tirotiro
Kei te mohio pea koe he maha nga momo kai ka puta whakapai ake i to pungao, awhina i to tinana ki te tahu momona. I etahi atu kupu, ma etahi kai e whakanui te hua o te thermogenic i roto i to tinana, ka mutu ka heke te ngaronga o te taumaha.
Engari he aha rawa enei kai? Panuihia i te wa e tirotirohia ana e matou nga kai kai mate taimaha e 7 pai rawa atu.
Ko nga kai tahu momona kei runga i ta maatau raarangi kua whakamatauhia ki te putaiao, kei roto ano hoki nga momo momo waikawa me nga matūkai e kaha ana ki te whakaora i to oumu o-roto mo te piki tere o te maha o nga kaimoana e tahu ana koe me te patu i to hiahia.
Ko te whakauru i enei kai whakahekeheke ki taau whakaritenga o ia ra he tino huarahi mo to tinana ki te tahu atu i nga kaata, kia tino roa koe ka karo i te whakapiki taumaha.
Top 7 Nga Taumaha Ngaro Kua Ngaro Mo Te Wa Katoa
Water
Kao, ehara te wai i te kai, engari kua whakauruhia e tatou ki konei na te nui o ona taonga whakamiharo.
Ahakoa he kore Calories te wai, ko te wai inu i nga wa katoa ka whakanui i te tino ngakautanga.
I tua atu i te ahua o te ki tonu, ka puta te wai i te tinana hauora. Engari ka whakamahi te tinana i te ate ki te whakakore i nga hua para, ka akiakihia to tinana ki te whakamahi i nga whatukuhu. Koia, ka watea to ate mai i te whakahaere para, ka aro ki te whakakorikori ngako tinana.
Ko te mea nui ake, ko te rangahau e kii ana ko te nui o te wai huka-makariri ka kaha ki te tahu atu i te nuinga o nga kaata. Na te mea ko te wai matao me whakamahana ki nga mahana o te tinana ka uru ana ki te tinana, me kaha.
Ahakoa he iti noa te rahinga, ko te inu i te 2 rita o te wai huka i te ra ka wera 70 pea ake nga kaata.
hua
I nga wa o mua, he kino te rap o nga hua. Heoi, kei te hoki mai ano ratau, a, e ai ki te rangahau, kaore e whakapiki i te taumata o te cholesterol, e kore ranei e mate te ngakau.
Ko te ma ma, ina koa, ko te waahanga tino pai rawa o te whakaheke taumaha, na te mea e utaina ana ki nga pūmua, engari he iti te kiko me te kiko momona.
I tetahi atu, ko te toene egg he toenga tika mo nga kaata, ngako, me te cholesterol. Heoi, he mea pai tonu ki te whakauru i te toene ki roto i o kai. Ko te toene he putake nui o nga kohuke plethora me nga huaora, tae atu ki te konutea, te rino, te iodine me nga huaora A, E, D, me B12.
E ai ki tetahi rangahau i whakahaerehia i te Whare Rochester mo te momona i Amerika, ko te whakauru i nga hua ki to kai he huarahi tino pai ki te whakaheke i nga pauna. Na te mea ko nga hua ka mohiotia te whakanui i te makona i te wa e whakahaere ana i to hiakai me o homoni hiahia. Ko te tikanga, ka awhina nga hua ki te aukati i to hiakai ka taea ai te aukati i te kai o te kaata puta noa i te toenga o te ra neke atu i te 400 Calories.
Nga Utu heihei
Ka rite ki nga hua manu, kua roa te rewera te kai mo te whakapiki taumaha, kaore he tino taunakitanga hei tautoko.
Ahakoa he koretake te kiko tukatuka, kaore he rangahau e tohu ana ka piki ake te mate pukupuku, te mate huka ranei.
Ko te mea pono, ko te kai, ina koa ko te kiko kiko me te uma o te heihei he nui te kiko o te pūmua, ka awhina i te whakaheke i te taumaha.
Ko te Protein te kai totika hei awhina i te whakaheke i te taumaha ma te pupuri tonu i a koe, ka whakaheke i to momona o te tinana i te wa e mau ana te puranga uaua.
Ko te uma heihei heihei te kaha hei whakatuu i nga poroteini, i nga miihini iti, i te momona. Hei taapiri, he puna pai mo te Huaora B3 me te B6.
He pai te Huaora B3 mo te hunga e hono ana te hope o te hope ki te aukati i te aukati, i te mea ko te B6 te mea nui mo te ngongo konutea, koinei tetahi o nga matūkai ka ngaro te momona
avocados
Ko te Avocados tetahi momo huarakau motuhake. Ahakoa ka mawehe atu te iwi i tenei hua na te kaha o te kohi me etahi atu momona kua whakaritea ki etahi atu hua, ko te kai i tenei hua-karaakau-kaakaariki ka nui te hua o te ngaronga-taumaha.
He nui nga Avocados i nga waikawa waikawa monounsaturated waikawa, te pāhare pāporo, te hemokimia, te pāhare pāporo, me te muka kai, ka hua ake te heke o te BMI, te taumaha o te tinana o raro me te raina iti me te iti ake.
E ai ki te rangahau i whakaputaina i roto i Pukaiti Kai Kai, ma te waikawa oleic i roto i te avocado e awhina ki te aukati i te hiahia o te tangata maori, kia kaha ai te whakaheke i te taumaha.
I nga rangahau kararehe, he tohu rangahau kua hurihia te waikawa Oleic ki te OEA (oleoylethanolamide) i roto i te punaha punaha. Ko te OEA, he momo homoni momona momona e mohiotia ana hei whakahohe i nga neurons e whakatairanga ana i te makona me te ahua o te tino.
Kale
Ko Kale, tetahi waahanga o te kaakaariki rau tetahi kai tino pai ki te whakaheke pauna.
Ka taapirihia a Kale me te nui o nga kai e whakatairanga ana i te taumaha-ngaronga penei i te Huaora C me te Konupūmā.
I tua atu i te waahanga kai totika, ko te kale he huarahi pai rawa atu mo te whakanui ake i te rahinga o o kai, me te kore e whakanui i nga kaata me nga momona.
Ko te iti o te kaha o te kaha o te kakano ka kai koe i etahi kaata, na, ka pai
whakatairanga i te whakaheke taumaha nui atu.
apples
Ko te Apple Pectin, e kitea ana i te kiri o te aporo tetahi mea nui i roto i to whakaheke taumaha. Ka herea te pectin ki te wai i to tinana ka aukati i nga kiri kia mimiti i te momona.
Ano hoki, peera i te kale, he nui te muka i roto i nga aporo, no reira ka roa te wa e kainga ana e ratou, no reira ka roa rawa koe.
Haunga nga momo muka-nui, he aukati te aukati i nga aporo, ka taea ai te aukati i te mate kohanga.
hīmoemoe
Ko te karepe he hua tino momona hei tahu i roto, he kohinga e mohiotia ana hei whakaheke i te taiaki-taiaki homihana penehi.
E ai ki te health.com, ko te kai i te haurua o nga hua i mua i ia kai ka awhina i a koe ki te ngaro tae atu ki te pauna i te wiki, me te kore e whakarereke i to kai.
Hei taapiri, me te 90% o te waihanga wai, ka mahi te karepe i te pukuriri o te hiahia taiao.
Raina raro
Kaore koe e mahi i nga mahi taumaha kia heke he pauna taapiri. Me whai whakaaro nui ki o kai, me taapiri kia whakauruhia nga kai whakaheke taumaha o runga ake nei ki roto i to kai.