tirotiro
Mena kua tatari koe mo nga hotaka hou a Jillian Michaels, te Killer Cardio matatini na Jillian Michaels i whakaatuhia i te marama o Mahuru 2017. Koinei te DVD tuatahi mai i a Jillian Michaels, he whakangungu kaariakau tuuturu tino whai kiko hei tahu i nga kaata me nga momona.
Ko te whakangungu a Cardio Killer Cardio me Jillian Michaels e uru totika ana ki to mahere whakangungu mena ka hiahia koe ki te taapiri he kawenga taumaha hei whakatutuki i nga hua tino pai o te ngaronga o te taumaha. Ko te Killer Cardio te mea e hiahiatia ana e koe mo te taiao o te kaainga. He tere, he pai, he tino momona hoki!
Mo nga whakangungu i te kaainga ka tūtohu matou kia tirohia te tuhinga e whai ake nei:
- 20 Nga hu e rere ana mo te waahine mo te whakapakari tinana me te whakangungu
- Nga kaiwhakaako nui e 50 kei runga i a YouTube: he kowhiringa mo nga mahinga tino pai
- Ko nga mahinga pai rawa atu 50 mo nga waewae paku
- Kaiwhakangungu Eritika: he aha nga mea pai me nga ngoikoretanga
- Kumea-UPS: me pehea te ako + tohutohu mo te kukume-UPS
- Burpee: te mahinga taraiwa pai + 20 whiringa
- Nga whakangungu 30 mo nga huha o roto
- Katoa mo te whakangungu-HIIT: painga, whara me pehea te mahi
- Top 10 taapiringa taakaro: he aha te tango mo te tipu uaua
Ko te Kaupapa Ko Killer Cardio
Ko Killer Cardio tetahi momo mahi a cardio mai i a Jillian Michaels. Kia maumahara kua tukuna e Gillian i mua etahi rarangi o nga hotaka whaihua: Killer Tinana; Killer Abs; Nga Kaihuru Killer me nga nakahi; Patu Killer & Hoki. Ana inaianei kei a koe pea te waahanga whakamutunga o "Killers", koira te kaupapa tino tuatahi mo te kaareti mai i a Jillian Michaels. Ko te tikanga i tukuna he kawenga whakauru i roto i to DVD, engari i tenei wa ka kitea e koe cardio parakore (cardio parakore).
Kei roto i te kaupapa Killer Cardio nga whakangungu e rua mo te 25 meneti (e rua nga taumata uaua). He mea hanga enei hei awhina i a koe ki te tahu i nga kaataata, ki te pahuu i to pungao, ki te whakawhanake i te manawanui, ki te whakakaha i te uaua o te manawa, me te kore o te akoranga kia ngaro te taumaha. Ka kitea e koe he nui o nga mahi whakapakeke, ko te nuinga ka peke, ka whakatere, ka oma, papa, nga mea timatanga mai i nga mahi tauaa. Ka whakahaerehia nga karaehe kaore he taputapu taapiri, ka whakangungu koe me te taumaha o tona tinana ake.
Na, kei roto i te kaupapa Killer Cardio e rua nga riipene ataata: Taumata 1 me te Taumata 2 (taumata 1 me te taumata 2). Ko te taumata tuatahi he maama ake i te tuarua, engari ma raua e pai ai to werawera. I roto i tenei hotaka ko te roopu a Jillian Michaels e whakaatu ana i nga waahanga e rua o nga whakangungu i whakamahia e matou i etahi atu karaehe. Heoi, ka whakaatuhia e te kaiwhakaako i etahi wa me pehea e taea ai e koe te whakararuraru i nga mea, i te waa ke ranei, ki te whakangawari i tetahi mahi.
Ko te hanganga o te whakangungu Killer Cardio
25 meneti te roa o te whakangungu, 20 meneti noa te waahanga hohe. Na ka kitea e koe he mahinga tere, engari he tino kaha. Ka rite ki nga kaupapa whakangungu tuuturu kore (i te mea ano, i roto i etahi atu momo whakangungu cardio a Jillian Michaels), engari ko te rauna tuatahi o te mahi ka taea te whakaaro he whakamahana. Ko te whanui whakamutunga ka hoatu mo te 5 meneti, he tino pai mo nga momo whakangungu poto.
E whai ake nei nga hanganga e rua o nga akomanga e 4: e 4 nga waahanga e 2 o nga mahinga i ia huringa, ka korerohia kia XNUMX nga waahi. Ka mahia nga whakangungu kia rite ki te kaupapa o te 20 hēkona tino kaha te whakangungu, 10 hēkona okiokinga, aha atu mo nga karaehe katoa ka tino teitei te tere. I roto i te hotaka kaore he waa, kaore i te waatea i nga wa katoa ka mahi i nga momo mahi.
1. Taumata 1 (Taumata 1): he pai tenei momo whakangungu cardio mo te reanga takawaenga, engari he tino pai te kaupapa tiimata ki te mahia e koe i taau ake tere. He maha nga mahi whakangahau, hei waatea ka whai manawa koe.
- 1 huri noa: peke taura, rere mai i tetahi taha ki tetahi taha, Mekemeke, peke o te Sprinter.
- 2 porowhita: Ko te Jogging whakapae, he tiipiri me nga waewae e taatai ana, e rere ana i roto i te awhi me te kuao kau, ka rere i te taha o muri.
- 3 rauna: burpee, e rere ana me te hiki ake i ona turi, e rere ana i te "pigtail", he nekehanga porohita me ona ringa.
- 4 porowhita: iwi zahlest tibia, lunges lateres, te kukume i ona turi ki tona uma, retireti.
2. Taumata 2 (Taumata 2): he pai tenei momo whakangungu cardio mo te reanga takawaenga me te taumata angitu o te whakangungu. Kei te tipu haere te uaua. Mena kei te koropiko tuatahi me te koropiko tuarua e tatari ana kia manawanui koe ki te tempo i te rauna tuatoru me te tuawha ka tukuna e Gillian nga plyometric tino kaha.
- 1 huri noa: kutikuti, peke peke ana, peke whakamua ana, hoki ana, Te takahurihuri i tona wahi.
- Rauna 2: whana ki te papa ki nga taha taha ka peke te turi ki te pouaka, ka puhipuhi te pahikara, ka peke ki te pae ka hiki nga waewae.
- Rauna 3: te peke 180 nekehanga, te oma whutupaoro, te peke i nga pungarehu, nga burpees me te hikoi i te here.
- Rauna 4: pari piki kamaka, peke plyometric ki te pae, burpee, rere me te hiki teitei i ona turi.
I te nuinga, he ngawari te ngawari o nga karaehe o Killer Cardio na te poto o te kawenga 20-hekona me nga waa okiokinga i muri o ia mahi. Mo te whakataurite i te whakangungu cardio mai i te BodyShred ka kaha ake te kawenga me te waa.
Me pehea te mahi i te whakangungu Killer Cardio
E taunaki ana a Jillian Michaels kia mahi i enei mahinga e 5 nga wa i te wiki ka whakahouhia ranei ki nga kaupapa hiko. Mena kei te hiahia koe ki te whakaheke taumaha kua oti i a koe i Jillian Michaels, ka mahi koe kia rite ki te kaupapa e whai ake nei: 2-3 wa i te wiki ka mahi i nga mahi a Cardio Abs i etahi ra mo te tinana katoa mo nga waahanga raru raru ranei. Hei tauira, ka taea e koe te whakamatautau i enei mahere ako:
Mahere 1:
- TOKU: Killer Abs
- W: Killer Cardio
- WED: Nga Kaihuru Kaihoroi me nga Puku
- NGA MAHI: Killer Cardio
- FRI: Nga Kaimahi Huru & Hoki
- SAT: Kaati Kaati
Mena he raru raru motuhake koe, kaati ka taea e koe anake te whakahaere i tetahi o nga "Kaiwhatu" (hei tauira, Killer Abs, ko nga Killer Buns noa iho ranei) Nga Kaha).
Mahere 2:
- MON, WED, PARAI: Kaipatu Cardio
- TUE, THU, SAT: Kaore He Rohenga Raru / Tinana Kaitono / Tono me te Tiwhikete / tetahi atu papatono ki te uaua o te uaua.
Mena kei i a koe te taumata toharite o te whakangungu (he maha nga marama e mahi ana koe kaore e tino aro atu ki te kawenga o te manawa), kaatahi mahia te riipene Taumata 1 neke atu i te 7-8 wa, i mua i te neke ki te Taumata 2. Mena kua oti i a koe, ka taea e koe te whakangungu i te taumata tuarua. Ahakoa etahi o nga whakangungu kaore e taea e koe te mahi i te kaha, te tere o te akoranga ka taea e koe.
AtAKi o te mahi Killer Cardio:
- Ko tenei mahinga kaha-kaha hei awhina i a koe ki te tahu i nga kaataora, ki te whakatere i te pungao, ki te neke i tetahi maania me te ngaro o te taumaha.
- He poto te whakangungu i te wa tika (te waahanga matua 20 meneti noa iho), engari he tino whaihua mo te tahu ngako.
- Kaore koe e hiahia taputapu atu.
- Ko nga mahi korikori ka mahia i roto i te tere tere pahupahu e whakaiti ai i te ngaro o nga uaua.
- Ko te kaupapa tetahi o nga whiringa pai mo te hunga e hiahia ana ki te whakaheke taumaha me te whakaheke i te rahinga.
Nga huakore o te whakangungu:
- He cardio parakore, a kaore koe e aro ki te katoa.
- Ko nga mahi pera ka whakahee i te wa e raru ana nga hononga, nga uaua varicose, te punaha cardiovascular, te taputapu uaua.
- Ko nga taangata hou he penei te whakangungu me te maarama rawa.
- Ko te mutu auau me te wa poto ka whakataka te tere o nga karaehe ka whakaiti i te awangawanga.
- Kaore he mahinga miihini me te mahi taima noa.
Tirohia hoki:
- Nga ataata 20 nui mo nga whakangungu cardio mo te whakaheke taumaha mai i Popsugar
- Te whakangungu a Cardio i te kaainga: whakangungu + mahere ako