Te kai Ketogenic, 7 ra, -3 kg

Te ngaro o te taumaha tae atu ki te 3 kg i roto i nga ra e 7.

Ko te toharite o te kohinga karetao ia 1060 Kcal.

Ko te kai ketogenic (te kai keto, te ketosis kai) he kai e tino whakaiti ana i te kai warowaihā. Ka whakakapihia ki nga kai e mau ana nga momona me nga poroteine ​​anake. Ko te mahi nui o te mahi ki te hanga wawe i te tinana mai i te glycolysis ki te lipolysis. Ko te glycolysis te pakaru o nga warowaihā, ko te lipolysis te pakaru o te momona. Ko o taatau tinana he matūkai ehara i te kai kua pau, engari na ona ake putu o te momona ngako. Ko te kaha i roto i nga puoro ka ahu mai i te pakaru o te ngako hei waikawa hinu koreutu me te glycerin, ka huri ke hei tinana ketone. Ko tenei mahinga e mohiotia ana ko te rongoa ketosis. No reira te ingoa o te tikanga.

Ko te whainga matua mo te kai iti-potae kia ngaro te taumaha i roto i te wa poto. He maha nga tangata rongonui e haere ana ki te kai keto i mua i te haere ki te iwi whanui ki te whakaatu i o raatau tinana taumaha. He maha nga wa e whakamahia ana e nga Kaihanga Tinana tenei tikanga i mua i nga whakaaturanga hei whakaiti i te momona o te momona.

Nga whakaritenga mo te kai Ketogenic

Kia pai ai te mahi o te kai keto, me whakaiti e koe te kai o te warowaihā i ia ra ki te 50 karamu (te 100 karamu te teitei). Kaore e taea e koe te whakamahi i nga hua penei: nga pata, nga taonga tunu me etahi atu hua i mahia mai i te paraoa ma, nga rihi parai, te rimurapa mai i nga momo witi ngawari, te rīwai, te beets, te kāreti, te panana, te huka i roto i tetahi ahua, te waipiro. Kaore i te tūtohutia kia kai karepe, i etahi wa ka taea e koe te whakauru i a koe i etahi o enei hua matomato.

I te wa e kai ana koe i te kai, me matua aro ki te kiko kiko, te kiko heihei (kaore he kiri me te momona), te ika (ko te kowhiri me te herring te mea pai rawa atu), te kaimoana (kuku, kōeke, pāpaka), te tiihi iti-momona, hei kau miraka pē, heihei me te koitareke kohinga, tiihi, nati, miraka momona iti. Ko nga huawhenua, haunga nga mea e whakahuatia ana i te raarangi o nga aukati, kaore e taea te kai atu i te 40 karamu i te nohoanga kotahi. Ka taea hoki e koe te waiho i etahi hua iti i runga i te rarangi kai, me matua whakanui i nga hua citrus.

E taunaki ana kia 4-6 kai i te ra ka whakapau i nga waa rite. Ngana ki te kai i nga waahanga iti me te tirotiro kaore i te whakaiti i nga warowaihā, engari me nga kaata. Mena he nui ake te taumaha kaha o te kai i te tikanga o nga waeine 2000, ka ruarua te paunga o te mate taimaha. Kia pai ake ai te mahi o te kai, e taunaki ana kia whakaitihia te uara calorie o te ra ki te 1500-1700.

Mo nga inu, i te wa o te momo momo ketogenic he mea nui ki te inu i te maha o nga wai ma, kaore he hau. Ma tenei ka awhina i nga whatukuhu, ka mahi ki to raatau rohe, ki te whakaiti i te raru o ratau. Ka taea hoki e koe te inu i nga momo ti, inu kawhe pango, huawhenua me te inu hua, he oriwa hou, he whaowhia, he decoctions otaota, he compotes mai i te wai. Kia mau ki te huka-kore.

Ka tunu ana, ka taea te whakamahi i te hinu huawhenua (he pai ake te hinu oriwa) i runga i te whakariterite.

Kaore i te taunakihia kia whai i nga ture o te kai ketogenic mo te neke atu i te kotahi wiki. I te nuinga o tenei wa, 1,5-3 kirokaramu nga rau taumaha nui rawa atu. Ka kitea te taumaha o te taumaha o te tinana, ka nui te whakaheke taumaha.

Tahua kai Ketogenic

He tauira mo te kai ketogenic mo nga ra e 3

Contraindications ki te kai ketogenic

1. Ko te kai ketogenic kia kaua e whakamahia e nga taangata he raru nui ki nga whekau me etahi atu okana o te punaha kai, he mate huka tetahi momo.
2. He mea morearea rawa atu mo te hunga mate huka te whai i te kai keto, na te mea ko nga tinana o te ketone te take e piki haere ana te taumata huka toto.
3. He tapu ano hoki mo te whakatutukitanga ki nga kupu kua tohua - nga waa hapu me te ngote, koretake o nga whatukuhu, ate me etahi atu whekau kaha o roto.
4. Ae ra, kaore nga tamariki me nga pakeke e hiahia ki te kai keto.
5. Hei taapiri, ko tenei tikanga kaore i te kowhiringa pai rawa atu ma te hunga e mahi ana i nga mahi hinengaro kaha. Ko te ngoikoretanga o te huka ka kitea i te wa e whai ana te tikanga ka kino te mahi a te roro.
6. I mua i te tiimata i te ora kia rite ki nga tikanga o te kai, he mea tika kia rapu kupu tohutohu a te tohunga mohio.

Nga painga o te kai ketogenic

• I runga i te kai ketogenic, ka tino heke te maha o nga ngako momona me te papa momona. Na tenei, ka ngaro te cellulite ka iti ranei, ka ngaro te kiri ngoikore, ka mau te manawa o nga uaua.
• Ae ra, ko nga hua o te kai ka tino whaihua ka puta wawe mai ki te kore koe e wareware ki nga mahi korikori. Whakauruhia te iti rawa o nga hakinakina, ahuperopeera me etahi atu whakangungu e hiahia ana koe, a ka tino miharo koe ki nga whakarereketanga ka pa ki to tinana.
• Mena ka puta maeneene koe i te tikanga, kaore e hoki mai nga kilokaramu kua ngaro mo te wa roa.
• Ko te mea pai kaore koe e mate kai i te kai. Mauruuru ki te nui o te kai o te pūmua kei te tahua, ka makona tonu koe.

Nga huakore o te kai ketogenic

1. He mea tika kia mohiohia i te wa e piri ana ki taua tikanga, ka puta ake nga raru ki te mahi o nga whekau na te kore o te muka. Hei whakaiti i te mamae, e taunaki ana kia hokona he muka i roto i te ahua o te paura i te whare rongoa me te taapiri i nga waahanga iti ki te kai e kai ana koe. He pai ake te taapiri i te muka ki te kefir, ki te miraka pē, ki te miraka, ki etahi atu hua miraka miraka. He pai ano hoki te kai parani i runga i te kopu kore, inu i te beetroot hou me te kore e tino whakakorehia te hinu huawhenua mai i te kai.
2. Ko nga mate kai ka pa mai ano hoki me te nui o te kai o te poroteini me nga kai momona, kaore pea e pai ki to tinana. Mena he pupuhi, kua kaha te kupukupu hei "manuhiri", he pai ake ki te whakauru ki te kai he maha ake nga koha o te taiao (hei tauira, te kāpeti me nga karepe karepe).
3. Ko tetahi atu ngoikoretanga o te kai keto ko te koretake o te kūhuka, ka aro atu te tinana ki te tikanga. Ko te nuinga o tenei ka ngoikore, ka ngaro te kaha, ka ngoikore, me etahi atu Ka taea e te tinana te urupare ki te ketosis i runga i te tikanga ohorere. Kia tupato kei whakapataritari i nga raru o te hauora.
4. Ko te uruparenga kino o te tinana ka puta na te nui o te hanga o nga tinana ketone, e mau ana i nga pūhui acetone. Mena he maha nga tinana o te ketone e whakaemihia ana, ka arahi pea ki te ketoacidosis (he ngoikore ki te mahi pungao). No reira, ka tohe nga taakuta kia mataara me te mohio ka okioki, whai i te kai keto.

Te tono ano i te kai ketogenic

Mena he pai ki a koe me te tikanga keto e pai ana ki a koe, engari kei te pirangi koe kia ngaro atu nga pauna, ka taea te timata ano ki te kai i roto i te marama. Na, ki te tika ana, e hiahiatia ana, ka taea e koe te toro atu i te waa ki te 14 ra. E ai ki tenei kaupapa, ka taapirihia he wiki, kia rua ranei, mo te wa roa (mena ka hiahia koe kia ngaro te nui o te taumaha), ka taea te whai i te tikanga ketogenic mo nga marama e rua (engari kaua e nui ake!).