Hinu ika. Ko te whakaaturanga o te taunakitanga ko nga taapiri hinu hinu hei whakaiti i te systolic (tata ki te 3,5 mmHg) me te diastolic (tata ki te 2,5 mmHg) ki nga tuuroro he toto totika.^36-39 . Ko nga hinu ika, he puna pai mo nga waikawa hinu omega-3, he kaha ki te pānga paruru i runga i te punaha mate pukupuku i roto i nga ahuatanga maha. He pai te painga ki nga taumata lipid toto, te mahi ngongo, te auau o te ngakau, te mahi a te peihana, te mumura, etc.^40,41

inenga

- Mo whakaitihia te whakaheke toto, he mea tika kia pau te 900 mg o te EPA / DHA ia ra ma te tango he taapiringa hinu ika ma te kai ika momona ranei i nga ra katoa ma te whakakotahi ranei i nga waahanga e rua.

- Whakapaa ki ta maatau pepa Hinu ika mo etahi atu korero.

 Coenzyme Q10. I tangohia ma te waha, kua whakaatuhia mai te whaihua o tenei antioxidant i roto i nga whakamatautau haumanu hei rongoa awhina mo te takawhita. I roto i te 3-blind-blind, placebo-whakahaeretia nga whakamatautau (217 nga kaupapa katoa), i kitea e nga kairangahau ko te coenzyme Q10 (ko te 120 mg ki te 200 mg ia ra i roto i nga waahanga 2) ka whakaheke i te toto toto ka awhina i te whakaheke i te waahanga rongoa whakapae tawhito.^42-46 .

inenga

Ko nga inenga e whakamahia ana i nga rangahau mo nga kaupapa whakahekeheke mai i te 60 mg ki te 100 mg e rua nga ra ia ra.

 Qi Gong. Mai i nga rongoa Hainamana tuku iho, ko te Qi Gong e mahia ana i nga wa katoa ko te whakapakari me te whakaahuru i te hanganga uaua, ki te arotau i nga mahi katoa o te tinana, kia pai ai hoki te ora. He arotake nahanaha i whakaputahia i te 2007 i kitea he 12 nga whakamatautau haumanu ohorere, tae atu ki te maha atu i te 1 nga kaiuru¹⁵. E ai ki nga hua ka whai hua pea te mahi Qigong i nga wa katoa ki te whakaheke i te toto. E ai ki etahi atu arotake rangahau e rua, ko te mahinga o Qigong (e pa ana ki te rongoa) ka heke te tuponotanga o te whiu, ka whakaheke i te rongoa rongoa e hiahiatia ana mo te taumaha o te toto kia heke ai hoki te mate.^{16, 17}. Te ahua e mahi ana a Qigong ma te whakaheke i te awangawanga me te whakapumau i te ngohe o te punaha io pukuaroha.

 Tiakarete pouri me te koko (Theobroma cacao). He rangahau 15-tau mo nga kaumatua 470 i whakaatu i te kaha o te hononga i waenga i te kohi o te koko (whai mana ki nga polyphenols) me te toto toto iti.⁶⁶. Ko etahi whakamatautau haumanu me te taatai-taatai ​​i whakaputaina i te tau 2010 i whakapumau ko te kai tiakarete pouri mo te 2 ki te 18 wiki ka whakaitihia te pehanga systolic e 4,5 mmHg me te pehanga diastolic na 2,5 mmHg.⁶⁷.

inenga

Ko etahi o nga taakuta e kii ana me kai te tangata toto toto 10g ki te 30g o tiakarete pango ia ra.⁶⁶.

 Tai Chi. He maha nga whakamatautau haumanu kua whakaatuhia ko te tai chi te awhina i te whakaheke toto toto ki nga taangata toto totika^{18, 19}. He maha nga arotake me nga arotake-meta^{68, 69} e kii ana ka whai hua te tai chi i tua atu o te rongoa antihypertensive. Heoi, ko te kounga o nga whakamatautau me te maha o nga kaiuru ka noho iti tonu.

 Whakangungu Autogenic. Tuhinga o mua whakangā hohonu tata ki te whakamoemiti-whaiaro ka whakamahi i te whakaaro me te kukume ki te whakakore i nga taumahatanga o nga momo katoa e kohikohi ana te tinana. I whakaputahia etahi rangahau i mua i te 2000^20-24 tohu e taea ana e te whakangungu autogenic, i a ia ano, i te taha ranei ki nga maimoatanga tikanga, te whakaheke i te toto. Heoi, e kii ana nga Kaituhi, ko nga raupaparorohiko ka uaua ki te whakamaori i nga hua. Ko etahi atu tikanga whakangahau, penei i te manawa hohonu, tera pea ka whai mana.⁶⁶.

 Tuhinga o mua. Ma tenei tikanga whakauru e taea ai e te tuuroro te tiro i nga korero kua tukuna e te tinana (ngaru roro, te toto toto, te paemahana o te tinana, me era atu) i runga i tetahi taputapu hiko, kia taea ai te urupare me te "ako" ki a raatau kia eke ki tetahi ahua. Tuhinga o mua. He taatai-taatai ​​i whakaputaina i te tau 2003 e whakaatu ana i nga hua ka puta i te biofeedback¹⁴. Heoi, e rua nga taatai-taatai ​​hou i whakaputaina i te 2 me te 2009 e whakatau ana ko te koretake o nga rangahau kounga e aukati ana i te mutunga o te pai o te koiora koiora.^{64, 65}.

Ko te Biofeedback i te nuinga o nga wa ka mahia hei waahanga o te whanonga whanonga whakaora i te haumanu ranei. Heoi, i Quebec, he onge te hunga whakamahi biofeedback. I roto i te reo Pakeha e korero ana i a Europi, he iti ano hoki te tikanga. Kia mohio atu ai, tirohia te pepa Biofeedback.

 stevia. Ko etahi o nga whakamatau e kii ana ko te tango i te stevia, he mauwana no Amerika ki te Tonga, ka awhina i te whakaheke toto i te wa roa (1 tau ki te 2 tau)^70-73 .

 mahi werowero ngira. Ko etahi rangahau iti^25-27 tohu e whakahekehia te pehanga toto e te acupuncture. Heoi, e ai ki te arotake o nga tuhinga putaiao²⁸ i whakaputahia i te tau 2010 tae atu ki nga whakamatautauranga 20, ko nga hua rereke me te kounga iti o nga rangahau kaore e taea te aata whakaatu i te whaihua o tenei tikanga.

 Tuarua (allium sativum). Ko te Whakahaere Hauora o te Ao e tohu ana he pai te karika ki te whakaheke toto. He maha nga whakamatautau haumanu e whakaatu ana ka taea te whaihua o te karika i tenei waahanga.^60-62 . Heoi, e ai ki nga kaituhi o te taatai-taatai, ko te nuinga o enei rangahau e kii ana he iti te tatauranga o te tatauranga a ko a raatau tikanga he ngoikore te kounga.⁶³.

 konupūmā. I roto i nga rangahau maha, kua kitea te hononga o te hononga, kaore ano kia paku mohiotia, i waenga i te takawhita o te toto me te ngoikoretanga o te konupūmā, e whakaatuhia ana na te koretake o te pupuri i tenei kohuke.⁴⁷. E whakapono ana nga Kairangahau he konupūmā puna kai i taea e te awhina ki te pupuri i te pēhanga toto noa, me te tiaki i te punaha Cardiovascular. I hangaia te kai hei aukati i te takawhita (Pīhono) he momona ano te konupūmā. I roto i te pene o taapiri, kaore ano kia whakatuturutia te kaha haumanu o te konupūmā. E ai ki nga taatai-meta e rua (i te 2 me te 1996), ko te tango i nga taputapu konupūmā ka iti noa iho te whakaheke i te toto.^{48, 49}. Heoi, ko te tango i te konupūmā ka whai hua ki te hunga koretake te kai. ngoikore i roto i tenei kohuke⁵⁰.

 huaora C. Ko te hua o te Huaora C mo te whakaheke toto he mea ohooho mai i nga kairangahau, engari tae noa ki tenei wa kaore ano nga kitenga rangahau e whakaae^51-54 .

 Yoga. Ko etahi o nga whakamatautau haumanu e tohu ana ko te mahi o te yoga i ia ra he taputapu pai mo te whakaheke i te toto toto i roto i nga taangata toto^29-34 , ahakoa he iti ake te painga o tera i nga raau taero³³. Kia mahara kua kitea e maatau tetahi rangahau i roto i nga tuhinga putaiao e whakatau ana kaore i te whai hua te mahi yoga me te whakahaere ahotea ki te whakahaere pehanga toto.³⁵.