Me pehea te "kai ahotea"?

I te nuinga o nga wa, i nga wa o te raruraru nui, kaore te tangata e hiahia ki te kai, na te mea ko nga rahui katoa o te tinana kei roto i nga mahi ki te whakaoti rapanga ohorere. Ko te moumou kaha ki te keri kai he kore utu. Engari i te wahanga o te ahotea nui, ka timata etahi ki te "hopu" i nga wheako me nga kai reka me te ngako.

I te nuinga o te waa, kaore he he o tenei, engari kaore e waiho hei tikanga me te kore e kai te tangata i te tohu iti o te ahotea. I tua atu, i te tau 2015, i whakahaerehia e nga kaiputaiao mai i te Whare Wananga o Maastricht tetahi rangahau e whakaatu ana mo nga taangata he momo momo momo, he mea whai hua nga kai reka i roto i nga ahuatanga taumaha. Ka awhina kia kaua e kai i nga momo momo kai reka. Ae ra, kei te korero matou mo nga moni whaitake, kaua e tukino i nga kai reka.

Ki te he tonu te tangata i raro i te pehanga, e pa ana ki te ahotea, ki te ngenge tonu ranei, ka hiahia tona tinana ki te kai "anti-stress" hei awhina i te ruha.

Me pehea te kai i te wa e raru ana?

Hei awhina i te tinana ki te ora i te ahotea, me hiahia koe ki nga warowaiwa uaua: pata, taro witi katoa. Kei te hiahia hoki te tinana ki nga pūmua, a he mea tino pai ki te tiki mai i nga kai iti-ngako: kai heihei ma, ika.

He pai ano te ika na te mea kei roto i nga waikawa momona polyunsaturated omega-3, e whai hua pai ana ki nga mahi o te punaha nerve matua me te mahi roro. I tua atu, ko nga rangahau a te US National Institutes of Health kua kitea he hononga i waenga i te ahua me te waikawa omega-3. Ngana ki te kai i te iti rawa kia rima nga kai ia ra me te kai rerekee me te taurite.

A ape i nga mea whakaongaonga kai

I roto i nga wa o te ahotea, he pai ki te karo i nga kai whakaongaonga - ina koa te kawhe me te waipiro. Ka hoatu noa e ratou he painga mo te wa poto me te ahua poto o te kaha o te kaha, engari ko te mea ka tino whakahekehia te punaha nerve. Mai i te inu i nga wai hua hou ka kohia, te tii otaota, te wai ma, ka whai hua.

Kai atu i nga huawhenua me nga hua

Whakauruhia nga hua me nga huawhenua ki to kai i a koe e taumaha ana. Kei roto i a raatau te huka e tika ana mo te koa. I tua atu, ko nga huawhenua me nga hua he kanapa me te ataahua nga tae taiao. A kua kitea e nga rangahau he hua pai te kai kanapa me te karaehe ki te ahua kare o te tangata.

Hei tauira, ko te tōmato, e ai ki nga rangahau i whakahaerehia i Hapani me Haina, ka whakaiti i te tupono o te pouri nui i nga wa maha. Ko nga mea katoa mo te lycopene, te poaka e hoatu ana ki te Tomato tona tae whero kanapa: ko ia te antioxidant tino kaha i waenga i nga karotenoids me te whakaiti i te kino mai i nga tukanga waiora tuwhena kore utu.

Tukua te kai ki nga wa pai ake

Kaua rawa e haere ki te kai i roto i nga wa taumahatanga: he taumaha tonu nga kai mo te tinana. Ka wareware hoki ki nga kai ngako, parai, te nui o te kai: he uaua enei katoa ki te keri me te whakanui ake i te kawenga ki runga i te tinana kua ngenge.

Whakaitihia to kai reka

Kaore e taea e koe te tukino me te reka, ahakoa he pai ake te ahua. Kaua e nui ake i to tikanga, ki te kore te nui o nga kai reka e kore e whai hua, engari ko nga raru, hei tauira, he takahi i te warowaihā. Me aro turuki koe ehara i te nui o nga kai reka anake, engari ano hoki te kounga: he pai ake te paopao ki nga tiakarete miraka me nga pihikete taonga, te pai ki te honi, nga hua maroke, te tiakarete pouri.

Kia mau ki te kai paramanawa hauora

Mena kei te pirangi koe ki te ngaungau i nga wa o te taumahatanga, ngana kia whai hua tenei "kapia whakaahuru". A kia kore ai e rere ki te pouaka whakamātao mo tetahi atu wahi o te hōtiti kino, tapahia me te whakarite huawhenua kanapa i runga i te maha o nga pereti me te whakarite i a ratou huri noa i te whare.

Kai hua miraka kau

Mena ka pai te manawanui, he pai ki te whakauru i nga hua miraka fermented ki roto i te kai, ka pai ake te ahua.

Tangohia nga huaora

Mena he roa te ahotea, me te korero ki te taote, he pai ki te inu i te matatini o te multivitamins, te konupora me te huaora B, e arotau ana i nga mahi o te punaha nerve pokapū.