hyperextension i runga i te poi mahi

Te whakakorikori i runga i nga taputapu whakangungu poroporo:

1. Takoto ki runga i te poi whakakorikori kia tau to rama ki roto i a ia, kia whakarara ki te papa, pera i te ahua. Kia mau tonu ai nga toka ki te okioki ki te papa. Tangohia te kōpae ka waiho ki raro i te kauae, ki raro ranei i te kaki. Ko tenei to tuunga tuatahi.
2. I runga i te whakaha, me ata whakaara ake to tinana ki runga, piko ki te hope.
3. Kia mau ki tenei tuunga mo etahi hēkona, me te tohe i te tuara o raro. I runga i te ngongo kia ata heke iho, ka hoki ki tona turanga taketake.
4. Whakaotihia te nama tukurua e hiahiatia ana.

Tuhipoka: ko te mahi tuatahi ko te whakamatau i tenei mahi me te kore taumaha.

Rerekētanga: ka taea hoki e koe te whakamahi i te peeke hyperextension, i te peeke noa ranei me te awhina o tetahi hoa.

Mahi ataata: