Nga mahi whakangungu poto poto 13 mo te puku mai i Blogilates

Ko te mahi whakangungu mo te puku he mea nui ehara i te mea hei whakapakari i nga uaua puku, engari hei aukati i te mamae o muri me te tuara o raro. Ko te korset uaua e tautoko ana i te tuara, no reira ko nga korikori hei whakapakari he mahi nui i roto i te mahi ruruku o to tatou punaha musculoskeletal. Ka tukuna e 13 etahi whakangungu poto mo te puku mai i Blogilates mo te 10 meneti hei taapiri pai ki to akomanga.

He mea nui kia mohio he tino uaua ki te tango i te ngako o te kopu, anake mahi crunches. Mo te whakakore i te kopu e hiahia ana ki te huarahi matawhānui: te paheketanga o te calorie me te mahi auau. Engari ki te whakapakari i nga uaua, te whakapai ake i te oro, te whakapakeke i te kopu me te mohio ka taea e koe te awhina. Kaua e kahakina te puku mahi: 10-15 meneti 2-3 wa ia wiki he nui hei taapiri atu ki nga kaupapa mo te tinana katoa.

Ka tuku a Casey Ho i nga riipene poto o te uaua reo, ka taea e ia. Mena he uaua ki a koe etahi mahi, kaua e manukanuka. Kia mau ki te parakatihi i ia wa, a ka roa te wa ka tino pai ake koe. Kia tupato i te wa whakangungu karekau i piko ki te tuara, ka pehia te tuara o raro ki te papa. Tuhia te puku, kaua e whakangawari, engari kaua e pupuri i to manawa.

Te aro! Raraunga whakangungu e kore e tūtohu ki te whakamate i nga tangata e mate mau tonu ana o te tuara i roto i te mamae nui o te tuara me te tuara o raro, me te aroaro o te diastasis i muri i te whanautanga. Mena ka whakaaro koe ka mamae koe, ka mamae ranei koe i etahi mahi, pekehia, whakamutua ranei te whakangungu.

Ko nga ataata katoa kei runga i te papa, kaore e hiahiatia he raarangi, te roanga o te mahi e pā ana ki nga meneti 10. Ko te tikanga ko Casey Ho te tuku whakangungu mai i a Pilates me te ata tirotiro i nga uaua hohonu o te puku me te kiri: korukoru, korukoru whakamuri, ko te rau, ko te papa, Paihikara, toronga waewae, toia nga waewae tika, takai ki muri, poti, kutikuti, etc.

Ko nga mahi tino pai 60 mai i a Pilates

He whakangungu poto mo te kopu me Casey Ho

1. Tino 10 Abs

I roto i tenei kaupapa ka kitea e koe nga mahi 10 whai hua mo te kopu: Hurihia Me te Tawhiowhio, Tae Pokapoka, Karere, Ripeka-Rikipeka, Eagle Crunch, Hollow Rock, Russian Twist, Corkscrew, Plank Twist, Plank. He poto te whakangungu, engari he tino whai hua mo nga uaua matua.

2. Whakapapa Raro Pupu

I roto i tenei kaupapa o te mahi te kaha whai wāhi nga uaua o te perehi raro. He momo rerekee hoki tenei mahi, he pai te kounga. Ko nga mahi e whai ake nei: Te Rau, Totoro Waewae Tuatoru, Waewae Barbie, Huringa Whakamuri, Crunch 1-2-3, Pao Rekereke, Tirohia Nga Pua, Helicopters, Corkscrew, Whakataka Kotahi.

3. Waist POP Pilates Pīrahi

Ko tenei whakangungu poto 10-meneti mo te puku mai i a Casey Ho e 4 noa nga mahi: Korohanga Toronga, Korohanga Taurua ki te Toronga, Hurihia ki te Hurihuri, Hipi Tawhito ki te Reke Hiki. Ka tere te whakahaere i te karaehe, engari he pai.

4. Ko te Whakaakoranga Tino Ab 2016

I tenei mahi whakangungu e tatari ana koe ki te hiki i te rama ki nga waewae ki te mahi i te kiri. Mena he raru to tuara, he pai ake me nuku te kaupapa. Kohikohiko: Poipoi Noho Runga (e rave rahi huarahi), Kutikuti Whana, Waewae Porowhita, Cha Cha Abs, Taurua Waewae Hiki, Teaser.

5. Hikaka Ab Mahi Mania

Kei roto i tenei mahi whakangungu nga mahi a Pilates: ka wera to puku! Ko tetahi mahi e whai ana i tetahi atu i roto i nga tikanga pai a Pilates. Ko nga mahi katoa ka mahia ki te tuara.

6. Mahi Mahi Matua

Ehara tenei i a maatau mahi whakangungu i mua, engari he whitiki taha me te matarohia, o raatau whakarereketanga, me te mahi Superman, he mea tino whai hua hei whakapakari i te tuara o raro.

7. Tino Crusher – Best Ab Workout

Ko tetahi atu mahi ka awhina i a koe ki te mahi i runga i te pehanga iti. I roto i tenei ataata ka tono a Casey ki te mahi i runga i te puku ko te nuinga ma te kopikopiko me te hiki waewae.

8. Abs i te ahi

Kei roto i tenei kaupapa he korikori kore noa mo te puku, no reira, ka aro atu, ka wheakohia e te tauira. Kohikohiko: The Genie Abs Eagle Abs, Runaway Abs, Waewae Totoro Taurua, Karaka Abs, Hollow Rock Kotahi Whakataka Waewae, Te Rua Taringa.

9. Hari Hard Core Ab Workout

I roto i tenei mahi mo te puku mai i Blogilates e 5 noa nga mahi. He puhoi me te whakaaro nui te mahi me te tino whanaketanga o nga uaua matua. Kohikohiko: Te Riutere Tereina Abs, Takitahi Waewae Porowhita Ab, Reaching Criss-cross, Genie Abs.

10. Whakangoikoretanga Flat Abs mo te hunga timata

Engari he tino pai tenei mahi mo te hunga timata. He maha nga mahi whakangungu, engari he mea hanga mo te iti o nga mahi tukurua, no reira he ngawari te whai i te akoranga mai i te timatanga ki te mutunga. Mahi Kohikohi: Hurihia ki runga, rau, takataka waewae kotahi, toronga Waewae Rua, Crunch Runga Ripanga, Waewae Runga Runga, Hurorirori Oblique, Crunch Twisting, Crunch, Mahere, Mahere Puka, Mahere Taha.

11. Whakangoikoretanga Abs Extreme (wahanga 1, 2, 3)

Kei a Casey Ho ano he raupapa e toru nga ataata poto Extreme Abs Workout. Ko te whakangungu ehara i te mea tino nui, engari he nui te kounga. Ka tino whai hua ratou ki o mahi i runga i nga uaua puku.

Takoha: 1000 Abs Wero (30 meneti)

Mena kei te pirangi koe ki te mahi roa ake, whakamatauria te whakangungu 30 meneti 1000 Abs Wero mai i Blogilates, ka awhina koe ki te aro ki nga uaua puku. Ko nga mahi katoa ka mahia i runga i te tuunga o runga.

Whakahohehia enei whakangungu poto mo te puku mai i Blogilates ki to mahere whakapakari tinana hei whakapakari i nga uaua puku me te punaha uaua. Mena kei te pirangi koe ki te mahi me Casey Ho, ka tūtohu koe kia mataki koe:

Mo te hunga timata, te whakaitiiti, te whakangoikoretanga o te puku o te puku

Waiho i te Reply