tirotiro
Jackie Warner (17 Akuhata 1968) he kaiwhakangungu whakangungu ngaio, he kaituhi i nga pukapuka mo te oranga hauora me te te Kaihanga o nga kaupapa whakapakari tinana mo te whakaheke taumaha. I rongonui ia na tana uru ki te whakaaturanga pono Mahi Atu i runga i te TV a Bravo. Kei Jack California a Jackie e noho ana, kei konaa te whare takaro me te Spa i nga pukepuke o Beverly. Kei roto i tana raarangi kaihoko etahi tangata rongonui pera i a Julia Roberts me Anne Hathaway.
Kua tukuna e Jackie Warner a Hōtaka DVD e 4 mo te whakaheke taumaha me te tahu ngako i te kaainga:
- Xtreme Mana Huringa
- 30 Ra Tiimata Tere
- Whakangungu Xtreme Timeaver
- Xtreme Abs
Mo nga whakangungu i te kaainga ka tūtohu matou kia tirohia te tuhinga e whai ake nei:
- 20 Nga hu e rere ana mo te waahine mo te whakapakari tinana me te whakangungu
- Me pehea te whiriwhiri dumbbells: tohutohu, tohutohu, utu
- Me pehea te kowhiri i tetahi Mat Mat Fitness: nga momo me nga utu katoa
- Nga kaiwhakaako nui e 50 kei runga i a YouTube: he kowhiringa mo nga mahinga tino pai
- Nga ataata 20 nui mo nga whakangungu cardio mo te whakaheke taumaha mai i Popsugar
- Nga mea katoa mo nga poroporo whakapakari tinana: he aha te mea me pehea te whiriwhiri
- Me pehea te whiriwhiri i nga hu rere: he pukapuka katoa
Kaupapa whakapakari tinana Jackie Warner
Ka whakamahia e Jackie nga maataapuna tawhito o te whakangungu whakangungu kaha mo te whakaheke taumaha: te tikanga porohita me nga mahi mnogoobraznye me te dumbbells taumaha iti. He pai nga hotaka mo te reanga takawaenga, engari ka taea e nga tiimatanga te mahi i enei momo whakangungu mena ka mau koe i te dumbbell taumaha iti. Ma te aha, ko te roopu e uru atu ana ki nga hotaka Ko te Whakangungu Xtreme Xtreme Timesaver me te Abs ka kite koe i a Jeriko, Mammatus e mohio ana ki a maatau te Kaihanga o te uaua Core De Force.
1. 30 Ra Tiimatanga Tere
I roto i tenei hotaka, ka tohaina e Jackie Warner he tikanga tino pai mo te whakaheke taumaha - Whakangungu Pyramid Mana, e whakamahia ana e ia me ana kaihoko whetu. E kii ana a Jackie koinei te huarahi tere ki te kite i nga whakarereketanga o to tinana ahakoa te tiimata ka mahi koe ka ngana ranei ki te neke i te maaramatanga. Kei roto i te matatini he whakangungu whakangungu e 2: Te Tinana o Runga me te Taha Raro mo nga meneti 25.
I roto i enei whakangungu whakangungu e rua ka mahi koe i nga huinga whakangungu mo te kaupapa o te koeko. Ka tohaina koe e Jackie ki te mahi i nga roopu uaua katoa, na te mea ko te uaua e tere ana te pungao te tino ngako momona o te tinana. Kia piri ki tenei kaupapa mo nga ra 30 5-6 wa ia wiki, ka whakarereke i nga whakangungu mo te taha whakarunga o raro me te taha o raro.
2. Whakangungu Porowhita Hiko
Ko te hotaka rongonui a Jackie Warner he whakangungu whakangungu hiko hiko. Kei roto e 5 te mahinga riipene ataata mo nga waahanga raru katoa. Whiriwhiria te riipene ataata ranei whai i nga mahinga katoa me tetahi ki tetahi:
- 40 min Te Tapeke Tinana Tinana (katoa mo te 40 meneti)
- 15 min Te Katoa o te Huringa Tinana (te tinana katoa mo te 15 meneti)
- 15 min Te Huringa Tinana Raro (te waahanga o raro o te tinana mo nga meneti 15)
- 15 min Te Whakawhitinga Tinana (i te taha o runga mo te 15 meneti)
- 15 min Ahanoa Tere noa (poto 15 meneti)
Ko nga akomanga e aro atu ana ki nga korikori kaha me te taumaha iti, e mahia ana i raro i te tere tere haukori ki te tahu ngako me te whakamoana i te tinana. E taunaki ana a Jackie Warner kia mahi koe i te 3-4 wa i te wiki mo nga meneti 30-45.
3. Xtreme Timeaver Whakangungu
Ko te Xtreme Timesaver he whakangungu porowhita whai hua me nga pauna mo te tinana katoa hei awhina i a koe i te wa ka ngaro te taumaha me nga uaua o te kiri. Kei te whakamahi a Jack Warner i nga nekehanga uaua me nga dumbbells hei whakangungu i nga roopu uaua i te wa kotahi. Haunga te whakapai i te kounga o te tinana, kei te whakauru koe i nga mahi o bonhe maha rawa atu o nga uaua, katahi ka tahu aunoa ake i nga kaata ka mahi i nga whakangungu kia kaha ake.
Hei taapiri, ko nga whakangungu me nga taumaha me te maha o nga puruatanga hei whakanui ake i te tere o to ngakau. Ka patua e koe nga manu e rua ki te kohatu kotahi: te mahi i nga uaua o te tinana ka mahi i te cardio. Mo te whakaheke i te taumaha i whakauruhia hoki e te kaupapa tetahi mahi haakinakina. Ka tono a Jackie Warner kia toru nga wa ia wiki e mahi ana i tenei hotaka, kia whiwhi ai koe i te tinana ngoikore, pakari me te koroi.
4. Xtreme Par
He hotaka Xtreme Abs hei awhina i a koe ki te aro ki nga uaua o te puku me te tuara, te whakakii i te kopu me te whakakaha i te corset uaua. Kei roto i te matatini nga whakangungu e rua mo te 2 meneti. Ko nga mahinga katoa e whakaatuhia ana ma te waahanga ngawari me te uaua. Mo nga mahi whakangungu ka hiahia koe ki te dumbbells engari ka taea e koe te mahi kaore koe.
I te waahanga tuatahi ka mahi koe i nga mahi whakangungu mo te kiri i te tuunga tuuturu: he tino pai te akoranga mo te hunga kaore e pai ki te piu perehi i runga i a Mat. Ko te whakangungu tuarua ka tu katoa i runga i te papa, me nga whakangungu mo te tuara me te here. Kei te tono a Jackie Warner kia toru nga wa i te wiki mo tenei wiki mo nga meneti 30 kia whiwhi ia i tetahi kopae piri.
Mena he pai ki a koe te whakangungu whakangungu kaha me nga mahi whakakotahi e uru ana ki etahi roopu uaua, te kaupapa a Jackie Warner ka koa koe. Ano hoki, he pai enei riipene ataata hei Tapiritanga ki to whakangungu cardio. Hei tauira, mena kei a koe te Arotahi T25, Whenua Wera, tetahi atu ranei, e whakahaerehia ana e te haakinakina rererangi, ka taea e koe te whakauru whakangungu taumaha, tae atu ki o whakangungu mahere whakangungu a Jackie Warner.
Tirohia hoki:
- Ko nga mahi whakangungu e 50 pai rawa atu mo te kopu papatahi
- Ko nga mahinga pai rawa atu 50 mo nga waewae paku
- Ko nga mahi whakangungu e 50 pai rawa atu mo nga papa pupuhi
- 20 nga mahi pai rawa atu mo nga ringa paku
- Whakangungu TABATA: 10 nga mahi kua oti te whakarite mo te whakaheke pauna