Te kai iti-pūngoi: me pehea te ngaro o te taumaha ma te kowhiri i nga kai maama me nga kai. Tahua iti-pūngoi mo te wiki mo te whakaheke taumaha

Te kai iti-pūngoi: kore ake, kaua e iti iho

He pai - mena ka whanakehia te kai iti-te pūngoi ki a koe e te kaimarihi. Engari ka taea e koe te whakarite i taau ake kai kai iti-calorie, ma te mohio ki nga tikanga taketake. Ko te wahine, i te toharite, ka whakapau i te 2000 Calories ia ra, e ai ki te nuinga o te hunga kai totika. Ae ra, ko tenei e pa ana ki te tau, te taumaha me te teitei, me te noho a te wahine. Hei taapiri, ko te waahanga kare a roto he mea nui - hei tauira, ko te ahotea i nga mahi i te raru ranei i te ngoikoretanga o te tangata ka tino awe i te horonga o te wahine, na reira, mo te pungao.

Ka taea e te kai iti-te pūngoi te awhina i a koe ki te whakaheke i te taumaha mena ka whakahekehia to kai kai pai kia kore ai e neke atu i te 1500 te uara o te kaha, me etahi atu mo te 1000 Calories. Kei kona ano te raarangi 800-iti te kai iti-te pūngoi, engari he maha nga kai whaihua korero e korero ana mo te kino o te tino kai.

Nga kaupapa matua o te iti o te kai pūngoi:

1. Ko te uara kaha o te kai i te wa o te kai iti-pūngoi me heke e te 20-30% o te uara noa ma te whakaheke i nga kai kei roto nga momona me nga warowaihā ngawari;
2. Ko nga kai iti-momona kei roto i nga pūmua te tikanga kia kaha ki te kai kia kore ai te papatipu uaua e whara i te tinana, ana ko te mahinga o te ngaro o te taumaha na te wera o nga momona, kaore i te heke te kaha o te uaua;
3. Me tino whakakahoretia nga warowaihā ngawari, ara: te huka, te hinu paraoa, te inu huka, he pai ake te kai i te paraoa, i te paraoa parani ranei mai i te paraoa, engari kaua e neke atu i te 100 g ia ra;
4. He mea tika kia kaua e nui ake i te 50 go ngako me te neke atu i te 70 go nga warowaihā kei roto i nga kai e kainga ana i nga ra katoa; he pai ake te kai i nga momona huawhenua me nga kai me nga warowaihā uaua, na te mea e whakaohooho ana i te mahinga o te hinu momona i te tinana;
5. Ko te nui o te tote e pau i te wa o te kai ka tino whakaitihia;
6. Ko nga inu waipiro i te wa e kai ana te iti-te pūngoi ka tino tangohia;
7. Nga Kai - e rima nga wa i te ra i roto i nga waahanga reo.

Te iti o te kai pūngoi mo te wiki

Ko te iti o te kai pūngoi mo te wiki me te kohi pūngoi ia rā 1100-1200 Calories ka hangaia e whai ake nei. Ko nga momona kia kaua e neke atu i te 20% o te kohinga pūngoi katoa. I nga korero a-tinana, he rite tenei ki te 60 go nati e 2 punetēpu ranei. te hinu huawhenua. Pūmua i roto i te kai kia i roto i te nui o 60g i roto i te puka o te iti-momona tīhi tiihi, kiko kikokore. Ko nga warowaihā i roto i te kai me hauora - he kai paraoa enei, he paraoa paraoa, he huawhenua, he huarakau. I runga i taua momo kai ka tapahia te kiko o te kaiora, ka ngaro pea te taumaha tae atu ki te 4 kg ia wiki.

Ko te kai iti-pūngoi mo te wiki ka ahu mai i nga kai poroteini me nga kai whai kiko. Me kohuatia nga rihi kia tunua ranei ki te oumu, kaua e whakauru he hinu, he ranu ranei. Ko nga kai te tikanga ko te kai waenga 5 kia 6 ranei i te ra. Ko te Dinner kaua e neke ake i te 7 pm. Me inu e koe tae atu ki te 2 rita o te wai ma ia ra. Ka whakaaetia mai i te waipiro, he pango, kaakaariki ranei te tii kaore he huka. Mena ka inu koe i te inu hua, ki te compote ranei, ka whakapiki i te kaha o te kai o te kai, a me whai whakaaro tenei.

Nga painga me nga huakore o te kai iti-te pūngoi

Ko te painga o te kai iti-pūngoi he mea ngawari ki te ngaro te toharite o te 5kg ia wiki. Ana kaore he take o te whakarere katoa i nga kai, pera me te kai inu, nohopuku ranei, ka noho ki runga i tetahi hua, pera me nga kai mono, na te mea kua hoha. Engari ko te kai iti-pūngoi te mahi kaore he painga. Ko te taumaha kua ngaro, hei tikanga, ka hoki wawe mai, no reira ki te hiahia koe ki te whakakotahi i te mutunga, me whakarere haere te kai.

Ano hoki, ko te tango he na te kai iti-pūngoi, akene he ngoikore koe, he ngoikore, na te mea he kaha te kaha mo nga mahi tino nui. Kaore i te tūtohutia kia noho ki runga i te kai iti-pūngoi mo etahi wiki, na te mea ka haere te waa, ka urutau te tinana ki tetahi momo momo kai hou, ka puhoi te haere ki te ngaro te taumaha. A he maha tonu te roa o te kai ka arahi ki te porearea o nga mahi pākiki i te tinana.

Ko te kai iti-pūngoi me te uara pūngao o te kai iti iho i te 1000 Calories kaore i te taunakihia e nga kai whaihua, na te mea ka mate pea te tinana.

Te kai iti-pūngoi: tahua mo te wiki

Rāhina:

• parakuihi: te ruihi oatmeal 200g, tunu ki te wai, aporo 1pc, kaore i te reka te tiaka kaakaariki;

• parakuihi tuarua: 150g miraka miraka iti-momona kaore he taapiri;

• tina: 200ml hupa huawhenua, 200g ika koromamao;

• paramanawa ahiahi: wai tomati;

• : 150g kohua kohua, 150g huamata huawhenua, wai kohuke.

Rātū:

• parakuihi: kohuatia kohuatia, paraoa 2 pcs, tiiti koretake;

• parakuihi tuarua: aporo;

• tina: 200g hupa reihi, 100g kohua kohua;

• ahiahi paramanawa: 100g tiihi iti-momona momona;

• tina: 150g ika, ka tunua ki te oumu, huamata huawhenua.

Rāhoroi:

• parakuihi: te kohua kohua, kaore i te reka, kohuatia ki te wai, te tiihi kore ki te honi me te rēmana;

• te parakuihi tuarua: kefir 1 karaihe, paraoa paraoa katoa 1 pc;

• tina: 250ml o te borscht hiroki, 100g o te kohua iti i kohuatia, ko te huamata pīti kohua me te punetēpu o te hinu huawhenua;

• paramanawa ahiahi: karepe;

• tina: kotahi kōpura potato kohua, 150g ika koromamao.

Rāpare:

• parakuihi: kohuatia he kohua, toihi, he haurua karepe, he tiiti kore te tiari;

• te parakuihi tuarua: 100g tiihi kaaiti iti-momona;

• tina: 200ml hupa huawhenua, 150g kapi heihei kapi, huamata huawhenua;

• paramanawa ahiahi: 100g hua;

• tina: 70g o te pini kohua, 250ml o te kefir iti-momona.

Rāmere:

• parakuihi: 200g miraka porridge, 200ml o te wai karaka hou ka kotihia;

• parakuihi tuarua: peach or apple;

• tina: 200g o te kohua kua oti te kohua, 150g o te huamata kāpeti, ti pango kaore he huka;

• paramanawa ahiahi: 100g o nga hua maroke;

• tina: 100g tiihi iti-momona momona, aporo karaka ranei.

Rāhoroi:

• Tahua Mane

Rātapu:

• Tahua Rātū