tirotiro
Ko Denise Austin hapu te kaupapa ka awhina koe ki te noho he pai me te hauora i roto i nga marama e iwa. Ka mau ki te whakapakari tinana ma tana tikanga, ka nui ake te kaha, te hauora pai me te ahua whakamiharo.
Whakaahuatanga o te kaupapa mo nga wahine hapu me Denise Austin
Kua whakawhanakehia e Denise Austin tetahi punaha whai hua me te haumaru mo te pupuri i te ahua iti i te wa e hapu ana. Ka whakapau kaha koe ki te whakapakari i nga uaua, ka mahi i nga mahi aerobic mama me te ako i te manawa tika. Ko nga mahi katoa ka tohua ma te whai whakaaro ki nga taunakitanga a nga kaimatai wahine o Amerika, no reira ehara i te kino anake mo nga wahine hapu, engari he whai hua ano hoki. Whai muri i te karaehe ka rongo koe i te kaha me te kaha, ka tino pai ake to hauora.
Kei roto i te kaupapa nga whakangungu e whai ake nei:
1. Mahi Cardio (20 meneti). Ko te whakangungu mo te whakawhanaketanga o te punaha cardiovascular ka whai whakaaro ki nga ahuatanga o nga waahanga katoa o te wa hapu. Ka taea e koe te kawe mo te 9 marama. Ko te mahi i runga i te hikoi tere, he hihiko, engari he pai te haere.
2. 1-2nd Trimester Toning (20 meneti). Ko tenei ataata toru ka mahia e koe i roto i te 1 me te 2 maramatanga o te wa haputanga. Ma te awhina o nga mahi whakangungu mo nga wahine hapu mai i a Denise Austin ka aro koe ki nga pa kaha, te kaha o te uaua, te ngawari, me te ahua o te tinana.
3. Tuatoru Trimester Toning (3 meneti). Ko tenei waahanga mo te wahanga tuatoru o te wa hapu. Ma tenei ka whakaora koe i nga waewae kaha me te tangi o te uaua ka mahi ano koe ki te whakangawari i nga uaua o te tuara me te hope.
4. Manawa me te Maharahara Matua (4 meneti). Ko nga mahi manawa ka awhina koe ki te whakapakari i nga uaua o te puku me te uma. Me whakaako ano te manawa tika i te wa e whanau ana.
5. Whakaakoranga Whakamuri Whakamuri (10 meneti). Ko te whakangungu bonus ka mahia i muri i te whanautanga. Ma tenei mahi ka awhina koe ki te hanga i nga uaua o te puku. He maha nga mahi whakangungu a Denise mo te hope, runga me te puku o raro.
Te whakapakari tinana mo nga wahine hapu ki te mate lia: whai hua me te haumaru
Karekau te kaiako e tuku tohutohu mo te maha o nga wa ki te whakauru ki te kaupapa. I roto i tenei take he pai ake te aro ki to ratau ake hauora. Mena ka taea, whakamatau ki te huri i te kawenga aerobic me te kawenga mahi. Mo nga karaehe ka hiahia koe ki te taumaha marama (1-1. 5 kg) me te Whariki i runga i te papa, he turu, he urunga iti takirua me te tauera. He tino whai kiko te kaiako me te whakamaarama i ia mahi whakangungu, no reira kaua koe e raru mo te whakatinanatanga.
āhuatanga
Painga:
1. Ko te kaupapa mo nga wahine hapu me Denise Austin ka awhina koe kia pai to hauora me te pupuri tinana pai puta noa i te iwa marama.
2. Kua wehea te akoranga ki te aerobic me te kawenga mahi. Ka whakakaha koe i nga uaua, ka whakapai ake i te punaha cardiovascular me te tere o to mate.
3. Ko nga mahi katoa ka tohua kia rite ki nga taunakitanga a te American Institute of gynecology. He haumaru mo to hauora.
4. Kare nga karaehe e roa ake i te 20 meneti. Ma tenei ka awhina koe ki te kore e nui, ka mau tonu te kaha me te kaha.
5. Mena ka whakangungu koe i te tinana i te wa e hapu ana, ka ngawari ake koe ki te hoki ki tona ahua pai i muri i te whanautanga.
6. Kei roto i te akoranga he akoranga hei awhina i a koe ki te ako i te tikanga o te manawa tika. Ka whai hua i te wa e whanau ana.
He aha te mea nui kia mohio:
1. Ahakoa nga kaupapa whaitake me te haumaru mo nga wahine hapu, korero ki te taote.
2. Aroturuki i to hauora i te wa e mahi ana koe. Mo te whanoke, te ngoikore, me nga ahuatanga kino me whakamutu te mahi.
Ataata Denise Austin hapu:
Mena kei te pirangi koe kia pai to tinana puta noa i te wa e hapu ana, he pai te kaupapa Denise Austin mo enei kaupapa. Ka kore noa koe noho pīrahi me te hauora, engari tiakina hoki te kaha mo te 9 marama. Tirohia hoki: Kaupapa whakapakari tinana mo nga wahine hapu Tracy Anderson.