I te Mahuru 2015 kua hangaia e Jillian Michaels tetahi kaupapa hou hei whakapai ake i te tinana o runga. Nga Killer Arms me te Hoki - Ma tenei mahinga e awhina i a koe ki te whakaheke i te taumaha me te kaha ki te mahi i nga uaua o nga ringaringa me to tua.
Kua tukuna e Jillian Michaels te raupapa o nga kaupapa i tukuna i raro i te ingoa kaipatu Killer. Ko nga mea tuatahi e rua o te matatini i whakatapua ki te hanganga o nga waewae angiangi me te papa (Killer Buns & Thighs) me te puku (Killer Abs). Ana ka mutu, ka huri te ringa ka hoki ki muri. Papatono Killer Arms & Hoki oati e whakahekeheke, e pakari ana, e kaha ana to taha o runga. Ahakoa kaore a Gillian e wareware ki te whakauru i nga uaua o te puku, nga huha me nga papa, no reira ka pai enei whakangungu ki te whakaheke i te tinana.
Mo nga whakangungu i te kaainga ka tūtohu matou kia tirohia te tuhinga e whai ake nei:
- 20 Nga hu e rere ana mo te waahine mo te whakapakari tinana me te whakangungu
- Nga kaiwhakaako nui e 50 kei runga i a YouTube: he kowhiringa mo nga mahinga tino pai
- Ko nga mahinga pai rawa atu 50 mo nga waewae paku
- Kaiwhakangungu Eritika: he aha nga mea pai me nga ngoikoretanga
- Kumea-UPS: me pehea te ako + tohutohu mo te kukume-UPS
- Burpee: te mahinga taraiwa pai + 20 whiringa
- Nga whakangungu 30 mo nga huha o roto
- Katoa mo te whakangungu-HIIT: painga, whara me pehea te mahi
- Top 10 taapiringa taakaro: he aha te tango mo te tipu uaua
Whakaahuatanga Kaupapa Aratau Killer me te Hoki
Ko te Aratau Killer Arms me te Hoki kei roto nga whakangungu e toru nga taumata uaua. E 30 meneti te roa o ia whakangungu, e wha nga waahanga. I ia waahanga ka mahi koe i nga mahi e 5 ka korerohia i roto i nga waahanga e rua. He mea nui kia kite koe ko Jillian Michaels te whakangungu i nga uaua o te takahi, o te pikitoro, o te pakihiwi, o te uma, o te tuara, kaore i te wehe, engari ka uru ki te tinana katoa Ka mahia e koe he momo whakangungu e whakamahi ana i o huha, papa, me te papa perehi, no reira he pai te whakangungu mo nga waahanga raru katoa.
I tenei waahanga ka kitea e koe ehara i te kaha anake, engari ko te kawenga-a-ringa. Ka taapirihia e te Kaiwhakangungu nga nekehanga rererangi ki te hiki ake i te manawa o te ngakau me te tahu momona Kia mahara, ahakoa ko te taumata tuatahi o te uauatanga Killer Arms & Hoki kaore e kiia he maamaa. Hei tiimata i nga whakangungu mo tenei matatini, me whai whakangungu taumata. Heoi, me te kaupapa a Jillian e rua nga kotiro, ko tetahi o enei e whakaatu ana i te waahanga ngawari ake o te mahi. Na ka taea e koe te whakarereke i nga waahanga mo to taumata tinana. Mo nga karaehe ka hiahia koe ki te kohinga dumbbells me te Mat.
Me pehea te mahi Arahi Killer me te Hoki? Ka taea e koe te whakaoti i ia taumata mo nga ra 10, ana ka hangaia te akoranga mo te 1 marama. Ka taea hoki e koe te whakakotahi i nga hotaka mai i nga "Kaitohu" i waenga i a raatau ano, na reira ka whakangungu te tinana katoa i te whanui me te tino whaihua ka taea. Hei tauira:
- MON: Ngawhi Killer & Hoki
- W: Kohuru Killer me nga kaki
- WED: Kaituku Abs
- NGA MAHI: Nga Patu Killer & Hoki
- FRI: Nga Kaihuru Kaihoroi me nga Tuaru
- SAT: Killer Abs
- Ra: ra whakataa
Nga painga o te hotaka:
- He hotaka kounga mo te kiri o te uaua i roto i nga ringaringa, pakihiwi, uma me te tuara. Ka tutuki i a koe te paku me te kikii i te waahanga o runga kaore he painga o nga uaua "papu".
- Ko te mahinga e whakaarohia ana ko nga uaua o te hope, o te papa me te perehi. Ka mahi ano koe mo te hanganga o te oranga o te tinana katoa.
- E toru nga taumata uaua o te hotaka, na ka ahu whakamua koe. Hei taapiri, i te wa o te akomanga e whakaatu ana i tetahi waahanga ngawari me te uaua o nga mahi: ka taea e koe te whiriwhiri i te mea pai maau.
- He maha nga mahi hou ka kitea e Gillian. Ehara ko tenei te take, ka neke ana te motini kotahi mai i tetahi hotaka ki tetahi atu.
- Kei roto i te matatini nga mahi kori hei whakarahi ake i te ngakau me te ngako momona.
- Ma tenei papatono e angitu te akoranga "Kaiwhakamate" mo te perehi me nga hope me nga papa, kua tukuna ke i mua.
raruraru:
- Ko te aronga kei runga i nga ringa me te tuara, no reira mo nga kotiro me te ahua o te tapatoru me te korikori a Apple ka raru pea nga ahua.
- Kia mahara kaore te papatono i hangaia i runga i nga mahi wehe mo nga ringaringa me nga pakihiwi, me nga whakangungu mo te tinana katoa me te aro nui ki te waahanga o runga.
He arotake mo te Killer Arms me te Hokinga mai i a Jillian Michaels:
Ko te hotaka hou a Jillian Michaels: Killer Arms & Back e kii ana ki a koe ki te hanga i nga ringa koroi me te tua kaha Ko te mahi kaha i te taha whakararo o te tinana ka awhina i nga uaua katoa ki te whakamutu i te taumaha nui.
Tirohia hoki:
- Te whakangungu whakangungu kaha 12 mo nga ringa, pakihiwi, tuara me te pouaka mai i te Fitness Blender
- Nga mahinga 20 nui i te kaainga mo nga waahine: pikitia + mahere