Te mahi a nga hua ki te tunu
Kei te maakete i enei ra he whakakapinga hua kua rite, he hua vegan ranei, engari kaore i te waatea i nga wa katoa. I te nuinga o nga wa, penei i nga hua vegan scrambled, quiche huawhenua ranei, ka taea e koe te whakakapi i nga hua ki te tofu. Mo te tunu, he pai te aquafaba, te paraoa ranei. Heoi, he maha atu nga huarahi hei whakakapi i nga hua. Hei whiriwhiri i te mea tino pai mo to rihi, me mohio koe he aha te mahi a nga hua i roto i te tunu kua tohua.
Ka whakamahia nga hua ki te tunu kai ehara i te mea mo te reka, engari mo nga paanga e whai ake nei:
1. Te hono i nga kai katoa. Na te mea ka whakapakeke nga hua ka whakamahana, ka mau tonu nga kai.
2. Te paura tunutunu. Ka awhina i nga taonga tunu kia piki ake, kia hau.
3. Te makuku me nga calories. Ka puta tenei paanga na te mea he wai nga hua me te ki tonu i te ngako.
4. Hei hoatu he tae koura. I te nuinga o nga wa ka pania nga keke ki runga ki te hua manu kia puta he kirinuku koura.
Mo te hono i nga kai
Aquafaba. Ko tenei wai pīni kua riro te ao tunu kai i te awha! I roto i te taketake, koinei te wai i toe i muri i te kohua remu. Engari he tokomaha ano ka tango i te mea e toe ana i roto i te kete tine mai i te pini me te pi. Whakamahia te 30 ml o te wai hei utu mo te 1 hua manu.
Nga purapura harakeke. He ranunga o te 1 tbsp. l. kakano harakeke kuru me te 3 tbsp. l. wai hei utu mo te 1 hua manu. I muri i te whakaranu, waiho mo te 15 meneti i roto i te pouaka whakamātao kia pupuhi.
Nga purapura Chia. He ranunga o te 1 tbsp. l. nga purapura chia me te 3 tbsp. l. wai hei utu mo te 1 hua manu. I muri i te whakaranu, waiho mo te 30 meneti kia pupuhi.
Parani panana. Ranu noa 1 panana iti ki te puree. ¼ kapu puree hei utu mo te 1 hua manu. Na te mea he kakara kanapa te panana, me whakarite kia hototahi ki etahi atu kai.
Aporo. ¼ kapu puree hei utu mo te 1 hua manu. Na te mea ka taea e te aporo te whakanui i te reka ki tetahi rihi, me mohio kei te hototahi ki etahi atu kai.
Te rīwai, te māngaro kānga rānei. He ranunga o te 1 tbsp. l. māngaro kānga me te 2 tbsp. l. wai hei utu mo te 1 hua manu. 1 st. l. māngaro rīwai hei utu mo te 1 hua manu. Whakamahia i roto i te panekeke ranu ranei.
Te oat flakes. He ranunga o te 2 tbsp. l. pata me te 2 tbsp. l. wai hei utu mo te 1 hua manu. Kia pupuhi te oatmeal mo etahi meneti.
Paraoa harakeke. He ranunga o te 1 tbsp. l. paraoa harakeke me te 3 tbsp. l. wai wera hei utu mo te 1 hua manu. Kia mahara kia kaua e tapiri noa he paraoa ki te paraoa pokepoke. Me konatunatua ki te wai.
Semolina. He pai mo nga tiihi me nga tapahi kaiwhenua. 3 toi. l. hei utu mo te 1 hua manu.
Te pīti, te paraoa witi ranei. He ranunga o te 3 tbsp. l. paraoa chickpea me te 3 tbsp. l o te wai hei utu mo te 1 hua manu. 3 toi. l. te paraoa witi hei utu mo te 1 hua ka taapiri tonu ki te paraoa pokepoke.
Ka rite ki te paura tunu
Soda me te winika. He ranunga o te 1 tsp. houra me te 1 tbsp. l. winika hei utu mo te 1 hua manu. Tāpirihia ki te pokeranu tonu.
Wewetehia, te hinu me te wai. 2 tsp tāpirihia te paura tunu ki te paraoa, me te 2 tsp. wai me te 1 tbsp. l. te hinu huawhenua tāpiri ki te wai o te paraoa pokepoke.
cola Ehara i te huarahi tino whaihua, engari mena karekau he mea, ka hiahia koe ki te whakakapi hua manu, katahi ka whakamahia kia 1 kēne cola kaua ki te 2 hēki.
Mo te makuku me nga calories
Tofu 1/4 kapu puree tofu ngawari hei utu mo te 1 hua manu. Whakamahia mo nga mea katoa e hiahia ana ki te kakano ngohengohe, penei i te pata me nga keke.
Pure hua. Ehara i te mea tino pai te here i nga kai, engari ka taapiri ano i te makuku. Whakamahia tetahi puree: panana, aporo, pītiti, paukena puree ¼ kapu hei utu mo te 1 hua manu. I te mea he kaha te reka o te puree, me whakarite he hototahi ki etahi atu kai. Ko te aporo te reka tino kore.
Hinu huawhenua. ¼ kapu hinu huawhenua hei utu mo te 1 hua manu. Ka taapiri i te makuku ki nga mawhene me nga keke.
Pata pīnati. 3 toi. l. pata pīnati hei utu mo te 1 hua manu. Whakamahia hei hoatu i nga taonga tunua te ngawari me te ihirangi calorie.
miraka miraka kore. Whakamahia te kokonati me te miraka pēpi. 1/4 kapu miraka pē hei utu mo te 1 hua manu.
Mo te kirinuku koura
Te wai mahana. Patupatua noa te paoa ki te wai hei utu mo te hua manu. Ka taea e koe te tapiri i te huka ki te hiahia koe ki te kirinuku reka, ki te kowhai ranei ki te hiahia koe ki te kowhai.
Miraka. Whakamahia kia rite ki te whakamakuku ki te tii. Whakahinuhinu te keke ki te miraka. Ka taea e koe te tapiri he huka, he turmeric ranei mo te reka me te tae.
Kirīmi kawa. Whakahinuhinu te paraoa pokepoke ki te kahu angiangi o te kirīmi kawa mo te kirinuku mohinuhinu me te ngohengohe.
Tii Pango. Paraihia nga keke me te ti pango hei utu mo te hua manu mo te kirinuku kirinuku. Ka taea e koe te tapiri i te huka ki te hiahia koe ki te kirinuku reka, ki te kowhai ranei ki te hiahia koe ki te kowhai. Kia mohio koe me kaha te tii.