- Roopu uaua: Pokohiwi
- Momo whakangungu: Tuatahi
- Nga uaua taapiri: Triceps
- Momo korikori: Mana
- Taputapu: Dumbbells
- Taumata o te uaua: Waenga
Dumbbell bench press standing — te tikanga o te mahi:
- Mauria he dumbbell ki ia ringa ka tu tika. Waewae te whanui o te pokohiwi. Tuhia nga ringaringa kia rite ki te ahua. Me whakapiko nga tuke ki te 90°. Koinei to tuunga tuatahi.
- Ma te pupuri i te pupuri i nga dumbbells e whakaatuhia ana i roto i te ahua ka mahi i te peera pae dumbbell ki a koe. Ka mahia te perehi papa i runga i te manawa.
- Hoki ki te tiimata.
Mahi ataata:
whakangungu pokohiwi whakangungu ki dumbbells
- Roopu uaua: Pokohiwi
- Momo whakangungu: Tuatahi
- Nga uaua taapiri: Triceps
- Momo korikori: Mana
- Taputapu: Dumbbells
- Taumata o te uaua: Waenga