Na te koretake o te moe ka tau te wehi ki a tatou ka huri te wairua ki te he. Inaa hoki, ko te kore moe ka riri tatou, ka uaua ki te aro me te aro atu, na te aha, ko te nuinga ka uru ki nga aitua me etahi atu kaupapa. Ana hoki, ki te kore e ea to moe, ka whakaitihia e koe te aukati o te tinana ki te makariri me te rewharewha. I te wa roa, he kino ake nga paanga o te hauora: he nui te morearea o te whiu me te mate ngakau, te momona, te mate huka, te pakeketanga o te roro, nga raru raru o te roro me te paheketanga o te mahi roro, whara wheua, mate pukupuku, me te tuponotanga Tuhinga o mua.
Engari he mea nui kaua e moe noa i etahi waa - anake whaihua Ko te moe te mea nui o te hauora pai. Mena ka maranga tonu koe i te po ki te horoi kaukau ka moe ranei kaore i neke atu i te rua haora i te rarangi, kaore pea koe e moe.
- Piri ki te moe
He rereke nga hiahia moe o te katoa. Ko ta Takuta Nathaniel Watson, he mema no te American Academy of Sleep Medicine, hei ki te nuinga ka taea te whakatau ko te nui o te moe e hiahiatia ana e ratou. Ki te mahi i tenei, haere ki te moenga mo te 2-3 wiki ka ngenge koe, ka ara ake koe i te ata (mena ka taea, i runga i te tikanga, ka moe koe ki te tiimata i tenei whakamatautau) I te mutunga o tenei waa, ka taea e koe te whakatau tata te nui o te moe e hiahia ana koe kia ea ai to moe.
He mea nui kia piri tonu ki tenei waarangi, he uaua rawa ake, e kii ana te nuinga. Engari ki te whakaatuhia e koe te rite, ka kaha ake to huringa moe-oho. Mena kaore e taea e koe te moe mo nga meneti 15, maranga ki te mahi i tetahi mea whakangā, ka hoki ki te moenga ka ngenge koe.
- Warewarehia te paatene moe moe
He mea pai ki te patu i te paatene moe ka hurihuri mai ki te hopu mo etahi meneti moe moe ra. Engari kaore he painga o tenei. Ko te moe i waenga i nga whakaoho he tino koretake te kounga. Ka oho ake koe ka hiahia ki te moe ake na te mea i haukotia e koe to moe REM. Engari, tohua to whakaoho ki muri ake - a kaua e tautuhia.
- Kaute: 4-7-8
Ko tenei tikanga i kitea e te taote me te kaiputaiao o Harvard, Andrew Weil.
Manawa humarie ma to ihu mo te kaute e wha.
Kia mau ki to manawa mo te kaute e whitu.
Whakahauhia te hau ki roto i to mangai mo te kaute e waru me te tangi o te tangi.
Whakahiti ano i te huringa kia toru nga wa.
Hei ki ta Weil, he whaihua te tikanga 4-7-8 na te mea he nui ake te oxygen i te manawa o te manawa ki te punaha pukoro parasympathetic, he nui te whakaaro i te waa o te ahotea
Mena ki a koe he uaua rawa tenei, ngana ki te tatau. Kaua hoki e wareware ki nga hipi.
- Patohia nga taputapu hiko
Mena kua taunga koe ki te purei i to waea waea papa ranei i mua i te moenga, koinei pea tetahi o nga take ka uaua ki a koe te moe. Nga taputapu hiko - rorohiko, waea pukoro, papa, me etahi atu - ka whakaputa i te rama kikorangi e aukati ana i te hanga o te melatonin homami “po”. Ka tiimata te repe pineal melatonin i etahi haora i mua o te moenga, me te marama puru e aukati i tenei mahi. Mena ka uru mai te maaka kikorangi ki nga karu, ka mutu te kore o te pineal pine melatonin.
He pai te panui pukapuka i mua o te moenga.
Ko te panui pukapuka i te papa i mua i te moenga he kino.