Te kai tinana kino.
Te kai tōtika – he tino ngawari te take. Ina koa kei te korikori tinana te tangata. Ko te kai tika e tika ana kia taea e nga kaitakaro te pupuri i o ratau tinana i te ahua pai, me te whakatutuki i nga hua e tika ana i te wa e whakangungu ana. Ki te hanga i te tinana uaua ataahua, me piri koe ki etahi tikanga o te kai. Kei te tino mohio nga tangata katoa mo tenei, me karohia te piki o te taumaha o te tinana na te ngako o te tinana, ka puta he ahua ataahua ma te hanga i te papatipu uaua. Ko te mea tika ki te karo i te ngako tinana he maha nga kaihanga tinana i te tuatahi ka pohehe i te kai. Kia tamata tatou ki te whakaaro i nga mea matua.
He mea noa te whakaaroko nga kai ngako ka arahi ki te momona. Ko te tikanga, ka pa te ngako ki te taumaha, engari ehara i te katoa. A ko ta ratou whakakorenga katoa mai i te kai, engari, ka pa kino ki te tinana o te tangata. Ka nui te kai, ka tukuna ano nga warowaiha me nga pūmua ki te ahua o te ngako subcutaneous, no reira kaua koe e amuamu mo te ngako anake. A ko te whakamahinga o nga ngako i roto i te nui o te 10-20% o te katoa o te kai o ia ra ka kore e nui ake te taumaha o te tinana, engari ki te pupuri i te hauora.
E maia ana nga Kaimatai ki te hanga i te papatipu e tika ana, kaore e tika kia tangohia e ratou etahi atu pūmua. E whakapono ana te hunga kaingākau ki te hakinakina ko te pūmua te tino kai o te hunga e wawata ana ki te hanga tinana rongonui me te hanga i te tinana kia rite ki a Arnold Schwarzenegger. Na mo te huringa iti o te papatipu uaua, he nui te kai noa. A he he ano. I te kore o te pūmua i roto i te tinana, kaore e taea te hanga uaua.… A ko te nui e hiahiatia ana o te pūmua kaore he kaata koretake ka taea te whiwhi ma te whakamahi i te kai kai hakinakina. No reira, mo nga momo korikori tinana, me tino aro te kaipara ki nga pūmua.
E toru nga kai ia ra Ko tetahi atu pohehe noa ka mahia e nga kaihanga tinana. Mo nga kai e toru i te ra, kaore e taea te "whakapiri" i nga kaarai katoa e tika ana ki roto i a koe kaore he kino ki te kopu me te tinana katoa. Ko nga waahanga nui o te kai he tino uaua ki te keri, no reira he pai ake te kai iti, engari he maha nga wa. Koinei te mea matua mo te angitu o nga kaitakaro katoa.
Te mate – he huarahi ki te ngaro tere nga kaata koretake. Ma te kore e kore, me te nohopuku me te iti o te kai, he maamaa ake te ngaro o te taumaha, engari ko te mea anake kaore he mahi tinana. Ki te kore, ko te aukati kai ehara i te huarahi ki waho. A ko te ngaro o te taumaha na te kai hiakai ehara i te mea mo te wa roa. Ko te nohopuku mo nga kaitakaro he tino ngoikore, na te mea ka paheke te tinana. Na mo te hunga tinana, ka raru te ngenge ki te ngaro o te kaha me te whakangungu koretake. Ahakoa te kai nui, ko te nohopuku i te ra e whai ake nei karekau e tika hei huarahi whakaheke. Me hoki tonu koe ki te kai o mua ka maataki takitahi te tinana ki te nui o nga kaata i riro i te ra i mua.
A ko tetahi atu korero nui mo te hunga hanga tinana - kia mahara kaore e taea e koe te mahi me te kore e tika te kai hakinakina. Ko te mihi anake ki a ia ka taea te pupuri i te nui o nga matū e hiahiatia ana mo nga mahi whakakori tinana me te pupuri i te tinana kia pai.