tirotiro
He wa momona nui kei te patoto i to tatau, a kaore ano koe kia tino rite te ahua o te tinana ki te wheriko i roto i to kakahu kaakahu ranei. Akene na te nui o nga pauna taumaha kua taapirihia e koe i te mutunga.
Ko koe, kaua e manukanuka ki te whiwhi i te ahua tino pai, mena ka tiimata to mahi ki to ahua mai i tenei wa.
He tere te ngaro o te taumaha i roto i te 2 wiki he wero nui rawa, engari me tino tutuki. Mena he tino nui koe, na, ko te whakaheke i te hinu momona he mahi ngawari.
Heoi, e ai ki ta maatau i korero ai i mua, haunga te kai me te whakakori tinana, ko te ngaro o te taumaha e tika ana kia honoa te whakatau me te whakatau.
Kei raro nei he aratohu, ko etahi ranei o nga tohu awhina hei whai maau kia ngaro te taumaha i te rua wiki. He pai tonu te aratohu nei mo te hunga whai taumaha nui ki te ngaro (15 ki te 20 lbs.)
Tohu Awhina mo te Ngaro Tere Tere i roto i te 2 Wiki
Ko te mea tuatahi me mohio koe ka pa ana ki tetahi kaupapa whakaheke taumaha, hei whakakore i te hinu me nga pauna taapiri, me tahu e koe etahi atu kaata nui atu i a koe.
Ko te mea pai, ko te mohio ki to rahinga taumaha tera pea ka whakanui koe i te wairua.
Ko te huri kai, ko te hemokai ranei koe kia mate iho, ehara i te mea pai, ka nui ake te whara i te pai.
No reira, mena kei te hiahia koe ki te whakaheke i etahi atu pauna, ko te korikori pea he waahi pai hei tiimata. Heoi, kaore nga mahi katoa e pai mo te tere whakaheke toto; ko nga mahi tino pai mo te whakaheke taumaha ka whakaohooho, ka uru atu ki o roopu uaua katoa i te wa kotahi, a ka tere te wera o nga kaata.
Ko te miihini takahi, ina koa, koinei pea te waahanga tika ka taea ai e koe te whakatata atu ki to whaainga.
Ko nga taakapa he awhina i te whakapakari i to kaha, i te whakakaha i o uaua engari i te whakanui i o uaua katoa o te tinana.
Mo te angitu angitu mo te whakaheke i te taumaha, me nui ake te manakohanga o te cardio i te whakangungu taumaha.
Engari me maarama koe, ki te kore koe e taunga ki te mahi taakaro, ka pa te “ohorere” o to tinana i mua, engari ka haere ana te wa, ka riro te mate.
Kaore maatau e whakaiti i nga painga o te whai i te kai whakaheke, engari ko te tino hianga he moumou mo to wa me to kaha. Kia mahara ko nga wiki 2 he waa iti, kaore pea pea i te ranea mo te kai whakaiti.
Nga tumanakohanga mo te 1st Wiki
Mo te 1st wiki, me uru e koe ki roto i tetahi tikanga whakangungu whakahirahira, ka awhina i te whakakore i te rahi o to taumaha.
Heoi, me whakarite e koe nga whainga whaihua, kaua e tatari ki te whakaheke i nga taumaha katoa i roto i nga wiki 2. Ko te mea tika, me tohu e koe te taumaha 500 ki te 600 pauna te taumaha.
Ko to whakangungu kia uru atu ki nga waahi whati kia kore ai e ngenge. Ki ta maatau, kia 5 nga ra neke atu mo te wa e mahi ana koe kia rua nga ra okioki mo ia wiki. Ma te mauiui kore e mahi maau ano ka hoha koe ka mate ai.
Nga tumanakohanga mo te 2nd Wiki
Mo te wiki tuarua, ka taea e koe te whakanui, te whakarata ranei i o mahi whakangungu i runga i nga hua o te wiki tuatahi.
Mena e whakaaro ana koe ka mate koe i etahi atu pauna, me mau ki te whakanui ake i te kaha o nga mahi ranei.
Mena ka mohio koe kua whakaritea koe, ka taea e koe te whakarereke i nga mahinga.
Te Mahere Kai
Kua mohio ano koe, ko te whakaheke taumaha te mahi ngatahi mo te mate kai me te whakakori tinana. Heoi, he maha nga mahere kai ahua e kii ana hei awhina i a koe ki te ngaro wawe i te taumaha.
I te waahanga o raro ake nei, ka whakaatuhia e maatau ki a koe te tirohanga whanui mo nga mea e tika ana kia whakauru i to kai me te wa e kai ana koe.
Me aha taku kai?
Kia ngaro te pauna hinu momona i roto i te wiki, kia kaha koe ki te whakaheke i te 3,500 Calories mai i to kai.
Ko te mea pai, ko to kai mo nga wiki e 2 e whai ake nei me whai kai-matūkai, iti-potae, nui-poroteini me te kai whai kiko-muka.
Me whai koe ki te kimi i o matūkai mai i nga kai whaihua, tae atu ki nga purapura totika, nga momona momona, me nga pūmua hiroki.
Ma te "kai katoa" ko te tikanga ko nga kai kei roto katoa i o raatau ahua, me te iti o te tukatuka kia piri ai raatau ki o raatau ahua ka taea.
Ko te whakataurite pai ko te whakataurite i te hua aporo me te wai aporo. Karekau etahi o nga waahanga nui penei i te kiri, nga kakano, me te waahanga kanapa. No reira, ko nga hua aporo he pai katoa, he pai ake i te wai aporo.
I tua atu i nga kai pai me te pūmua hiroki, he mea nui te whakaahuatanga tae (te kaakaariki, te papura, te whero me te kikorangi) o te maha o nga huawhenua me nga huarākau mo nga hua hauora katoa.
Ahea Me Kai Au?
Kaua ki te piri ki nga kai e toru i ia ra, me kai e koe he iti engari he iti nga kai i te roanga o te ra. Whakanuihia kia 5-6 kai pea.
Heoi, ko to parakuihi ko to kai nui rawa atu o te ra. I muri i te nohopuku mo nga haora i te po, ka whakawhirinaki to tinana ki taau e kai ana i muri tonu i te patu i nga paraikete hei oranga mo te toenga o te ra.
Hei whakamutunga, he mea nui tonu kia whakamama to tinana kia pai ai te horoi. Me maarama tonu kia tangohia e koe he 6-8 karahe wai ahakoa kua roa te waa mo te 2-wiki.
Raina raro
Ko te whakaheke i te taumaha i roto i te rua wiki te huarahi katoa. Kaore e taea e koe te rohe ki nga waahanga motuhake o te tinana hei whaainga.
Ahakoa ko te kai me nga korikori te tikanga mo te whakaheke i te taumaha, me tino whai i te horopeta hauora e hihiri ana ki te whai i nga mahi whakaheke taumaha.