tirotiro
Me pehea te whakakore i te pouri i roto i nga Tohu Awhina o te Hinga, Pukapuka Hormones mo nga Arotake Hari
Ko Oketopa kua puta i te iari. Whaia ai te rangi ki mua, te ahotea i te mahi, te ua o te ua whakamataku… Kati! Kaore he kikorangi ngahuru! Ko te ra o te Wahine e korero ana me pehea te koa me te whakakaha i etahi atu.
Me pehea te koa? Kua roa nga Kaitohutohu me nga Kaituhi te whakaaroaro i tenei patai, engari, ko te mea rereke, kua whakautua e nga kaimanaiao.
Ko te roro o te tangata e whakaputa ana i nga homoni koa e wha - serotonin, dopamine, oxytocin me te endorphin - ana ka taea e taatau te whakaohooho i a raatau tuhinga. Me pehea te mahi i tenei, panuihia ta maatau tuhinga kua rite i runga i te pukapuka a te ahorangi o te Whare Waananga o California a Loretta Graziano Breuning “Hormones of Happiness” (whare whakaputa MYTH).
Te whakatau i nga whaainga ki te rapu dopamine
Ko nga homoni katoa o te hari ka whakaputaina mo tetahi take. Inaa hoki, na raatau i awhina i o tatou tupuna kia ora. Hei tauira, ka tiimata te roro o te makimaki ki te whakakotahi i te dopamine ka kite ia i te panana ka mau ki a ia. Ka tino hiahia te kararehe ki te whakahou i te wheako me te wheako ano i te koa, no reira ka rapu tonu i nga hua reka.
He nui te dopamine ka kitea e taatau nga mea e hiahiatia ana (mahia he kitenga, tohaina he kaupapa, whakaotia tetahi pukapuka, me etahi atu). Engari ka pakaru wawe tenei homoni. Mena ka wikitoria koe i te Oscar, ka rua haora ka kore koe e koa koa mutunga kore.
Korerohia mai ki ahau, e hia nga wa ka taea e koe te whakatutuki i tetahi mea nui? Mena he rite koe ki te nuinga o nga taangata, kaore pea koe e koa ki to angitu i nga ra katoa. Heoi, koinei tonu te muna o te hari dopamine. Me ako noa koe ki te tiro i o kawenga mai i tetahi atu waahanga.
Tuhipoka nga ara iti rawa kia tutuki ai to whaainga. Mena i tuhia e koe etahi whakaaro noa mo te kaupapa kei te heke mai i tenei ra, ka maumahara koe ki nga nekehanga kanikani e rua e hiahia ana koe ki te ako, ki te tiimata ranei i te horoi i tetahi kaatete maroke, whakamoemiti ki a koe ano. Inaha, na roto i taua mau ohipa faufaa ore ra, e fanauhia te manuïaraa. Ma te whakanui i nga wikitoria iti, ka taea e koe te whakaoho i to rere tere o te dopamine i nga wa katoa.
Te kata me nga hakinakina hei puna mo te endorphins
Ma te Endorphin e awhina i te mamae me te euphoria. Mauruuru ki a ia, ka taea tonu e te kararehe kua whara te rere atu i te ringa o te kaiwhai nanakia hiakai ka oma.
Ae ra, kaore he take o te whara i a koe kia pai ai to koa. He pai ake nga tikanga: ka whakahiatohia nga endorphins ka mahi koe ka whakakata ranei.
Me whakangungu koe ki te whakakori tinana ia ra. Ko te rereketanga o nga whakangungu, he pai ake. Torotoro, mahi haumanu, papu i nga roopu uaua katoa. Kia pai ake ai, ka taea e koe te whakakotahi i nga hakinakina me etahi atu mahi. Kanikani, maara, whakakotahi i nga hikoi o te ahiahi me te huringa. Kia pai.
Me pehea te whakamahi i te kata? Tino ngawari! Whakaarohia ko wai o o hoa e waimarie ana koe; he aha nga korero, whakaaturanga pouaka whakaata, korero pakiwaitara, whakaaturanga pukuhohe, ataata ranei i runga i te Ipurangi e kata ana koe. Ngana ki te huri ki enei putake o nga kare a roto pai ia ra mo te waahanga e whai ake nei o te homoni koa.
Ko nga kararehe e hiahia ana ki te oxytocine kia uru ai ratau ki o raatau ake momo ahua, na te mea kei roto i te peeke te mea tino pai ake i te ngana ki te ora anake. Ma te whakapakari i nga hononga honohono me nga taangata, ka whakaohohia e koe te kohinga o tenei homoni.
Ko te whakapono he morearea rawa te katoa, na kaua e tarai ki te whakahoa i o hoa hoa. Heoi, ka taea e koe te ngana ki te hono atu ki etahi atu. Kia maumahara: he pai ake te rangimarie kino i te pakanga pai.
Ngana ki te tiimata me te korikori whai ake. Whakawhiti kanohi ki tetahi atu kaore koe e pai apopo. I te aonga ake, akina kia ataata koe ki a ia. Na ka tohaina ki a ia nga korero iti mo te takaro whutupaoro o mua, mo te rangi ranei. I tetahi atu waa, mahia tetahi mea pai ki a ia, penei i te pene. Ka taea e koe te hanga i tetahi ahuatanga ngawari.
Ahakoa he pai ke atu, ko nga ngana ake ka whai hua ki te whakakaha i nga ara neural oxytocin. Ka whakangungu koe i to roro ki te whakawhirinaki nui ki nga taangata, ko te tikanga ka koa ke koe.
I roto i te kingitanga kararehe, ko te mana te mea nui. Ko te tangata i kaha ki te tu hei kaiarahi me te whakaute i etahi atu o nga mema o te kete, ka pai ake te ora me te whakatipuranga. No reira, ka koa tatou ka whakamoemiti mai te hunga e noho tata ana ki a tatou. I tenei wa, ka whakaputa te roro i te serotonin. Ana mena ka mahara te tangata kaore ia e aro atu, e manakohia ana ranei, ka pouri ia.
Me pehea te whakaohooho i te waihanga o te serotonin? Tuatahi, me maarama koe ko nga kaitaiao nui, kaituhi, kaitoi, kaitoi kaore e mohiotia i nga wa katoa e ora ana ratou. Engari kaore tenei e whakaiti i a raatau mahi. Me ako ki te whakapehapeha mo o mahi angitu, me te noho rite ki te korero ki etahi atu mo nga mea kua whakatutukihia e koe. Tuarua, me maumahara ki a koe ano he uaua te korero a nga tangata i nga kupu hihiko, ahakoa he whakamoemiti ratou ki tetahi. I tenei wa, he maumau katoa o mamae.
Tuatoru, i tenei ra ka taea e koe te rangatira, a apopo he uri rangatira koe, i te mahi - he kaihaka, me tetahi whanau - he kaiarahi. Kei te rereke haere to maatau ahuatanga, a he mea nui kia kite i nga painga i nga ahuatanga katoa. A, no te whakahaere i tetahi, kia pai ki te herekore. Mena kei te mahi tetahi atu hei kaiarahi, koa koa kua tangohia te taumahatanga kawenga mai i a koe.
Takoha: ko nga homoni hari te awhina i nga hononga hou ki te roro. Kei te hiahia koe ki te hanga i tetahi ritenga hauora? Whakauruhia te dopamine, oxytocin, endorphin, me te serotonin.
Hei tauira, mena kei te ako koe ki te korero Ingarihi, whakamoemiti i a koe i muri o ia akomanga ka whakamanamana ki to ahunga whakamua - ma tenei ka tere te rere o te dopamine me te serotonin. Korero ki nga tauiwi i runga i Skype, waitohu ranei mo nga roopu roopu - ma tenei ka whakaohohia e koe te kohinga oxytocin. Maataki i tetahi raupapa whakaari me nga hauraro whakarongo ki nga reo irirangi o Ingarangi i te wa e mahi ana i runga i te papa taraiwa ka timata koe ki te whakaputa i nga endorphins.
Akuanei, ka tiimata te tukanga ako ano ki te akiaki i te serotonin, oxytocin, endorphin, me te dopamine. Na ko te nuinga o nga tikanga hou ka hangaia e koe me o homoni koa o te koa, ka maha ake ka pa ki a koe te hari.
Ko tetahi atu huarahi ki te ite koa ko te whakamahi i nga ara neural tawhito. Hei tauira, mena i te wa o to tamarikitanga ka whakanuihia koe mo o whakaahua, na, ko to aroha ki nga mahi toi pai kua mau tonu ki tenei ra. Taapirihia he mahi auaha ki taau mahi: whakaahua takitahi i nga reti mo nga whakaaturanga, tango ranei i nga tuhinga tirohanga ka whakaarohia he raru. Mauruuru ki tenei tinihanga, ka timata koe ki te koa ahakoa nga mahi e ahua ngenge ana, e kore hoki e rata.
I runga i nga korero mai i te pukapuka "Hormones of Happiness"