Whakahokia nga taumahatanga whakamuri

Te hiki i nga taumahatanga whakamuri — nga mahi hangarau:

1. Whakaritea kia rua nga taumahatanga. Whakapiko paku o turi ka panaia nga hope ki muri. Pikohia, hopukia nga ringaringa e rua ka hikina atu i te papa, noho tonu ki te pikitanga. Koinei to tuunga tuatahi.
2. Toia tetahi ringa me te taumaha ki muri, ka piko te tuke, penei i te ahua. Whakaitihia te mata rotor, whakatikahia te tuke. Whakanuia te taumaha me te puku, rara ranei.
3. Whakahekea te dumbbell ki te tiimatanga, whakahoki ano i te hurihanga ki muri me tona ringa.