I tuhi tata nei ahau mo nga kai me nga inu e tere ake ana te paopao, a i tenei ra ka taapirihia e ahau tenei rarangi me nga whakamarama iti:
Inu i mua i te kai
E rua nga karaihe wai ma i mua i ia kai ka awhina i a koe ki te whakaheke i nga pauna taapiri, me te pupuri i te toenga wai tika i roto i te tinana ka piki ake te kaha me te mahi.
Neke
Kua rongo koe mo te thermogenesis o nga mahi o ia ra (Thermogenesis ngohe kore-mahi, NEAT)? Ko nga rangahau e whakaatu ana ka taea e NEAT te awhina i a koe ki te tahu i etahi atu 350 calories ia ra. Hei tauira, ko te taumaha o te tangata 80 kirokaramu ka wera i te 72 kirokararo ia haora i te okiokinga me te 129 kirokararo i te wa e tu ana. Ko te neke haere i te tari ka piki ake te maha o nga kaarai ka tahuna ki te 143 ia haora. I te awatea, me whai waahi katoa ki te neke: piki ki raro i te arawhata, hikoi i te wa e korero ana i runga waea, katahi ka wehe atu i to tuuru kotahi i te haora.
Kai sauerkraut
Kei roto i nga huawhenua î me etahi atu kai rewena he huakita hauora e kiia ana ko te probiotic. Ka awhina ratou i nga wahine ki te whawhai kia kaha ake te taumaha. Engari karekau he painga pera ki te tinana o te tane.
Kaua koe e matekai
Ko te roa o te hiakai ka whakapataritari i te kai nui. Mena he roa rawa te wehenga i waenga i te tina me te tina, katahi te paramanawa iti i waenganui o te ra ka whakatika i te ahuatanga ka awhina i te paopao. A ape i nga Kai Tukatuka, Kai Kino ranei! He pai ake te whiriwhiri i nga huawhenua hou, nati, hua mo te paramanawa, panui atu mo nga paramanawa hauora i tenei hononga.
Kia ata kai
Ahakoa kaore tenei e pa ki te paopao, ka tere te horomia o te kai, hei tikanga, ka nui te kai. E 20 meneti te roa mo te homoni cholecystokinin (CCK), he rongoa mo te makona me te hiahia, ki te korero ki te roro kua tae ki te wa kia mutu te kai. I tua atu, ko te whakauru kai tere ka piki ake te taumata o te insulin, e pa ana ki te rokiroki ngako.
A i roto i tenei ataata poto, ko Lena Shifrina, te kaiwhakarewa o Bio Food Lab, a ka korero ahau he aha te kore e whai hua nga kai mo te wa poto.