Te whakangungu whakangungu 15 tino pai mo te 20-25 meneti HIIT Roopu mo te tinana katoa

Ki te aroha whakangungu waatea mo te kiri uaua me te tahu ngota, katahi ano ko nga whiringa o nga hotaka mai i te hongere youtube HIIT Group e mohio ana koutou. Ka whakaatuhia e nga kaiwhakangungu te riipene hiko hiko haumanu tino kounga me nga taputapu iti, me te tino maarama me te maarama o nga mahi.

Me kite:

  • He aha te HIIT-whakangungu me o raatau whai huatanga
  • Nga kaiwhakaako nui e 50 i runga i YouTube: he kowhiringa pai rawa atu

Nga ahuatanga o te whakangungu Ropu HIIT

Ko te roopu HIIT he hongere youtube, he kikii me te maha o nga whakangungu koreutu i te kaainga mo nga reanga whakangungu katoa. Hei ki ta te ingoa, ko nga kaiwhakaako he toha i nga kaupapa kia rite ki te HIIT (whakangungu whakangungu tino kaha), e pai ana mo te whakaheke me te taatai ​​i te tinana.

Ko te roanga o te whakangungu HIIT Roopu, i whakauruhia ki roto i a maatau waahanga whiriwhiri, ko te 20-25 meneti. Heoi, ka taea e koe te whakanui ake, te whakaheke ranei i te roa o te mahi, ma te taapiri, ma te tango ranei i te rauna kotahi. He tino maamaa ki te mahi na te mea ka whakahouhia nga mahi ki nga porowhita. Ko te kaupapa HIIT a-Roopu kaore e kiia he rerekee, he ahurei hoki, engari mo te hunga e pai ana ki te hanganga maamaa me te maarama o te whakangungu, ka tino pai enei riipene ataata.

Nga ahuatanga o te whakangungu Ropu HIIT:

  1. Te whakangungu kaore he puoro me nga arotake o te kaiwhakaako, i muri ka taea e koe te huri i nga momo waiata puoro pai ki a koe.
  2. Kei kona te tangi o te taima i te timatanga me te mutunga o te mahi.
  3. Kei ia mahinga te 5-6 whakangungu, ka tuaruatia i te 3-4 rauna.
  4. Ka mahia nga mahinga i runga i te tikanga o te waahi: 20-60 hēkona mahi, 10 ki te 40 hēkona okioki.
  5. Kei te honohono te kaupapa i te whakangungu cardio me te taumaha.
  6. Mo nga akoranga, ka hiahia noa koe ki nga dumbbells, ko etahi riipene ataata kaore e hiahiatia he dumbbells.
  7. Te whakangungu kaore he whakamahana me te whakamaoatanga (ka taea e nga hononga te matakitaki i o maatau whakangungu i mua atu i muri i te whakangungu).

Ka taea e koe te mahi i enei mahinga 4-5 wa i te wiki, ka mahi i te kaupapa 1-2 mo te tinana o runga, o te tinana o raro me te tinana katoa. Kua wehea te kaupapa ki nga taumata e toru o te uaua: he tiimata, he takawaenga me te anga whakamua. Heoi, ko nga tiimata ki te tiimata kaore i te taunakihia te ataata nei.

Ropu whakangungu HIIT mo nga tiimata

1. HIIT-he whakangungu mo te tinana katoa (20 meneti)

Te whakangungu waatea mo te tinana katoa. I roto i te hotaka e 3 rauna mo te 5 mahinga i ia rauna: 40 hēkona mahi, 40 hēkona okioki. Ka hiahia koe ki nga dumbbells.

  • X Pekepeke
  • Kopikopiko me te Whakaara kuao kau
  • Panahia nga Kuli
  • Pahikara Pōturi
  • Lunge Taumaha

Me pehea te whiriwhiri DUMBBELLS: tohutohu me nga utu

20 min Te Tino Mahi HIIT Tinana - Te Tika Timata - 40s / 40s Waa

2. HIIT whakangungu mo nga ringaringa, pakihiwi me te kiri kaore he raarangi (20 meneti)

Ko te whakangungu takawaenga e arotahi ana ki nga ringaringa, nga pakihiwi me te matua, he maha nga kaho. I roto i te hotaka e 4 nga waahanga e 5 o nga mahinga i ia rauna: 30 hēkona mahi, 30 hēkona okioki. Kaore e hiahiatia te raarangi taonga.

3. HIIT-whakangungu mo te huha me te papa kaore he taputapu (20 meneti)

Te whakangungu takawaenga me te aro ki nga huha me nga papa. I roto i te hotaka e 4 rauna mo te 5 whakangungu i ia rauna: 30 hēkona mahi, 30 hēkona okioki. Kaore e hiahiatia te raarangi taonga.

NGĀ TOHUTOHU TANGA: me pehea te tiimata i ia taahiraa

4. HIIT-whakangungu mo te tihi me te kirinuku (20 meneti)

Ko te whakangungu takawaenga e arotahi ana ki nga ringaringa, nga pakihiwi me te matua, te maha o nga tutaki. I roto i te hotaka e 4 rauna mo te 5 whakangungu i ia rauna: 30 hēkona mahi, 30 hēkona okioki. Ka hiahia koe ki nga dumbbells.

Te Kaha o te Tinana o Runga me te Mahi Nui mo te Kaainga - HIIT mo Nga Tiimatanga - 30s / 30s

Te whakangungu mai i te Ropu HIIT mo te reanga takawaenga

1. HEI whakangungu mo nga ringaringa me nga pakihiwi (20 meneti)

Whakangungu Aerobic-kaha e arotahi ana ki nga ringa me nga pakihiwi. I roto i te hotaka e 4 nga mahinga e 6 mo ia mahinga: 25 hēkona mahi me te 15 hēkona okioki (mo te whakangungu tuatahi, tuatoru me te rima), 40 hēkona mahi me te 20 hēkona okioki (tuarua, tuawha me te ono o nga mahinga). Ka hiahia koe ki nga dumbbells.

WHAKAMAHI KAUPAPA: arotake taipitopito

2. Hiko HIIT-whakangungu mo te tinana katoa (22 meneti)

Te whakangungu whakangungu kaha mo te tinana o runga me raro. I roto i te hotaka e 3 rauna mo te 5 mahinga i ia rauna: 60 hēkona mahi me te 30 hēkona okioki. Ka hiahia koe ki nga dumbbells.

3. HIIT-whakangungu mo nga papa me nga waewae (22 meneti)

Ko te whakangungu Aerobic-kaha me te aro nui ki nga papa, waewae, me te huha o roto. I roto i te hotaka e 3 rauna mo te 5 mahinga i ia rauna: 60 hēkona o te mahi me te 30 hēkona okioki. Ka hiahia koe ki nga dumbbells.

TOP 30 whakangungu cardio pai rawa atu

4. Mahinga HIIT mo nga papa (22 meneti)

Whakangungu Aerobic-kaha me te aro nui ki nga papa. I roto i te hotaka e 4 nga mahinga e 6 mo ia mahinga: 20 hēkona mahi me te 30 hēkona okioki (mo te whakangungu tuatahi, tuatoru me te rima), 40 hēkona mahi me te 20 hēkona okioki (tuarua, tuawha me te ono o nga mahinga). Ka hiahia koe ki nga dumbbells.

5. HIIT-he whakangungu mo te tinana katoa (24 meneti)

Te whakangungu whakangungu-hiko mo te tinana katoa. I roto i te hotaka e 4 nga mahinga e 6 mo ia mahinga: 30 hēkona mahi, 10 hēkona okioki (mo te whakangungu tuatahi me te wha), 40 hēkona mahi 10 hēkona okiokinga (mo te whakangungu tuarua me te tuarima), 60 hēkona mahi, 30 hēkona okioki (mo te whakangungu tuatoru me te tuaono). Ka hiahia koe ki nga dumbbells.

20 Nga huu omaoma wahine XNUMX tino pai mo te oranga tinana

6. HIIT whakangungu mo nga ringa me te hoki (24 meneti)

Whakangungu Aerobic-kaha e arotahi ana ki nga pokohiwi, takotoru me te tuara. I roto i te hotaka e 4 nga waahanga e 6 mo ia mahinga: 30 hēkona mahi me te 30 hēkona e okioki ana (mo te whakangungu tuatahi, tuatoru me te rima), 40 hēkona mahi me te 20 hēkona okioki (tuarua, tuawha me te ono o nga mahinga). Kotahi te wairangi ka hiahiatia e koe.

Ropu whakangungu HIIT mo te taumata matatau

1. HIIT-whakangungu mo nga papa me nga huha (22 meneti)

Ko te whakangungu a Cardio me te aro nui ki nga papa, nga huha me te tahu momona. I roto i te hotaka e 3 rauna mo te 5 mahinga i ia rauna: 60 hēkona o te mahi me te 30 hēkona okioki. Ka hiahia koe ki nga dumbbells.

20 Nga huu rere a nga tane XNUMX mo te hauora

2. HEI whakangungu mo nga waewae me nga pakihiwi (24 meneti)

Whakangungu Aerobic-kaha me te arotahi ki nga waewae, ki nga papa me nga pakihiwi. I roto i te hotaka e 4 nga mahinga e 6 mo ia mahinga: 40 hēkona mahi me te 30 hēkona e okioki ana (mo te whakangungu tuatahi, tuatoru me te rima), 60 hēkona mahi me te 30 hēkona okioki (tuarua, tuawha me te ono o nga mahinga). Ka hiahia koe ki nga dumbbells.

3. HIIT-whakangungu mo nga papa me nga waewae (24 meneti)

Te nuinga o te whakangungu whakangungu me te aro ki nga waewae me nga pungarehu I roto i te hotaka e 4 nga mahinga e 6 mo ia mahinga: 40 hēkona mahi me te 30 hēkona e okioki ana (mo te whakangungu tuatahi, tuatoru me te rima), 60 hēkona mahi me te 30 hēkona okioki (tuarua, tuawhā me te tuaono whakangungu). Ka hiahia koe ki nga dumbbells.

Nga mahi whakangungu e 50 mo nga waewae

4. HIIT-whakangungu mo te pouaka, pokohiwi me te kiri (24 meneti)

Ko te whakangungu tuatahi mo te pouaka, pakihiwi me te kiri. I roto i te hotaka e 4 nga mahinga e 6 mo ia mahinga: 30 hēkona mahi, 10 hēkona okioki (mo te whakangungu tuatahi me te wha), 40 hēkona mahi 10 hēkona okiokinga (mo te whakangungu tuarua me te tuarima), 60 hēkona mahi, 30 hēkona okioki (mo te whakangungu tuatoru me te tuaono). Ka hiahia koe ki nga dumbbells.

5. HIIT-whakangungu mo te whakaheke i te taumaha kaore he taputapu (24 meneti)

Ko te whakangungu a Cardio me te aro nui ki te kaupapa. I roto i te hotaka e 3 rauna mo nga mahinga 6 i ia rauna: 40 hēkona mahi me te 30 hēkona okioki (mo te whakangungu tuatahi, tuatoru me te rima), 60 hēkona mahi me te 30 hēkona okioki (tuarua, tuawhā me te tuaono whakangungu). Kaore e hiahiatia te raarangi taonga.

NGĀ PAUWHIRI: he kowhiringa pai rawa atu

Ki te hiahia koe he mahinga whakangungu nui atu te utu tirohia tenei te whakahiato:

Ki te hiahia koe whakangungu kaha, ka titiro ki tenei kohinga:

Mo te whakaheke i te taumaha, Ki te tipu me te tipu o te uaua, Te whakangungu takawaenga, te mahi a Cardio

Waiho i te Reply