Uara kai totika me te hanganga matū.
Kawaiora | Rahinga | Norm ** | % o te tikanga i 100 g | % o te tikanga i 100 kcal | 100% noa |
Uara pūngoi | 75 kCal | 1684 kCal | 4.5 orau | 6% | 2245 g |
Pūmua | 0.4 g | 76 g | 0.5 orau | 0.7 orau | 19000 g |
warowaihā | 7.6 g | 219 g | 3.5 orau | 4.7 orau | 2882 g |
Waipiro (waipiro waipiro) | 6.2 g | ~ | |||
waikawa organic | 0.2 g | ~ | |||
Water | 85 g | 2273 g | 3.7 orau | 4.9 orau | 2674 g |
Ash | 0.2 g | ~ | |||
huaora | |||||
Huaora B1, thiamine | 0.01 mg | 1.5 mg | 0.7 orau | 0.9 orau | 15000 g |
Huaora B2, riboflavin | 0.05 mg | 1.8 mg | 2.8 orau | 3.7 orau | 3600 g |
Huaora PP, KORE | 0.9 mg | 20 mg | 4.5 orau | 6% | 2222 g |
Huapeka | 0.7 mg | ~ | |||
Makariniihi | |||||
Te pāhare pāporo, K | 80 mg | 2500 mg | 3.2 orau | 4.3 orau | 3125 g |
Konupūmā, Ca | 18 mg | 1000 mg | 1.8 orau | 2.4 orau | 5556 g |
Konupora, Mg | 16 mg | 400 mg | 4% | 5.3 orau | 2500 g |
Konutai, Na | 30 mg | 1300 mg | 2.3 orau | 3.1 orau | 4333 g |
Paihere, P | 18 mg | 800 mg | 2.3 orau | 3.1 orau | 4444 g |
Tuhinga o nga waahanga | |||||
Rino, Fe | 0.1 mg | 18 mg | 0.6 orau | 0.8 orau | 18000 g |
Ko te uara o te kaha ko 75 kcal.
Te uara o te kaha, te kiko ranei o te pūngoi Ko te nui o te kaha ka tukuna i roto i te tinana o te tangata mai i te kai i te wa e nakunaku ana. Ko te uara kaha o tetahi hua ka ine ki te kiro-calories (kcal), kiro-joules (kJ) ranei mo ia 100 karamu. hua. Ko te kirocalorie e whakamahia ana hei ine i te uara kaha o te kai ka kiia hoki ko te "calorie kai," no reira ka waiho te kiro mua i te wa e tohuhia ana nga kaarai (kilo) Calories. Ka taea e koe te kite i nga ripanga kaha mo nga hua a Ruhia.
Te uara kai totika - te kiko o te warowaihā, te momona me te pūmua i roto i te hua.
Uara kai totika o te hua kai - nga waahanga o nga hua o te kai, kei te aroaro o nga hiahia o te tangata mo nga matū me te kaha e tika ana.
huaora, nga matū waro e hiahiatia ana i roto i te rahinga iti mo te kai a te tangata me te nuinga o nga tuarapa. Ko te nuinga o nga huaora ka waihangahia e nga tipu kaore i te kararehe. Ko te hiahia o te tangata i ia ra mo nga huaora he iti noa nga milligrams ranei micrograms. Kaore i te rite ki nga matū pararopi, ka ngaro nga huaora i te kaha o te whakamahana. He maha nga huaora kaore e pumau, ka "ngaro" i te wa o te tunu kai me te tukatuka kai.