua whakaatu ko te blogging he otinga pai ake mo nga taiohi e raru ana.
Ka whakatauritea ki nga taiohi karekau he mahi, ka pupuri noa i nga raarangi whaiaro, ko te hunga i tuhi korero mo o raatau raruraru hapori kua pai ake te whakaaro whaiaro, kua heke te awangawanga hapori me te pouri o te ngakau.
5. Kia atawhai ki a koe ano
Ka mutu, ina pa ana koe ki nga korero kino ahakoa he aha te ahua, he mea nui kia atawhai koe ki a koe ano me te tiaki i to hauora tinana me to hinengaro. I nga wa o te mamae, he maha nga wa ka warewarehia to maatau oranga.
Kai kai hauora. Kaua e wareware ki te kai i nga kai pai me nga hua me nga huawhenua e toru nga wa ia ra. Ko te kai kino ka nui ake te ahua kino.
Whakamātauria te whakaaroaro whakaaro. I te wa e whakareri ana koe mo nga korero kino, kaua e whakararuraru i a koe me te ngana ki te noho pai, mahia te whakaaroaro whakaaro, ka taea e koe te aro ki nga mea o naianei me te whakakore i te awangawanga o te tatari mo nga korero.
Tuhia he mirimiri. , neneihia i roto i te Journal of Clinical Nursing, i kitea e tae atu ki te 8 wiki i muri i te matenga o te tangata e arohaina ana, ko te mirimiri ringa me te waewae he whakamarie, he “tikanga nui mo te pouri o nga mema o te whanau”.
I te wa e pa ana ki nga korero kino, ahakoa he aha te uaua, he mea nui kia noho marino, kia aro ki tenei waa, kia mahara ki te manawa noa.