parahi

Ko nga mahi hangarau parahi:

I whakamatauria e nga whakamatautau ka nui ake te whakapau kaha me te kaha (calories) mo te whiu uma i era atu momo kauhoe, nui atu i te rererere! Ko te tikanga ko te parahi he kawenga cardio kararehe! Ka whiwhi koe i te ahua ataahua me te tahu taranata o nga kaata! A tae noa ki te whiwhi uaua papatipu! Ko te tikanga, ko nga kaihoe ko te ahua matua te kauhoe, he pai ake te whakawhanake tinana i o raatau hoa mahi e pai ake ana ki etahi atu tikanga. Na mo te tinana ka waiho te parahi hei tino painga.

He maha nga momo parahi, ko tetahi o ratou "ngaru", he pai ake i te whakamahere i tetahi momo rereke me te koki iti o te whakaeke. I roto i tenei momo parahi i muri i ia kume-UPS ka makahia to tinana o runga ki mua ka hoki ki tona turanga taketake ki runga i te wai. A, i te wa e whakamahere ana koe i te tikanga, me te "ngaru" kua whakarerekehia ona ringa kei roto i te waahanga o te hokinga mai i raro i te wai. Ko te ātete ki te nekehanga teitei, ki te i te wa o te pānga ka tapahia e koe nga waewae i te mata o te harotoroto, me raro, ka ko to tinana i raro i te wai. Na te mea ko nga putanga e rua o te parahi i mua i te pa ki nga waewae me ruku ki te upoko wai me nga pakihiwi.

Ko nga ringa me te rama

Tuatahi me ako koe ki te peke: whakaarahia me te whakaiti i nga pakihiwi, ka pana nga tuke ki te ahua kotahi me te nikau. Koia ka tuu nga pakihiwi me nga ringaringa ki te ahua rite ki te tuunga o nga ringaringa i te wahanga whakaora, ina kauhoe pūrerehua. Koinei te waahi tino pai mo te tiimata o te whakatipu, penei i te kohi i nga pakihiwi, ka whakaitihia te whanui me te whakaiti i te aukati ki te neke, i tua atu, ka whakaitihia te tupono o te kore o nga tuke, koinei te take nui o nga kaihoe. I te wa ano ko te whakahekenga o nga pokohiwi ka taea te whakamahi pai ake o te latissimus dorsi me nga uaua pectoral nui, a ka oati mai ki a maatau ake nga painga.

Ko te whakatipuranga kaore e arahi ki te tere tere; ki te timata i te nekehanga whakamua, me whakapiko koe i te nikau ki te koki 30-45 nga nekehanga e pa ana ki te raina o te ringa. I te timatanga o te whakatipuranga, he 15 cm te roa o nga ringaringa i raro i te mata wai, katahi ka neke ki waho ka paku whakarunga, a, i te waahi hopu hopu ka tata ki te mata, i te tawhiti ka neke atu i te whanui o nga pokohiwi. Ko te whanui o te hopu ka whakawhirinaki ki to tinana. I te wa o te hopu i te nikau i titiro whakamuri me waho, ka huri, ka titiro whakamuri, ki raro. Hurihia nga ringa ki raro ka tohu i te timatanga o te ringa korero kaha.

Te whakahekenga o nga ringaringa – te kaha (whakatere) tetahi wahi o te whiu ki o ringaringa. Ka hikina ake nga pakihiwi, ko ona ringa ka oma ki raro, katahi ka whakaroto ki roto kia kowiri nga ringa ki raro i te kauae. Ko te whakaoti i te whakahoki korero ka pehia nga ringa ki mua me runga.

I roto i nga korero kaha, me manawa koe, titiro ki raro, paku whakamua ranei. Ko te waahanga o muri ka kiia ko te hokinga mai o te rangatira, ka tiimata ma te kawe mai i nga tuke ki tona uma me te kati o nga nikau. Ki te kore e pehia o tuke, me nga ringa me te uma, ka kaha te atete ki te neke whakamua. Ko te pehi i nga tuke ka tere te whakawhiti mai i te waahanga ki te waahanga o te hokinga mai; i konei, he maha nga kaihoe e raru ana, pera ano i tenei wahanga o te whiu ka pohehe te waahi. I te mutunga o te huringa, ina tata tika nga ringa, ka utaina ano nga pakihiwi ka timata te whakatipu.

Ko te huarahi ngawari ki te whakahaere i te kowiri ma te ringaringa, kauhoe i te umama tawhiti, ka timata ia whiu me nga ringa totoro katoa. Nga ringa ki te 20-25 cm ka hono ano ki te miro. Na ka haere ki tawhiti, ka horahia ona ringa ki te 30 cm, ka aro atu ki o raatau korero. Na ka mutu ka hinga ano i te tawhiti, ka horahia ona ringa ki runga i te waahi watea, ka aro nui ki te kaha o nga korero.

Nga whakangungu mo nga ringaringa

Mahi tuatahi: kauhoe u, engari hei utu o nga waewae pana parahi paerewa mahi te whana Dolphin nekehanga tauutuutu ranei, pera i roto i te rapeti. Kia pai nga ringaringa me te whakaheke i te waahi. Ko nga nekehanga momo hoe te huarahi poto rawa hei whakanui ake i te uaua o nga ringaringa.

Mahi tuarua: Ko nga waewae motuhake o te Poari ka awhina i nga uaua o te tinana o runga. Rere ma tenei Poari 200-300 mita, ka rongo koe i te mamae o nga uaua o te ringa. Me whakamahi nga kaihoe u i tenei mahi. A, no te kauhoe freestyle he nui ake e kore e toia ake e te ringa, a ka mutu nga whiu, no te mea ka riro nga ringa te hononga ngoikore, a ki te whanaketanga o te parahi i ki te hanga atu ngana ki te whakatika i tenei hapa.

waewae

Ka taea te ako i nga whana waewae ki uta. Toia tetahi waewae ki te reke, takahuri ki waho ka wehe atu i te tinana. Mauī ki te whakatika i te waewae! Ka huri te waewae ki roto kia pa ai te waewae ki te papa, ka titiro ki roto ka whakarara ki te papa. Ko te mea nui ko te ako ki te whana kia i te wahanga whakamutunga ka pehia nga waewae ki a raua ano.

Panahia nga waewae ehara i te hoki anake, engari ki raro. Ki te whai koe i te awe tika me te taapiri "te taumaha" ki runga i te uma, ka wehea nga huha, penei i te kauhoe pūrerehua. He mea nui tenei na te mea ko te wahanga o te hokinga mai, ina whakatika nga waewae ki te rohe gluteal, i te tuunga teitei o te turi nekehanga hip ka iti ake te aukati ki te wai. Whakatikatika rawa o waewae kia kore ra ano te rekereke me te waewae e huihui.

Ko nga mahi mo nga waewae

Mahi tuatahi: hanga whana kaore he Poari. Ko te whiu tuatahi i rukuhia te tinana me te upoko, i te wa o te hau tuarua.

Mahi tuarua: he rite ki te tuatahi, engari ko te tinana me te mahunga kei raro i te wai i te wa o nga tukinga e rua, a ko te kauhoe tuatoru anake ka whai manawa.

He mahi tuatoru. Whiwhi hua: i te wa o te wero he kaha ake i nga uaua ngenge noa, te kawenga mo te patu, me nga uaua, te whakau o nga waewae ki te papa. Hei whakakaha i a raatau ka taea e koe te whakamahi i te korikori, te wai Polo - "te wiri i nga hua", i te tuatahi te whana ki muri i tetahi waewae, ka mutu tonu - ka pa ki te waewae tuarua.

Ki te hanga i nga patu me tere tonu. Ehara i te mea ka taea e koe te whakapakari i nga uaua me te whakanui ake i te tere o nga waewae. Mena kei te pirangi koe ki te kauhoe tere me kaha ake koe ki te whakatinana i te kaupapa matua hoee. I te mea ka whakawhirinaki te kaha ki te tere, he maamaa ake te whakanui i te auau o nga nekehanga atu i te whakanui ake i te kaha o te waewae.

Ko te mahi tuawha: ngana ki te turaki i nga waewae ki muri me te whakarite kia kore te turi e eke ki runga ake i te mata. Me ngana ki te whakamau kia kore ai e whakararuraru i te mata o te wai.

Ko te matua o te tikanga kauhoe tika - te whakatinana i nga waahanga katoa o te huringa hoe. Anei nga momo rerekee e toru o te ruruku o nga nekehanga: te kiriata, te kouru haere tonu me te kowiri whiti.

• Ko te kiriata e whakaatu ana i te waahi o te waahi iti i mua i te timatanga o te whiu, i te wa ka tino toro atu nga ringa.
  
• Ko te kopikopiko tonu ka whakakore i tetahi okiokinga; Ko te whakakotahitanga o nga nekehanga kaore i te tino taunakitia, na te mea i te wahanga o te maara ringaringa kaore e tukuna e matou te tere tere o te tinana, engari kaore i te waahi ka hangai etahi atu parenga i te wa (i muri i te whana) ka nui rawa te tere.
  
• Ka whakamahia nga kaihoe mohio me te tere hurihanga hei whakaiti i te wa o te paheketanga i muri i te patu i nga waewae me nga ringaringa. I roto i tenei taurite nga ringa totoro mo te whakatipu i te mutunga o te whiu o nga waewae me o raatau korero.
  

Ki te kore e tino whai hua o whiu ki o ringaringa - whakamahia he huringa whiti. Ma tenei ka poto ake nga wa huringa me te pikinga o nga utu hiko, engari ka tere ake to kauhoe! Ko tenei raupapa o nga nekehanga e whakatairanga ana i te papatipu uaua hiroki me te tahu i te nui o te ngako!

I ia wahanga i roto i te kaukau, whakapaua he taima ki te whakakorikori tinana, katahi ka kitea e koe ki te kauhoe i te u ma nga ture katoa o te momo. Waimarie!