Papatono Jillian Michaels "Te kopu papatahi i roto i nga wiki e 6 (6 Wiki Ono-paati)" i roto i te wa poto ka whakaitihia e koe to hope me te taumaha o ahua He mahinga haora-haora mo ia ra me te kaiwhakaako rongonui o Amerika ki te whakahou i to tinana i roto i nga wiki e ono.
Mena ki a koe ko te "kopu papatahi" he koretake noa iho nga kopikopiko, ka miharo koe. Kua whakareri a Jillian Michaels mo a raatau kaitautoko he whakangungu ngako momona ka tino werawera koe. Engari he aha atu? Te toka huakore kaore he Cardo-kawenga: ko te momona o runga e kore e haere ki hea. Koira te take e rere tere ai te hotaka 6 Wiki Ono-Peke.
Tirohia hoki:
- Nga mahi whakahirahira 50 mo nga uaua puku
- Nga kaiwhakaako nui e 50 i runga i YouTube: he kowhiringa pai rawa atu
- 20 Nga hu e rere ana mo te waahine mo te whakapakari tinana me te whakangungu
Mo te "puku kopu i nga wiki e 6"
Ko tetahi waahanga o te akoranga e rua nga waahanga whakangungu (taumata tuatahi me te tuarua), ko te roa mo ia 30 meneti. Ko nga wiki e 3 e mahi ana koe i te Kaupae 1, mai i te wiki tuawha, ka rite ana to tinana mo nga kawenga taumaha, ka taea te haere ki te Taumata 2. Hei whakaharatau i nga dumbbells tika (1-3 kg) me te Wharepukapuka. He maha nga mahi whakangahau, ka uru ki te papa o runga, o raro hoki nga papa e mahia ana i runga i te papa.
Ko te whakangungu e 2 huringa: ka mahi koe i te mahinga kaha ka mutu ano. Kaore i te taunakihia te akoranga ki nga tiimata o te hunga tiimata: me te kore whakangungu tinana "me te puku kopu i nga wiki e ono" ka uaua ki te mahi. Mena kei te hiahia koe kia ngaro te taumaha, engari ahakoa kaore e uru ki nga hakinakina kaha, tirohia nga momo whakangungu me Jillian Michaels mo nga tiimata.
Nga AtAKi o te hōtaka:
- E arotahi ana te hotaka ki te puku me te hope, no reira mena koinei o rohe raruraru, ka tino whai hua te whakangungu.
- 30 meneti noa te roa: 3.5 haora ia wiki ka koa koe ki to whakaata i te whakaata.
- Ko te "kopu papatahi i roto i nga wiki e ono" ka whakakotahi i nga mahi whakangungu me te kawenga-cardio kia pai ake ai te whakaheke taumaha.
- Ka tohu a Gillian i nga ra motuhake o te hotaka (6 wiki), katahi ka maamaa to hinengaro ki te pupuri ki taau whainga.
Nga ngoikoretanga o te hotaka:
- Ko te aronga nui ki te whakangungu kei runga i te hope me te kopu, engari ki te ngaro te taumaha o te rohe kaore e taea, no reira he mea tika kia kowhiri i tetahi kaupapa whanui mo te tinana katoa.
- Ko te "kopu papatahi" kaore e pai mo nga tiimata, ko te utaina tae noa ki te taumata tuatahi ka nui noa atu.
- Ki te mahi i taua whakangungu mo nga wiki e toru he tino uaua, ka taea e taua monotony te patu i o hihiri katoa.
He arotake mo te "puku kopu i roto i nga wiki e 6" mai i a Jillian Michaels:
Ma te aha, ko te waahanga pai ki te whakapai ake i te whai huatanga o te hotaka 6 Wiki Ono-Paato ko tona takahuri me te akoranga "Killer rolls". I tetahi ra ka mahi koe i nga mahi whakangahau mo te kopu, i tetahi ra - mo nga hope me nga papa. Tuatahi, ka awhina ki te karo i te koretake o te whakangungu. Ana ko te tuarua, he huarahi whanui ki te whakaheke taumaha.
