tirotiro
Ki te rapu koe mo whakangungu kounga mo nga huha me nga papa, whakamatauhia te kaupapa Kate Friedrich: Legs and Glutes. Ka whakapai ake koe i te ahua o to waewae me nga tohunga, ka tangohia te flabbiness me te cellulite, ka whakakiki, ka whakakaha i nga uaua o te tinana o raro.
Whakaahuatanga o te papatono Keith Frederick mo nga huha me te papa
Ko nga Waahanga me nga Glutes he mahi, hei awhina i a koe ki te huri i o hope me to papa. Kua whanakehia a Kate Friedrich he uaua o nga mahi tino whaihua mo te hanga i nga uaua whakahekeheke o te tinana o raro. Ka wareware koe ki nga waewae pupuhi me nga papa, mo te momona o nga huha o roto me nga taringa me o raatau taha o waho. Ki nga riipene Riiki me nga Glutes, ka whakarereke koe i te waahanga o raro o to tinana, kia pai ai te taera o to hope me to papa.
Ko te kaupapa e hangai ana ki nga mahi whakapakari e mahia ana te whakamahi i nga taumaha koreutu me nga taputapu taapiri. I te timatanga me mahi e koe nga momo pukupuku me nga hika o te waewae ma te whakamahi i te papa taahiraa: na ka kaha ake te whakapakaritanga o nga uaua. Muri iho, ma te whakamahi i nga dumbbells, ka taea e koe te tarai me te huri i nga waewae ki te taha. Ana ka korikori koe me nga taumahatanga o nga waewae ka kaha rawa atu te kawenga ki o hope me to papa.
E 50 meneti te roa o te whakangungu, i te wa o te akomanga ka uaua te pehanga i o uaua. He pai te hotaka mo nga mahi matatau anake, na te mea e tino teitei ana te uaua. Heoi, ko nga hua i muri o enei waahanga ka kitea e te kanohi kore. I roto i tenei whakangungu te nuinga o nga whakangungu i hoahoahia mo te iti o te whaarangi, he mea ngawari ake te mahi.
Mo te hotaka Kate Friedrich Legs me Glutes ka hiahia koe ki etahi atu taputapu: papa taahiraa, he huinga dumbbells, taumaha waewae, me tetahi huarahi hei pupuri i te toenga. Ma te aha, ka puta mai nga whakangungu i runga i te kopae kotahi me te korikori aerobic a Kate i runga i te kaupapa kickboxing: Kick Punch me Crunch. Whakakapihia enei akomanga e rua i waenga i a raatau, te whakakotahi i te kaha me te cardio hei hanga i nga hope tino pai me te papa.
Nga painga me nga huakore o te hotaka
AtAKi:
1. He kaupapa te kaupapa i te hanga i nga waewae ataahua me nga papa, kei roto i tetahi o nga tino kino ki te whakapai ake i nga waahanga raru.
2. Kua kohia e Kate Friedrich nga mahi tino whaihua mo te tinana o raro - ka kaha ake o uaua i ia whakangungu.
3. Ma te whakamahi i nga taputapu taapiri, ka taea e koe te whakamahi i nga uaua mai i nga taha katoa, i nga taha katoa.
4. Te nuinga o nga mahi tino ngawari, ngawari hoki, kaore he huinga uaua me nga hononga. Ahakoa kua whakauruhia e Kate etahi momo whakangungu tuuturu e kore e tino kitea i etahi atu akoranga whakapakari tinana.
5. He kaupapa uaua engari he tino whaihua tenei.
raruraru:
1. Me whai koe taputapu taakaro taapiri: papamahi taahiraa, te taumaha o nga pona, te huinga dumbbells.
2. Kei roto i te hotaka nga mahi whakapakari kaha anake mo nga waewae, no reira he pai ke ki te rere ke me te mahi haakinakina. Tirohia hoki: ko te whakangungu cardio pai mo ia 30 meneti.
Te moemoea o nga waewae angiangi me nga karaehe ataahua? Haere ki te kaupapa Kate Friedrich hei hanga i nga uaua hakinakina o te tinana o raro. He hua pai rawa atu. Panuihia hoki: Nga mahinga whakangungu whai hua mo nga huha me nga papa.