tirotiro
Me pehea te ngaro o te taumaha i roto i te toru marama: te kai Ataata
I te mea kua whakatauhia he wa mo te ngaro o te taumaha i roto i nga marama e toru, ka tino tika to mahi - i tenei wa ka taea e koe te whakatutuki i nga hua whakamiharo me te kore e pa ki to hauora. Ko te huarahi mohio ki te whakakore i nga pauna ka whakamanahia he hua pumau me te timatanga o te oranga rereke, he maha atu nga mea koa i tua atu i nga keke me nga tiakarete.
Kia ngaro te taumaha i roto i nga marama e toru
Nga maataapono whanui mo te kai kai
Ki te ngaro taimaha i roto i nga marama e toru, o te akoranga, ka kitea e koe he maha nga kai me nga rarangi taipitopito i runga i te Ipurangi me te whai i a raatau. Engari he pai ake i te wa e mohio ana koe me te mohio ki te tino kaupapa o te kai kai me te whai kia ngaro te taumaha. Ma tenei ka awhina koe ki te tito takitahi i te tahua me te whakakotahi i nga hua kia kore ai te kai hei mamae mo koe, engari he tino koa me te hua ka mau tonu.
Tuatahi, wetewetehia he aha nga kai kei te noho matua o to kai. Ko te nuinga, he kai parakore enei - he puna o nga warowaiwa "maamaa", ka tere te uru ki te tinana ka makona i te hiakai, engari ka hiahia koe ki te kai tere ano. Karekau he houra kai, he pata ranei e tohuhia ana he "kaha" te whakarereke i te ngako o aua warowaiha, ko enei matūkai ka whai waahi noa ki te whakahekenga o nga pūtau ngako me te kore e kaha te tinana ki te mahi ki te tahu.
Whakakapihia nga warowaiwa ngawari ki nga warowaiwa uaua - nga taro witi katoa, nga pata, nga huawhenua, me nga hua whai muka. Me whai pūmua kararehe (mīti me te ika) tō kai me ngā pūmua huawhenua – remu, rimurapa. Mo te reka, hei utu mo te huka, kai te honi me nga hua, haunga te karepe me te panana. Whakauruhia etahi atu kaakaariki me nga huawhenua ki te tahua.
Kia kaha ki te whakakotahi i te kai me te korikori tinana, na reira ka tere ake te wera o nga taonga ngako, ka mau tonu te kiri o te kiri i te wa ano.
Kia maumahara kei reira nga kai ergotropic e tere ake ana te paopaotanga me te awhina i a koe ki te whakaheke tere. He tiihi iti-ngako enei, pepa wera whero, karika, riki, kanekane, mai i nga inu - tea matomato. Engari tera ano nga kai trophotropic e whakaheke ana i tenei mahi. Ko te tuatahi, ko nga mea katoa kei roto i te rewena, me nga nightshades: tōmato, eggplants, rīwai. Ka taea e koe te kai, engari ki te whakakore i o raatau paanga, taapirihia nga kai ergonomic ki enei rihi.
Me pehea te ngaro o te taumaha i roto i nga marama e toru
Tātaihia te horomanga pūngoi ia rā e hiahia ana koe, me te whakaaro ki te teitei, te taumaha, te tohu o te whakakori tinana, ka taea tenei mo te kore utu i runga i tetahi o nga waahi kua whakatapua ki te kai me te mate taimaha. Ki te timata ki te ngaro i te taumaha, me hanga e koe he paheketanga calorie, he nui mena he 15-20%, ka karo i te hiakai, ka kaha te tinana ki te whakararu i te toenga hormonal.
Inu he karaihe wai me te tīpune o te honi me te wai rēmana i runga i te puku kau 20 meneti i mua i te parakuihi.
Ia ra i te wa ano, i te kainga, i te mahi ranei, parakuihi, tina me te tina, paramanawa i waenga i nga kai matua - he aporo, he karoti, he karaihe kefir ranei. Mo te parakuihi me te tina, me kai koe kia rite ki te nui o nga kaarai, ko te katoa me 70-75%, he iti te kai o te tina me te iti ake i te 4 haora i mua i to moenga. I muri i tera, ka taea e koe te inu noa i te karaihe o te kefir iti-ngako, kai tetahi wahi o te karepe kiwi ranei. Ko nga kai katoa me hou, kohuatia, tunua ranei.
Pānuihia: te hototahi o te roopu toto.