tirotiro
Haputanga: hiahia mo te tiihi?
I tua atu i te miraka mata me te tiihi puāwai (na te listeriosis), kaua e whakakore i a koe! Ka piki ake o hiahia konupūmā mā te 30%. He 1 mg ia ra. Hei whakaki i aua mea, kainga e wha nga hua miraka kau ia ra. Heoi, ko te rimurapa kua maoa penei i te tiihi Emmental, te tiihi Parmesan ranei tetahi o nga tino taonga o tenei kohuke, he mea tino nui mo te hanganga o te anga o te peepi me te aukati i te whakaheke toto. Kei roto i te Parmesan nga whākōkī (probiotic) e whakahaere ana i te whakawhiti. Taapirihia te tiihi ki to rimurapa, huawhenua me nga huamata. Hei whakawhāiti i te kai ngako, whakakapihia ki te miraka pē.
E hapu ana, e hiahia ana ki te ham?
Kei roto i te Ham he pūmua tino kemu, he pai mo te tiaki i o uaua, me nga kohuke (rino me te zinc) mo te whakahiato o nga pūmua tae atu ki te keratin (he makawe me nga whao). Pau kiki-whakaatuhia. A, ki te rite te ham rongoa ki nga tapahi matao kia karohia, kia pai koe takai Parma ham. He mihi ki tona wa tawhito o te tekau ma rua marama neke atu, kare he morearea, ka kitea he tino kemu. Kei roto hoki te waikawa oleic (penei i te hinu oriwa).
Haputanga: te hiahia mo te paramanawa?
Ka rite ki nga mea katoa he pua puao, ko te hamana hou me te kene he puna nui o nga waikawa ngako omega 3 (DHA), e kiia ana he mea nui. Engari ka piki ake o hiahia i roto i nga marama tuatahi e ono hei whakarite i te whanaketanga roro o te kukune. Ka whakawhāitihia hoki te mōreatanga o te pēpi kahurangi i te whānautanga. Kai te paramanawa, engari ano tawatawa, sardini… E rua nga wa i te wiki. Na te mea ko te hamana, kei waenganui o te mekameka kai, ka whai rawa te mercury, he kino mo te kopu. He pai ake te pai ki nga ika iti kei raro o te mekameka kai. A ape i nga ika tio kua pakeke ake i te rua marama, he iti ake te DHA. Na wareware ki te parapara paowa (na te listeriosis). Whakaotia to kai ki te nati, te rētihi reme me te hinu rapeseed.
E hapu ana, e hiahia ana ahau ki te parakihi
Pērā i ngā huawhenua rau katoa (he kopurepure, he rētihi reme, he kāpeti, he kāpeti, he aha atu), he pai te whakarato o te kōkihi ki te folate (huaora B9). Koura Ka whai waahi nui te waikawa folic mai i te 14 o nga ra o te haputanga mo te kati i te ngongo neural o te peepi. Hei karo i te kino me te whakapakari i to punaha mate, kai i nga huawhenua rau me te tauhiuhia o huamata ki te rewena a te kaihanga pia. He tino maina huaora B9!
Te hiahia kiwi i te wa e hapu ana
Kiki tonu te hua kiwi penei i te guava me te citrus Huaora C. He whai hua ki te whakapakari i te punaha mate me te whawhai ki te ngenge, ko tenei huaora hoki e whakahaere ana i te hanga o nga homoni. Nau nga huamata huamata me nga rōpere, he pai hoki te whakarato huaora C!
He pai ki te tartare steak, hapu
Aue, me mahi koe me te kore na te tupono o te toxoplasmosis. I tetahi atu taha, ko to hiahia he hiahia mo te rino, kua rererua i roto i nga marama e ono kua hipa. Ka awhina tenei rino ki te whawhai i te ngenge me te whakaiti i te tupono o te wa o mua. No reira he steak, ae, engari… ka pai te mahi!
He aha ahau ka hiahia ai ki te rīwai penupenu i te wa e hapu ana?
Me kai te rīwai (pērā i ngā māngaro katoa) me ia kai. Inaa, i te wa e hapu ana, ka whakarereketia te paopaotanga o nga warowaiha kei te hiahia to peepi ki te huka. Ko nga rīwai (i tua atu, he pai ki te pāhare pāporo), te rimurapa, te raihi, te semolina ranei, he nui ki nga warowaiwa uaua, ka tutuki nga hiahia o te kopu me o hiahia. Na, ka awhina nga maaka ki te whawhai i te waikawa o te kopu.