Ko te mahi plyometric hei whakapakari i nga uaua kaki

Ko te mahi Plyometric hei whakapakari i nga uaua o te kaki - te mahi hangarau:

1. Tu tika. Waewae te whanui o te pokohiwi. I te wa e mahi ana i tenei mahi, he mea nui kia tika tonu te tuara me te kaki. Tuhia o ringaringa ki runga i te rae.
2. Kia tupato ki te whangai i to mahunga ki mua, kia kore e nekehia e te kaha o nga ringa. He mea nui kia kaha ake nga uaua o te kaki i nga ringaringa.
3. Kia mau ki te awangawanga mo te 10-15 hēkona.
4. I te wa o te korikori kaua e wareware ki te manawa tika.
5. Hei whakaoti i tenei mahi he mea tika kia ata, kia tupato.
6. Whakangā mo te 1 meneti.
7. Ki te mahi i etahi atu momo mahi he rereke te whakatakotoranga o nga ringaringa (kaki, mahunga taha maui, taha matau o te upoko).