I te whai i nga momo ahua pai, kua rite nga kotiro ki te whakapau kaha: hei tauira, haere ki te kai totika. Engari he maha nga taangata kei te wareware ko te kupu "i te pakanga, he pai nga tikanga katoa" he pai mo te tuhi mahere pakihi, engari kaore mo te ngaro o te taumaha! Ko etahi kai rongonui ka whara to hauora. Ko te tohunga kai totika rongonui a Lidiya Ionova i korero ki te ra wahine mo tenei.
Ko te Kai Protein ka mate te hauora
Ko tetahi o nga kai tino rongonui ko te pūmua. Na te taakuta Amerika o Robert Atkins i whakakao. Kei waenga i nga kai o te Atkins nga whetu pera i a Jennifer Aniston, Brad Pitt me Jerry Halliwell. Pono, ko Jerry, i muri i te wheako kawa o te haurangi ki te kai kai, kaore i te taunaki i tetahi momo tikanga kia ngaro te taumaha ki tetahi!
Ko nga kai matua o te kai poroteini ko te kai me te ika. Ko te parakuihi i tenei kai he rite tonu. Whai muri i te oho ake, 10-15 meneti i mua i te kai, me inu e koe tetahi ipu wai i te temahana rūma (he tiimata tino pai. He maha nga tohunga kai totika e whakapono ana ka awhina te wai ki te whakaoho i te tinana). Ana ka taunaki a Robert Atkins ki te inu kawhe me te miraka (0,5% ngako) me te ti ranei, te kai paraoa (0%) me te miraka miraka pera ano te kiko o te pūngoi. Engari me whakamahi e koe te huka! E taunaki ana te taakuta kia whakakapihia ki te fructose (engari he maha nga taakuta kaore e whakaae ki tenei. Ko te mea ke ka taea e te whakakapi huka te arahi ki te mahi warowaihā). Mena ka hiakai koe, ka tohutohu a Atkins ki te inu i te karahehe e rua ranei o te tii matariki me te miniti, e toru haora i muri i te parakuihi ka tukuna kia kai aporo, pea, karaka e rima paramu ranei.
E rua haora i muri mai, ka anga whakamua ki te tina kua roa e tatari ana. I konei, kua whakahiatohia e te taakuta nga waahanga e toru mo nga kai hei kowhiri. Tuatahi: te taringa me nga poro angiangi e rua o te paraoa paraoa ranei paraoa, te huamata e rua tumato, te tii me nga hua maroke e 2, te tangerine. Tuarua: 3 go te koiora, ka tunua, ka tunuhia ranei ki te oumu, kaore he hinu, he raihi mohoao i kohuatia (e rua ringa ki runga), huamata o nga rau rētihi me nga kukama. He tohu nui: kia kore he tote i roto i tetahi rihi. Me te tuatoru: 100 go ika, koromamao, tunua ranei kaore he hinu, tetahi rihi taha mai i nga whiringa o mua. Whai muri i te rua haora, ka taea te kai aporo.
Mo te tina, e wha nga whiringa a Robert Atkins mo nga rihi, ki taau e whakaaro ai: ko te huamata wheke; heihei me te karepe; kuihi me te karika; te ika kua whakapaipaihia ki nga huawhenua me nga nati. Ka kitea e koe nga tikanga tunu mo enei rihi i runga i te ipurangi.
I te mutunga, ki te whai koe i tenei kai, ka ngaro koe i te toru kirokaramu i roto i nga wiki e rua! Kei te mohio koe he aha? "Ko te kaupapa o tenei kai ko te whakaiti i te maha o nga warowaihā i roto i te tinana," e kii ana a Lidiya Ionova. - Ana 1 g nga warowaihā e pupuri ana kia 4 go te wai. Ka ngaro to taumaha na te mea he maha nga wai kua ngaro, engari kaore i te momona! ”Heoi, ko te koretake o te kai kaore e mutu i reira. Ka raru pea te hauora. "Ko tenei kai he iti ki te maha o nga huawhenua me nga hua, na te mea ka tino heke te taumata o te muka i roto i te tinana," ta Lydia tonu. - Ko te mutunga, ko te morearea kaore noa iho o te colitis ka piki ake, engari ko te mate pukupuku o te pukupuku me te pukupuku o te uma me te pukupuku ovarian i roto i nga wahine! I te wa ano, he tino uaua ki te whai i te paheketanga o te ahua o te hauora, na te mea ka tino haere haere ”. Ka mutu: ko te kai poroteini e taarua ana te taumata o te huka i roto i te tinana, a he mea taupatupatu ano hoki mo nga taangata e mate ana ki te mate koha.
Ko te kai raihi ka raweke i te ara ngongo
E whakaponohia ana he pai te hua o te raihi mo te hauora: ka tangohia e ia nga mea kino pera i te tote me te paitini i te tinana. Engari he pehea te painga o te kai raihi? E toru nga momo o taua mea: e toru-ra (mo te ra katoa ka taea e koe te kai kotahi anake te karaahi raihi parauri, ka tunua ki te kore he tote me nga mea kakara, me wehe ki nga waahanga iti ka horoi ki te aporo, ki te wai karaka ranei); e whitu-ra (500 go raihi me whakakotahi ki te ika koromamao, te kohua kohuatia, nga huawhenua hou, nga hua ranei, engari ko te tapeke o nga "taapiringa" ia ra kaua e neke atu i te 200 g, ka taea e koe te inu i nga wai totika kore, he tii kaore he huka, wai); e rua-wiki, he "kai ranei - e rima nga pukapuka" (e whai ake nei: me riringi e koe te punetēpu e 2 o te raihi ki roto i nga karaehe iti e rima ka riringihia ki te karahe wai, ka huri i te wai mo nga ra e wha, ana ki te tuarima, ringihia te wai mai i te karaihe tuatahi ka kai raihi kaore he kohua, katahi ka riringihia te raihi ki roto ki te ipu ka whakapiri wai. Me rua wiki pea me mahi ano, ka kai i tetahi waahanga o te raihi e wha ra e haurangi ana ia ra).
E whakapono ana a Lydia Ionova ko tenei kai kaore i te morearea atu i tera o mua - te poroteini. "Ahakoa nga putanga tuatahi o te kai raihi, e taunaki ana kia kai i nga ika, nga huawhenua hou me nga hua, kaore e kiia he hauora, he whai hua hoki," e kii ana a Lydia. "Ko nga kai hauora katoa, tae atu ki nga kai e whai kiko ana ki te whakaheke i te taumaha, me neke ake i te 500 g (kaua ki te 200!) Mo nga huawhenua me nga hua o ia ra." Ko nga hua o taua momo kai totika, hei ki ta Lydia Ionova, kaore e tino whakamiharo: “Ko te mea tuatahi ka pa mai i runga i taua momo kai ko te koroke. Mena ka mahi koe i tenei kai i nga wa katoa, ka raru pea koe ki te paheke i te puku o te puku, ka mate i te mate pukupuku. “
Ko te kai Kefir he pai mo te ra nohopuku anake
Te ahua nei he aha te mea pai ake i te ra nohopuku kefir? Ko te tikanga, ki te korero tatou mo tetahi ra. A, ki te korero tatou mo te kai kefir, i hangaia mo etahi ra ka oati kia ngaro te 8 kirokaramu ia wiki? "He maha nga whiringa mo te kai kefir," ta Lydia Ionova. - Ko te waahanga tuatahi: ko te kefir anake te kai me te inu i te ra, ka whakakorehia etahi atu hua. Ko tetahi atu: ko te kefir tetahi o nga waahanga o te kai, engari i te wa ano he hua ano kei roto i te kai - huawhenua, hua, pūmua. ” Ae ra, ko te hunga e moemoea ana kia ngaro atu nga pauna i te wa e taea ai te tatau ki te whiringa tuatahi. Engari he rite tonu te whai hua ki te ahua? Ko te tikanga, i roto i nga ra e rua, ko te kai kefir anake, ka taea e koe te ngaro te taumaha. Pono, kotahi ano "engari": ka hoki mai ano koe ki taau kai, ka hoki ano nga kirokaramu ki a koe, ka rua! Na, ka noho ano koe i runga i tetahi kefir ka kitea koe i roto i te porowhita kino. "Na te kaha o te aukati i te kai, ka tino kino koe, i te toru o nga ra ka whakawhanake pea koe i te mea e kiia nei ko" te pouri o te kai ", a ko te mea ko te tino pouri me te iti o te homoni," te whakatupato a Lydia Ionova. "Ko te mea ko te kore o te kai ka pa ki te ngakau pouri, ka mau te ngakau pouri, hei tikanga, ka hopukina, ko te hopu ka puta he ngakau hara, a ma te hara ka puta nga mea e whai ake nei ..." E rua noa nga huarahi ka puta. te awhina ki te puta mai i tenei ahuatanga: tetahi atu huarahi ki te ngaro i te taumaha me te kore he kino ki te hauora, te tuarua - ka whiwhi koe i nga mate kai (hei tauira, bulimia, anorexia ranei), ka tino uaua ki te whakatutuki me te kore awhina a nga tohunga.
Ko te kai huawhenua kaore pea e whai hua
Ko tetahi atu kai tino rongonui ko te huawhenua. Kua hoahoatia mo te wiki, he punaha kai katoa, ma te kite ka ngaro koe i te 5 kirokaramu. Ko te kai e ahu mai ana i te hupa kāpeti o ia ra, me te momo tahua o ia ra o nga huawhenua, hua me nga hua miraka, te ahua karekau he kino. Engari kaore a Lydia Ionova e whakaaro penei: "He iti rawa nga kaarai o tenei kai me te kino, no reira ka tino kino te mate o te kai (penei i te kai raihi)." Ka whakatupato ano a Lydia kia pai ai te ngaro o te taumaha, ara, i muri i te wehe atu i te kai, karekau nga kirokaramu i hoki tuarua mai ki a koe, me whai wa koe. "Me tino whakarereke koe i to kai kai. E rua marama ka ngaro te 3 ki te 5 kirokaramu, "e kii ana te tohunga kai. No reira, ko te whai i taua kai he he nui. Ki te kore e whiwhi Calories, ka kohia e te tinana nga ngako, na reira karekau he korero mo te mate taimaha!
Ko te kai Hainamana he rite tonu ki te whakamamae a Haina
Ko te kai Hainamana e kiia ana ko tetahi o nga mahi uaua, me piri tonu koe mo te wiki kotahi. Ko te rahinga o nga kilokita e taea ai e koe te tuku poroporoaki, ma te titiro ki nga ture katoa, e whitu. I runga i te Ipurangi, ka kitea e koe te rarangi kai mo tenei kai. Parau mau, mea varavara roa te reira. Hei tauira, te ra tuatahi o te kai: parakuihi - te kawhe, te tii matariki ranei (kaore he huka, he tika!); tina - e rua nga hua pakeke i kohuatia me te huamata o te kāpeti huawhenua me te tomato. Ka taea e koe te inu i tenei ahuareka ma te tiaka kaakaariki, ma te tango ranei i te tomati mai i te huamata, te wai Tomato; tina - huamata (he rite tonu mo te tina) me te 150 go nga ika kohua. I te aonga ake, kotahi te crouton, te karaihe o te kefir, hei utu mo te ika - 200 g noa o nga kau kua whakaaetia! Ko nga ra e whai ake nei kaore ano i te akiaki…
E whakapono ana a Lydia Ionova, te kai totika, ko te tu kai taua ka taea te taunaki atu ki o hoa riri. "Ka kino rawa to tinana i tenei kai," e kii ana a Lydia. - He tino taurite kore i roto i nga pūmua, kaore hoki i te momona, kaore ano hoki i te warowaihā. Ko nga hua he tino awangawanga i te tahua: i te ra tuatahi me kai e rua nga kohua pakeke-kohuatia ana, a te aonga ake - mata me te kau ... Tuatahi, he hua manu hou ka ngaua ki te tinana, ka rua, ka tae ki te whakapiki i te taumata kolesterol. “
Ko te kai Hapanihi e hangai ana ki te maroke
E ai ki nga tohunga a Iapana i whakawhanake i tenei kai, ko te hua o te ngaronga o te taumaha i muri i te wa roa - e rua, e toru tau ranei. Heoi, ka taea tenei i raro i tetahi ahuatanga - ko te maarama o te whakatutuki i nga taonga katoa i te raarangi. Ko te tikanga mo te whakaheke taumaha kia rite ki te kai a Iapani kua taatauhia (ma te aha, kaore he aha ki te kai tuku iho a Iapani) mo nga ra 13. Ko te rarangi kai, pera i te kai Hainamana, he iti rawa: ko te parakuihi he kawhe me tetahi tiiti kaare he huka, he wa ano ka whakaaetia kia kai i te korokoti; mo te tina - huamata, ika, parai, kohuatia ranei hei kowhiri, he kau he heki ranei; he kai, huawhenua ranei tetahi kai o te ahiahi.
"Kawhe pango, he hua he kohua pakeke-kohua ranei ... Ko te kai a Iapani he tino rite ki te Hainamana," e kii ana a Lydia Ionova. "He mea rere ke te whakaae ki te kai ika, kohua ranei parai ranei, ara, kaore nga tohunga i te kite he rereketanga… Engari he maha nga Calories kei waenga i a raatau." Kei te whakaaro a Lydia ko tenei kohinga kai he kino me te kore e whai hua. Ana ko nga korero i muri i te wehenga atu i tenei kai, kaore e hoki mai nga kilokaramu ki a koe mo nga tau e toru, he whakahianga noa iho. "Tuatahi, ka iti iho to pauna i te waikore (no reira kaore e kore ka hoki mai nga kilokaramu!), Tuarua, pera i nga kai-mono katoa, ka pa te pouri o te kai ki a koe i te ra tuatoru, me te tuatoru , nga raru o te hauora, peera i te kai poroteini, he pono ano hoki, ”e kii ana a Lidia Ionova.
He roa rawa te kai Ingarihi
Ko te kai Ingarihi ka taea te whakarapu i te iti o te Calories. I hangaia mo nga wiki e toru, ana me whakarereke e koe nga ra o te poroteini me nga ra huawhenua. Whai muri i te tirotiro i nga ture pakeha, kia rite mo te whakarereke i o kakahu: e kii ana ona kaihanga ka ngaro koe i te 7 kirokaramu! Na, kia tiimata te kai me te nohopuku e rua-ra. Kaore e taea e koe te kai i tetahi mea! Engari ka taea e koe te inu: te wai me te tiaka kaakaariki ki te rahinga mutunga, te miraka me te kefir - kaua e neke atu i te 2 rita ia ra, ka taea tonu e koe te utu i tetahi karaihe wai Tomato. Ko nga ra e whai ake nei ehara i te tino uaua. Ka taea te kai paraoa, te pata, te miraka, te kawhe (ka kitea te rarangi kai i runga i te Ipurangi). He take nui: e taunaki ana kia whakamahia nga tini rongoa rongoa i roto i tana kai. "Whai muri i te kai Ingarihi, ka tino heke to taumaha, kotahi haurua o nga karamu kua ngaro he wai, ko tetahi haurua he puranga uaua," e kii ana a Lydia Ionova. Kua whakatūpato hoki te tohunga kai tōtika: Ana ko tenei ka hangaia mo te toru! Ana i konei ko te whakaaro ko nga poroteini e awhina ana ki te hanga papatipu uaua kaore e tu ki nga whakawakanga. Ka mahia e raatau tenei mena ko te whakakori tinana i ia wa, ana ka tapirihia ki nga poroteini, he maha ano nga warowaihā e tika ana kia kainga i ia ra. Ana ko te rereketanga tera, ko te tipu o te uaua kaare e paatai: ka kaha te mahi a te waikawa amino, hei whakakapi i nga warowaihā i te hanganga o nga waahanga hou. “
Ko te kai French he mea whakarite ki nga kai kai
I hangaia te kai French mo te hunga kaore e taea te whakaaro i to ratau oranga me te kore kai. Ko te kai 14 ra e aro ana ki nga kai pūmua. Ko te mutunga, ka tahuna e te tinana ona ake ngako, ka ngaro koe ki te 8 kirokaramu. Ko te tahua kai he iti rawa nga calories. Nga hua e whakaaetia ana: nga hua kai, nga ika hiroki, nga hua, nga hua, nga huawhenua me nga otaota, te kefir, te tii me te kawhe, te rusks. Ka rahuitia te tote, te huka, te parani me nga hua paraoa, te taro me te waipiro. Heoi, ka pau nga kai katoa ki nga wahanga iti rawa. Hei tauira, koinei te rima o nga ra o te tahua o tenei kai: parakuihi - kāreti kuoro me te wai rēmana, tina - ika kohuatia ki te tōmato, tina - he wahi o te kai kohuatia. Kaore hoki he paramanawa i waenga i nga kai!
"He tino mīti te kiko kiko, ika, huawhenua, pihikete, kefir kei te raarangi," e kii ana a Lidia Ionova. - Ko te karo i nga rarangi me nga pai he pai ano hoki. Engari ko te rarangi ake ano he whakamataku noa. Ko te parakuihi ko te kawhe pango anake te tawai ki te tinana. ”Hei taapiri, he mea whakamiharo kaore he paramanawa i waenga i nga kai. Ara, mo te wa roa ka hemana tonu koe. Ko te mutunga ko te kohi momona o te tinana. "E rua nga kai i te ra ka tupono pea he kohatu toka," ka whakatupato a Lydia. - Ana ko nga taumaha nui ka whai cholecystitis me cholelithiasis ranei. I te mutunga, ko taua momo kai ka arahi noa i nga raru ka mutu i runga i te teepu hāparapara. “
Ma te kai hupa e ngoikore ai te punaha aukati
I te ngakau o tenei kai ko te whakamahi o te hupa huawhenua hiroki i roto i nga rahinga mutunga kore. Ma tenei koe e tere ngaro ai te taimaha: mai i te 5 ki te 8 kirokaramu ia wiki! Ko te mea ke he iti te hupa i te hupa, engari i te wa tonu ka kapi - na te wai me te nui o te muka huawhenua. I te mutunga, ka wareware koe ki te hiakai mo te wa roa, ana ka hoki mai ano, kei o ringa tonu tetahi atu ipu hupa. Ko te kāpeti, herewi me te hupa riki he tino kai pai. Hei taapiri ki te akoranga matua, ko nga hua, huawhenua, ti me te wai inu ka whakaaetia i te wa o te kai hupa. Ko te paraoa, te huka, te waipiro, te houra, nga monamona me nga kai paraoa ka whakakorehia mai i te kai.
Engari e whakapono ana a Lydia Ionova kaore tenei kai i rereke mai i te kai a te Hainamana. Ano hoki, ki a ia, ko te take e poipoia ana te hupa he teka katoa. "Ka ngongo te hupa i roto i te tinana ka puta te hiakai nui i roto i te haora," e kii ana a Lydia. Hei taapiri, ko nga momo kai kaore ano e hoha i te ra tuarua, engari ka pa ki te pouri o te kai. ” Ano hoki, kei te mohio te tohunga kai totika ko taua tu kai ia ra he raru nui mo te tinana. "Kaore tenei kai i te whakauru i te pūmua, ka ngoikore nei i te punaha aarai mate," e kii ana a Ionova.
Ko te kaituhi o te kai buckwheat ko Dr. Laskin. Ko te mea nui kei roto i te kai totika wehe, ana, e ai ki te taakuta, ko te kai e whai hua ana ehara i te mate taimaha anake, engari ki te aukati i te mate pukupuku, na te mea ko te buckwheat e whai kiko ana i te quercetin, he matū e kaha whakahee ana i nga whakarereketanga o nga kiri. Ma tenei kai e ahei ai koe ki te kai i nga hua, huawhenua, whakatika hope me nga nati. E rua nga waahanga o tenei punaha tuku mana. Ko te mea tuatahi i tapaina he "taikaha", he tino monotonous tana rarangi - he paoa buckwheat me te taapiri o te hope rohi mo te parakuihi, te tina me te tina. E 47 nga ra te roa o tenei kawanatanga! Na ka tapirihia etahi atu kai ki te kai.
"Ko te kai e rite ana ki te raihi, engari he iti ake te hauora na te mea ko te uara kai totika o te buckwheat he teitei ake i te raihi," e kii ana a Lidia Ionova. - Ko nga ra nohopuku me te porridge buckwheat mo te rua e toru ranei nga ra e manakohia ana, engari kaore rawa mo nga ra 47. Ko te hua o nga ngoikoretanga o te waikawa amino, ka raru to punaha mate. ”
Ko te kai panana ka ngoikore te pūmua
Ko te kai panana kua hangaia mo nga ra 3-7, ka taea e koe te kai panana i nga moni katoa, engari kaore ke atu. Ka whakaaetia kia inu i te wai, i te tiaka kaakaariki ranei, kaore he huka. Ma te kai pera ka ngaro ai koe i te kirokaramu ia ra.
"Ahakoa te nui ake o te kai me te atawhai o te panana i era atu hua, kaore ano kia ripoatahia kia whakamahia hei mono-kai," hei ki ta Lydia Ionova. "Ae ra, ka heke to taumaha, engari, peera i etahi atu kai, kaore e roa te mutunga." Ano hoki, e ai ki te kai totika, mena ka kitea tenei kai, ka kore pea he ngoikore o te pūmua i te tinana, i te mea he nui ake te muka rewa o te panana.
Ko te Diet Protasov ka awhina i a koe ki te whakanui i te taumaha
Ko te tohutao mo te kai "shuffle" rongonui i puta tuatahi ki te niupepa "Russian Israeli" i nga tau e rua ki muri. Ko tana kaituhi he kai whaihua no Iharaira a Kim Protasov. I hangaia tana punaha kai totika mo nga wiki e rima, ana, ki tana whakaaro, ka tahia te tinana i te paitini ka whiwhi i te nuinga o nga mea whaihua, na te mea hoki, ko te taumaha nui (tae atu ki te 15 kirokaramu!) Ka haere kotahi . Ko te tahua kai ka tohaina ki roto i nga wiki, ana hoki he kai kaore i tino whakaarohia. Kei te tino mohio a Lydia Ionova ma te aata tirotiro ki nga tikanga kai a Protasov, ka tupono pea ka pa ke koe: “E kii ana a Protasov ki te kai hua i nga ra katoa, engari he tino kino! Whai muri i te wiki, ka ruarua to cholesterol, hei ki ta Lydia. - Ano hoki i te raarangi kai kaore he warowaihā uaua me nga pūmua. Engari mo etahi take, ka tapirihia te kiko parai, he mea kino ki te tinana. “
Te Kai Perehitini Maori ki Amerika
Akene kua mohio katoa mo te kai a te perehitini. Kotahi tonu te ingoa! Na te kaimatai ngakau Amerika a Arthur Agatson i hanga. Ko te kaupapa o te kai e rua nga waahanga. Ko te tuatahi, e rua wiki te roa, ko te whakakapi i nga kai koretake, penei i te huka, te waipiro, nga mea tunutunu, riwai, paraoa, me nga mea momona katoa - te pata, te margarine, te kiko momona, te miraka - me nga mea whai kiko, tae atu ki te kohua. he kohu kai koromamao ranei, te heihei heihei, korukoru, ika, hua manu, tiihi iti-momona, tiihi kaihi me nga nati, huawhenua, otaota, miraka paku. I te waahanga tuarua, ka taea e koe te taapiri i te paraoa, nga hua, te porridge me tetahi waina iti ki o kai. Engari he mea nui kia mau ki o tohu: mena ka iti ake i te 500 g ia wiki, ka hoki ano koe ki te waahanga tuatahi o te kai. Ana ko tenei punaha kai, hei ki ta Arthur Agatson, me uru ki te ao noho.
E whakapono ana a Lydia Ionova, ki te whakatairite ki etahi kai tino rongonui, he nui ake te koretake o tenei. "Ko te kai penei ka kiia he taurite," e kii ana a Lydia. - Kei roto i te kai nga kai he iti te haumanu me te momona, he nui nga hua. Ko te huringa anake: kaore e whakarato i te nui o te wai tika, ma tenei ka piki ake te tuponotanga o te kohatu kawa me te koretake. Ano hoki, ko nga wahine hapu me nga wahine honohono, me nga taangata mate huka, kia tupato ki a ia.
E whakapono ana nga tohunga o te kai totika kia ngaro ai te taumaha, he mea nui kia kai noa: me kai e 5-6 wa i te ra i nga waahanga paku, me te inu i te wai maha. A, ko te tikanga, kaore e taea te ngaro i era atu pauna me te kore he korikori. Ano hoki, inaianei ko te whatunga kikii i nga akoranga whakaata whakaoranga tinana. Ana ko te Ra Wahine e karanga ana ki a koe kia waia e koe ki nga mahi whakahekeheke ka taea te mahi me te kore he kaiwhakangungu.
Me pehea te ngaro o te taumaha kaore e waiho i te kaainga.
Whakamahinga mo te mangere.
Akona kia 10 meneti.
14 nga kaupae ki te whakaitiiti.
Ko tetahi atu tino rongonui ana, ko te mea nui, ko te huarahi whai hua hei whakaheke pauna ko te kaukau. Ana mo nga hua pai wawe, ka kii atu maatau ki a koe kia waia e koe he huinga whakangungu i te puna kaukaukau.