- Roopu uaua: Pokohiwi
- Momo whakangungu: Tuatahi
- Nga uaua taapiri: Nga huha, nga kuao kau, te tuara o raro, te Trapeze, te Reke
- Momo korikori: Mana
- Taputapu: Taumaha
- Taumata o te uaua: Waenga
Te hiki i nga taumahatanga ki runga i nga pakihiwi — nga mahi hangarau:
- Whakanohoia te kettlebell ki te papa i waenganui i ou waewae.
- Whakanuia nga taumahatanga mai i te papa, tangohia o ratou waewae kia tere ake ai te whakaora.
- Hikia nga taumaha ki runga i nga pakihiwi.
- Whakahekea nga dumbbells ki raro ka tango i o ratou waewae.
nga mahi whakangungu pokohiwi me nga pauna
- Roopu uaua: Pokohiwi
- Momo whakangungu: Tuatahi
- Nga uaua taapiri: Nga huha, nga kuao kau, te tuara o raro, te Trapeze, te Reke
- Momo korikori: Mana
- Taputapu: Taumaha
- Taumata o te uaua: Waenga