Tirohanga o nga whakangungu Denise Austin: waahanga tuarua

Ko nga momo momo hotaka penei i a Denise Austin, he uaua ki te whakamanamana kia kotahi pea te kaiako. I taea e ia te kapi i nga waahanga katoa, ka tiimata me nga haumanu rererangi me te yoga mutunga mana.

Na te mea he maha nga momo whakangungu Denise Austin he ngawari ki te ngaro, ka tukuna atu e maatau he tirohanga tere mo ana kaupapa matua mo te ngaro o te taumaha. I runga i nga hononga, ka taea te tuku taipitopito taipitopito mo ia matatini. Katahi ano ka puta i ta maatau paetukutuku te waahanga tuatahi o nga mahinga arotake a Denise Austin. Kaua e ngaro!

Denise Austin te whakangungu: mai i nga haakinakina mai i Pilates

1. Ko te whakangungu kardio tahu-momona (Tere Keri Cardio)

Mo te hunga e hiahia ana ki te ngaro i te taumaha me te whakakore i te taumaha nui, me aro ki te Cardio Tahu Tere. Ko tenei kaupapa 50-meneti he mea hanga i runga i te kaupapa o te whakangungu waahi: me tere tonu te tere ki te kaha ki te tahu atu i nga kaimoana. I te haurua tuarua o te hotaka, me hiahia koe ki te weto mo nga mahi hei whakamahi i nga uaua ka rere ke me nga waahanga haurangi. Koinei te nuinga te mahi tino pai mo te whakaheke taumaha me te hanga ahua ataahua.

Panuihia nga korero mo te Tere tonu te Cardio ..

2. Te puni whakangungu: ngaro te taumaha i roto i nga wiki e 2 (Bootcamp: Katoa te Pakanga o te Tinana)

Mena kei te hiahia koe kia ngaro te taumaha i roto i te waa poto, na koa koa ki te kaupapa gyrosigma "Te puni whakangungu". Ka oati a Denise Austin ki a koe kia tutuki nga hua i muri i nga wiki e 2 Tuhinga o mua. He mea whakarite te kaupapa: i te tuatahi ka whai koe i te cardio 20 meneti me nga waahanga o te kickboxing, ka whai ake ko te 20 meneti te whakangungu whakangungu, ka mutu me nga waahanga poto. Ka taea e koe te mahi i tenei akoranga neke atu i te rua wiki kia tae ra ano ki nga hua e hiahiatia ana.

Tahi atu korero mo Bootcamp: Katoa te Pakanga o te Tinana ..

3. Te ahua paku mo nga meneti 15 i te ra (Kia Tere Tere)

He whakangungu pai mo te hunga kaore i te nui te waa mo te hauora. Kua wehea te akoranga ki nga kaupapa e toru: mo nga uaua o te puku me to tua, nga uaua o nga ringaringa me nga pakihiwi, nga huha me nga papa. Ana, ko ia o enei hotaka e 3 nga taumata uauatanga, ko ia reanga he 15 meneti noa iho. Ko taua hanganga o te matatini he rereketanga me te ngawari hoki: ka taea e koe te whakakotahi i te whakangungu ake. Mo nga whakangungu ka hiahia koe ki te dumbbells me te Mat.

Tahi atu korero mo Te Whakauru Tere ..

4. Yoga mo te tinana katoa (Yoga Body Burn and Fat-Blasting Yoga)

Mena he pai ake ki a koe te whakangungu e whai kiko ana te mahi i nga uaua, na ko te yoga mo te tinana katoa te mea e hiahia ana koe. Ma te Yoga na Denise Austin e awhina i a koe kia kaua e whakapakari i nga uaua, engari kia kaha ki te whakatutuki i nga tohu totika whakamiharo me te ruruku-takitahi. Ka whakawhiwhia e te kaiako ki nga yoga e rua te roa mo te haora, he rite te kaha o te uaua. Ka taea e koe te rereke i waenga i nga hotaka e rua, ki te whakatutuki kaore e hiahiatia ana e koe etahi atu taputapu.

Panuihia nga korero mo te yoga mo te tinana katoa ..

5. Pilates mo nga waahanga raru (Whakawhakahuihia o Rohe momona Pilates)

Kei to mahi whakangungu a Arsenal Ko Denise Austin he Pilates, ka mahi koe i nga waahanga raru katoa. He mea ngawari te wehenga o te hotaka ki nga waahanga 15 meneti poto: kopu, runga me te tinana o raro. Ka taea e koe te whakakapi i a raatau, ki te whakahaere ranei i te matatini hei katoa. E waatea ana te whakangungu i runga i te uaua: he pai mo nga tiimata i te wa e ora ana me te hunga kaore ano kia mahi i te Pilates. Ka hiahiatia e koe he Mat, he dumbbells marama me te taora.

Panuihia nga korero mo te Whakawhitihia o Rohe Piro Pilates ..

6. Pilates me te roopu totoro (Pilates Mo Te Katoa)

I tetahi atu ahuatanga, ka whakamahia e Pilates Denise nga taputapu awhina: he tuuru me te peapea rapa. Ko te kaupapa "Pilates mo te katoa" e 45 meneti te roa. I te haurua tuatahi ka korikori koe i runga i te papa me te peapa rapa hei awhina i nga uaua. I te haurua tuarua kei te mahi koe i nga tu tuuru ma te tuuru ka uru ki te taha whakarunga o raro ranei. Ko te whakapae a Denise me mahi koe i runga i te korikori kounga, kaua ki te rahinga.

Moretahi atu korero mo Pilates Mo te Katoa ..

Mena kaore i hangaia e koe he mahere whakangungu ki a Denise Austin, ko taku korero kia ngana koe ki te whakahou i te kaupapa hiko-hiko me te yoga me te Pilates. Na, ka whakarato koe i to tinana te tino taurite utaina.

Pānuihia hoki: 10 nga mahi cardio ki te kainga mo te 30 meneti.