He wiki i mua i te Tau Hou
Whakawhāitihia te horomanga pūngoi o to kai o mua ki te 500 calories i ia wiki. Waiho nga ika iti-ngako me nga hua miraka iti-ngako ki roto i to pouaka pouaka.
Hei tauira, ka waiho hei tiihi kaainga kaore i teitei ake i te 2%, te 1,5% ranei o te kefir. Ka taea te kai tiihi tiihi 200 g pea ia ra, me te miraka miraka - tata ki te 400 g. Ko nga hua heihei te puna pai o te pūmua, engari ko te tūtohu kia kaua e waihohia nga toene hei waahanga o te kai o te Tau Hou, na te mea he momona rawa. Ka taea te hanga i te Proteins hei omelets me nga huawhenua ka whakamahia ranei i nga hupa.
Ko te whakakapi mo te ika ko te rapeti, te korukoru, te mīti kikokore, me te pūmua huawhenua, ara, te remu: he pi, he pini me nga hua soy katoa. A kaua e wareware ki nga kaimoana penei i te wheke, te kōeke me te pāpaka.
He aha me whakarere koe i tenei kai o te Tau Hou? Whakamutua te waipiro, te houra me nga wai kua oti te takai, te kai kēne, me te PICKLES i to tahua. Waihoki, whakataa mai i te kai i nga kai e nui ana te ngako kararehe, me te wareware mo te wa poto ki nga kai he raukikini rawa, he tote rawa, he huka ranei.
Tukua nga huawhenua hou, otaota, taro paraoa, witi katoa, huawhenua me nga hua miraka hou hei whakakapi i enei hua. Kaua e wareware ki nga nati me nga hua maroke hei paramanawa (). A, i te mea he takurua kei roto i te iari, katahi ka tae mai te wa o nga kai wera, tae atu ki te hupa.
I tenei wiki "kai" ka taea e koe te noho 1 te ra nohopuku. E ai ki tenei kaupapa: mo te ra katoa ka hiahia koe ki te 500 g o te tiihi iti-ngako me te 500 g o te 1,5% kefir. Kaihia te 100 g ia haora, ka huri i te tiihi me te kefir.
A kaua e wareware ki te inu wai puta noa i te ra: tonu, he pounamu, i te tere o te 30 g wai mo te 1 kg o te taumaha. He ra tino pai me te hauora mo te hanga tinana.
He ra torutoru i mua i te Tau Hou
I te Hakihea 29, 30 me 31, whakatepe i a koe ki te ika, te hēki me te tiihi mo te kaainga. Te arotahi ki nga huawhenua: hou me te kohua, i roto i nga hupa me nga huamata. Ae ra, he pai ano nga hua, ina koa ko nga hua citrus. Hua karepe, karaka, remana, pomelo whakapakeoke i te tinana i te taumata pukoro. Ma te whakauru i te wai citrus hou () ki to kai i te ata, ka tino kaha koe, ka tino ma koe.
Hei tere ake i te mahi whakakorenga o te tinana, inu wai kia nui, ka noho kia kotahi ra o enei e toru ki roto i te sauna, i te pati mamaoa ranei.
Ture Koura