tirotiro
Ko tetahi o nga kaipanui o to maatau paetukutuku, i timata a Helena ki te ako whakangungu poikiri me te korero ki a matou tetahi atu kaupapa o te raupapa: Ballet Beautiful. Ko Mary Helen Bowers tana kaituhi - He kaihaka Amerika me te kaiwhakangungu tinana.
E mohiotia ana a Mary Helen i Amerika hei kaiako mo nga whetu pera i a Zooey Deschanel me Liv Tyler. I whakaakona ano e ia nga mahi toi poikiri a Natalie Portman ki te whakarite mo te kiriata "Black Swan". Kua hangaia e Bowers te whānuitanga o nga mahi whakangungu e kiia nei ko Ballet Beautiful. I tenei ra ka korero matou mo tetahi o ratou, ara ko Body Blast.
Whakaahuatanga o te Papatono Te Putanga Tinana (Ballet Ataahua)
Ko te Body Blast he kaupapa hei awhina i a koe ki te whakaheke taumaha me te whiwhi ahua ataahua. Ka whakangungu koe i raro i te kaiarahi o te kaikopere ngaio a Mary Helen Bowers. Kua whakaritea e ia he huinga whai hua mo koe e kore e waiho he waahi ki te paheke i nga waewae, nga ringa me te kopu. Ko te whakangungu a Body Blast i ahu mai i runga i nga mahi e awhina ana ki te hanga i nga uaua hiroki roa penei i te poihau. Ka uru koe ki roto i te ahua ahuareka me te puoro piana puāwaitanga me te hikoi ki te hanga i te tinana o o moemoea.
Ko te whakangungu Ballet mo nga waahi raru me Mary Helen Bowers
1 haora te roa o te kaupapa, he maha nga wahanga. Tuatahi ka mahi koe i nga whakangungu mo nga ringa me nga pakihiwi, ka rere pai mai i tetahi ki tetahi. Katahi ka haere ki nga mahi mo te puku me te tuara, ka mahia ki runga i te Whariki. Ka mutu, whakaotihia te rangahau uaua o nga huha me nga papa: ka mahia ano tenei mahi i runga i te Whariki. He puhoi te mahi whakangungu, engari, ka kaha o koutou uaua i roto i nga karaehe katoa. I te wa e maataki ana i nga riipene whakaata, he ahua ngawari noa te kaupapa, engari he whakaaro he.
Mo nga karaehe kaore koe e hiahia ki etahi atu taputapu, he uhi ngawari noa, na te nuinga o nga mahi i runga i te papa. He maha nga mahi totoro a Mary-Helen Bauer, no reira ka whakawhanake hoki koe i te ngawari o te tinana. He mea nui kia mohio ko te mate taimaha me te tahu kaarai he mea tika ki te whakakotahi i enei kaupapa me nga mahi cardio. Ki te karo koe i te whakakorikori tinana, ka kite koe i te iti o te paanga aerobic matatini mai i a Tracey mallet. Ko tenei huinga o nga karaehe ka whakarite kia tere me te kounga o nga hua.
Nga painga me nga huakore o te hotaka
AtAKi:
1. Ma te whakangungu poikiri koe e hanga uaua roa, kikokore. Ka tutuki koe i te tinana ngawari me te ataahua o te poi poikiri.
2. Mary-Helen Bauer – te poipere ngaio, ka kite koe i ana nekehanga parakore. Ko te tikanga tenei ka ako koe mai i te wheako o tetahi tangata i whakangungua ki te poi o te kura.
3. Ko te whainga o te kaupapa ki te whakawhanake i o huha, toke, to puku me o ringaringa. Ka taea e koe te whakamahi i nga uaua katoa i nga waahi raruraru.
4. I whakahaerehia nga huihuinga i roto i te ahua tino pai: he papamuri marama, he puoro puoro, he korero ngawari a te kaiwhakangungu. Ko enei katoa ka whai waahi ki te whakangungu arotahi me te whai whakaaro.
5. Kaore i rite ki te nuinga o nga whakangungu poikiri, ka tu te Whakaoho tinana ki runga i te Whariki, me te kore e whakamahi i te tauera, i te tuuru ranei. Kaore koe e hiahia ki etahi atu taputapu.
6. Ka awhina enei kaupapa ki te whakawhanake i te ngawari me te totoro.
7. He tino pai te mahi whakangungu mo te hunga e rapu ana haumaru, engari te kawenga whai hua.
raruraru:
1. Mo te mate taimaha he pai ake te whakakotahi me nga mahi cardio.
2. He rereke te whakangungu poikiri mai i te whakangungu aerobic-kaha, no reira kare nga tangata katoa e pai.
Kua hangaia e Mary Helen Bowers tetahi kaupapa ka awhina koe ki te whakatata atu ki te ahua o te poipere. Ko te Putea Tinana — he huarahi maamaa ki te mahi haumaru me te whai hua ki o raatau tinana.
Tirohia hoki: He kaupapa paoro Tracey mallet Ko te Booty Barre mo te hunga timata.