Ka raru katoa tatou i nga wa katoa. Ko te ahotea te whakautu tuturu a te tinana ki nga morearea. Heoi, i roto i enei tau kua hipa, kua maha haere nga taangata e mamae ana i te ahotea roa, ka mate kino pea to raatau hauora.
I a tatou e pehanga ana, he maha nga momo whakahaere ka mahia i roto i o taatau tinana. Ma te ahotea e akiaki te tinana ki te mahi i roto i te momo parepare - ki te whakaputa i nga homoni motuhake, te whakanui ake i te kaha o te ngakau, te whakapiki i te toto, me te whakaheke i te mahi nakunaku. Ko enei whakarereketanga katoa i hangaia hei awhina i a maatau ki te wehe atu i tetahi ahuatanga morearea pea.
I te wa e tino raru ana tatou, he painga noa iho tenei punaha. Heoi, ki te kore he riri tata ka tupu te ahotea ki te ahotea mau tonu, kaore e whai hua tenei punaha. He maha nga mahinga e haere tahi ana me te ahotea he kino nga paanga kino: te moe moe, te taumaha o te taumaha, te ngoikore o te punaha aukati, me etahi atu.
Maataki i te riipene ataata e pa ana ki te tinana o te mate ahotea.
He aha te cortisol?
Ko te Cortisol he homoni e mahia ana e te tinana hei whakautu i te ahotea me te heke o te taumata huka toto. Ka mahi a Cortisol ki te whakahoki ano i o tatou tinana ki muri i muri o te taumahatanga. Haunga te ahotea, kei kona ano etahi atu take e kaha ake ai te taumata cortisol: te kore moe, te waipiro, me te kawhe.
He aha te paanga o te cortisol ki te tinana?
Ma te Cortisol e rereke nga rereketanga o te tinana. Ko te nui o te hanga o tenei taiaki mo te wa roa ka raru pea nga hua kino:
- te piki o te huka toto, he ara tika tenei ki te whakaemi ngako i roto i te kopu;
- te pehanga o te punaha aukati, ko te tikanga ko nga taangata e piki haere ana te taumaha e mate ana i nga wa katoa;
- te ngoikore o te punaha angaanga i te wa roa;
- ngoikoretanga mahara.
Me pehea te raruraru e kore ai e taea te whakahaere taumaha?
Ko tetahi o nga paanga nui o te ahotea ko te uaua ki te ngaro taumaha. Tuatahi, ko te cortisol te pupuri i te nui o te huka toto, he awhina i te kohi momona i te rohe o te hope. Tuarua, ka awangawanga te awangawanga ki te kaha ki te whakahaere taumaha na te paanga o te tinana. Hei tauira, i te wa e pehanga ana tatou, kaore tatou e moe pai (tenei, ka taea hoki te whakanui ake i te taumata cortisol!), Kowhiri i nga kai hauora kore, wareware ki nga mahi whakakori tinana - kaore o tatou kaha - a, i te mea he ture, i te nuinga, kaore tatou e aro ki nga ture o te noho hauora.
Чka taea e koe te mahi i taua?
Ahakoa kaore e taea e taatau te awe i te nui o te cortisol i tukuna, ko te tikanga, ka taea e tatou katoa te whakahaere i te ahotea, ma reira ka taea e taatau te kowhiri i nga kai hauora, kia pai te moe me te korikori. Anei etahi huarahi hei tiaki i a koe mai i te awangawanga.
- Me whakaaroaro ki te yoga ranei. Ko enei mahinga etahi o nga huarahi tino kaha ki te aro ki te ahotea. Ko te whakaaroaro me te yoga e whakatairanga ana i te manawa hohonu, maana nei e awhina i te awangawanga, e awhina i te awangawanga, me te whakapakeke i nga uaua (ko nga uaua, he pono, he taumaha na te kaha o te ahotea) Ngana ki te tiimata me te 5 meneti o te whakaaroaro i ia ra. Anei nga tohutohu ngawari mo te hunga tiimata.
- Kia maarama ki to ahotea, nga ahuatanga whakararu me nga kare a roto. Ko tetahi o nga mea nui ki te whakatutuki i te ahotea ko te whakaae ki o kare a roto kino, na te kore e kore e taea te tuku.
- Kia mau ki nga kai hauora. Tukua kia whai waahi koe ki te kowhiri i nga kai kai pai ka mau ana koe i te ahotea. He tino uaua mo te nuinga o te hunga kei te ahotea te noho hiakai, i nga wa maha, mo te kore o te pai, ka akiakihia taatau ki te kowhiri i nga paramanawa kore hauora.
- Whakauruhia te whakangungu i ia wa ki to waarangi. Ko te mahi i nga wa katoa te huarahi tino pai hei whakaora i te ahotea, whakapai ake i te moe, me te whakahaere i te taumaha. Mena kei te mohio koe, mahia tetahi mea e pai ana koe, kaua hoki e rite ki te mahi whakangahau, penei i te kanikani, te hikoi ranei me o hoa.
- Whakanohohia te moe ki mua. He mea nui rawa tenei na te kounga o te moe ka whakapiki i to taatau kaha ki te aro atu ki nga ahuatanga taumaha, whakapakari i te punaha aukati, me te awhina ano hoki i nga mahi hanga homoni.