tirotiro
Ko te nuinga o nga wahine kei te awangawanga mo te taumaha i te wa e hapu ana. I tetahi taha, ko te piki ake o te tau i runga i nga pauna e tohu ana i te tipu o te tamaiti, a, i tetahi atu, kaore tetahi e hiahia ana ki te whiwhi i te ngako nui. Ko te nui o te taumaha mo nga wahine hapu kaore e taea te karo, engari ko te nui ka whakawhirinaki ki te whanonga kai o te whaea e hapu ana me te mohio ki te tinana o te tukanga katoa.
He aha nga pauna ka kiia he taapiri?
Kia mohio ai koe ko tehea kirokaramu he nui rawa atu, he mea tika kia whakatau ko wai te mea karekau he nui. Ko te taumaha tinana o te tamaiti he hautanga iti o te taumaha taapiri e hiahiatia ana.
Kia ata whakaaro tatou:
- Ko te taimaha o te tamaiti 3-3,5 kg;
- Ka piki te waahi ki te 650 g;
- Ka tae te kōpū ki te 1 kg mo te whanautanga;
- Ka piki ake te pouaka ma te 500 g;
- Ka piki ake te nui o te toto ki te 1,5 kg;
- Ko te pupuhi mo te 1,5 kg;
- Ko nga rahui ngako nui mo te haputanga hauora kei roto i te awhe o te 2-4 kg.
He mea ngawari ki te tatau ko te taumaha e hiahiatia ana mo te whaea e hapu ana i te wa e whanau ana he 10 kg.
Kei nga taakuta a raatau ake paerewa mo te whakatau i te taumaha e whakaaetia ana mo nga wahine, i runga i te BMI tuatahi (te tatau mo te haputanga me te tamaiti kotahi):
- IMT ki te 20 – 16-17 kg;
- 20-25 - 11-15 kg;
- 25-30 - 7-10 kg;
- I runga ake i te 30 – 6-7 kg.
Ko nga mea katoa ka nui ake i nga rohe e whakaaetia ana ka kiia he mea kee. Ko te tikanga, ko te reeti o ia wahine e whakatauhia ana e tana taakuta haere, a ko nga raraunga i roto i tenei tuhinga ka whakatauhia. I te wa e hapu ana, kaore e taea te tango i te taumaha me te mea nui mo te hauora o te whaea me te whanaketanga noa o te peepi, engari ka puta ake te patai, me pehea e kore ai e nui rawa?
Me pehea te karo i te nui o te taumaha i te wa e hapu ana?
Ko te nui o te taumaha e pa ana ki te whanonga kai, ara, nga waiaro ki te kai. He maha nga wahine e whakapono ana me kai mo te rua i te wa e hapu ana. Ko nga hiahia o nga wahine hapu mo nga kaata, nga matūkai (pūmua, huaora me nga kohuke) he teitei ake i era atu wahine, engari ehara tenei i te mea kaore e taea e koe te whakakore i a koe ano.
"Kai mo te rua", "He mea whai hua nga mea katoa i uru mai ki roto i toku waha", "I muri i te haputanga ka tere te ngaro o taku taumaha", "Ka taea e au", "Me whakamaarama ahau" - tenei me te maha atu o te tinihanga me te haepapa. Kua whakatauhia e nga rangahau ko te whanonga whangai a te whaea me te nui o nga kirokaramu i riro i te wa e hapu ana ka pa ki te whanonga whangai o te tamaiti me te hanganga o tona tinana. Mena kua nui rawa te ngako o te wahine i te wa e hapu ana, ka piki ake te tupono o te tamaiti ki te raru o te taumaha me te nui o te taumaha.
Ko nga tino matea o nga wahine i te toru marama tuatahi he +100 atu nga kaata ia ra. I tua atu, ka piki ake te ihirangi calorie ka mau tonu ki te taumata kotahi:
- Te noho noho noho noa - +300 atu nga kaata ia ra;
- Ko te whakangungu i nga wa katoa - + 500 taapiri kaata ia ra.
Ko nga kaarai taapiri ka taapirihia ki te kaarai tiaki. I te haurua tuatahi o te haputanga, he mea tika kia whiwhi i te iti rawa o te 90 g o nga pūmua, 50-70 g o nga ngako i ia ra, ko te toenga o te ihirangi calorie he warowaiha. I te haurua tuarua o te haputanga, ka piki ake nga whakaritenga pūmua - 90-110 g, ka noho tonu nga ngako me nga warowaiha ki te taumata kotahi (calorizer). Mo nga wahine hapu, he pai ake te nui o te pūmua i te iti. Ko tana ngoikoretanga ka paheke te tipu o te kopu.
Ka taea e koe te kite, kaore he take ki te kai rua nga tohanga me te haere ki runga. Ka taea e koe te hipoki i nga tikanga hou me etahi atu paramanawa hauora e rua.
He aha te mea me wehe atu i te kai?
Ko te tinana o te wahine hapu he awa matūkai mo te peepi, na reira, kaua e rawekehia te kowhiringa o te kai.
Ko nga mea e whai ake nei me whakakorehia mai i te kai:
- Ko etahi momo ika (tuna, swordfish, king mackerel) na te nui o nga konganuku taumaha;
- Te tupeka (te hikareti me te hookah) me te karo i te roopu o te hunga kai paipa (e kiia ana he paowa tuarua);
- Te miraka me te tiihi kore, te tiihi puru;
- Nga hua paowa me te hotiti;
- Waipiro;
- Kawheine;
- Nga hua kararehe mata (mihi me te toto, carpaccio, sushi, me etahi atu).
Me kaha hoki koe ki te whakawhäiti i nga kai me te nui o te huka toto (te karaehe, nga mea tunua) me te kore e tuku ki te hiahia ki te kai kino. Ko te tapeke o te huka mai i nga puna kai katoa kaua e neke ake i te 40-50 g ia ra (calorizator). I te wa e hapu ana, ko te wahine te kawenga ehara i te mea mo ia anake, engari mo te whanaketanga hauora o te tamaiti.
He aha nga kai e hiahiatia ana i te wa e hapu ana?
Ka taea e tetahi te tuhi ko nga mea katoa engari ko nga mea kua rahuitia, engari kaore tenei e tino pono. Ko etahi o nga kai he nui ake nga whakaritenga na te mea kei roto nga matūkai e tika ana mo te hanganga me te whanaketanga o te kopu, me te pupuri i te hauora o te whaea.
He aha nga mea e tika ana kia whakauruhia ki te kai:
- Pūmua kararehe – He mea nui kia whakauruhia he momo puna ki roto i to kai o ia ra. Hei tauira, he hua parakuihi, he heihei tina, he mīti ranei, he heihei kai, he ika ranei, mo te paramanawa, he pūmua miraka.
- Ko nga kai e nui ana te huaora D - he hua, he tiihi, he ate, he hamana, me te noho ki te ra 2-3 wa ia wiki mo te 20-30 meneti. He maha nga wa ka tohua e nga taakuta nga taapiri huaora D na te mea he uaua ki te whakakii i nga hiahia o ia ra ki nga kai ngawari.
- Ngako Omeka-3 – te ika momona, te hinu harakeke, te kakano harakeke.
- Ko nga puna o te waikawa folic ko nga huawhenua me nga otaota.
- Huaora B12 – ka kitea i roto i nga kai pūmua o te takenga kararehe.
- Ko nga puna o te konupūmā he miraka miraka me nga hua miraka fermented, nati.
- Ko nga puna rino ko te kai, te ate, te nati, te kakano, nga momo kakano, nga huawhenua me nga otaota.
Ka taea e te taote te whakahau i etahi atu huaora me nga kohuke hei taapiri, na te mea kare pea e ranea te kai anake. Kaore i te mohiotia he pehea te nui o nga matūkai me te pehea e uru ai enei matūkai.
I te wa e hapu ana, he mea nui kia mohio ko te kai tika o te whaea e tumanako ana ka kore noa e whakaora i a ia mai i te taumaha o te taumaha, engari ka whakaitihia ano hoki nga tupono o te whakawhanaketanga o te mate, te mate huka mellitus, te whakaheke toto me nga mate ngakau o te tamaiti. He ahurei te tinana o ia wahine, no reira, ka tohua e te taote nga tikanga kai, te whakauru atu o nga taapiri me o raatau tikanga.