Kai Waowao iti: Ka awhina koe ki te whakaheke taumaha?

Ae, ma te kai iti-waowao ka hiahia koe ki te tuku.

• Ma te kaha me te roa o te aukati o nga warowaiha (iti iho i te 30 g ia ra), ka tupu te ketosis - he ahua ka timata nga hua pakaru o nga ngako me nga pūmua ki te paitini i te tinana. Ko ona tohu he reka acetone ki te waha me te manawa kino kino.

• I tua atu, ko nga kaiwhaiwhai o te kai iti-waowaiwai me te kaha ki te whakahaere i te BJU (pūmua, ngako me nga warowaiha) ka tupono ki te "whakato" i te ate, nga whatukuhu, te pancreas, me te whiwhi i te gastritis me te whewhe puku. Ko te kawenga ki runga i enei okana me te kai iti-waowao ka tino piki ake.

• Ka mamae ano te ngakau - ehara i te mea na te piki o te taumata o te "kino" cholesterol i roto i te toto (kaore e taea te karo i te kai kai). Ko nga kairangahau mai i te Harvard Stem Cell Institute e kii ana i nga raru ka puta mai na te nui o te pūmua i runga i te tahua, ka mutu te whakahou i nga pakitara o nga oko toto. Ko nga hua o a raatau whakamatautau i whakaputaina i roto i nga Proceedings of the National Academy of Sciences. He mea whakamiharo tenei, engari ahakoa te ahua o te ahua o te nui o nga rawa hanga whare (pūmua), ka tiimata te wehe o nga pūtau. Hei waahi mo te mate, ka puta nga microdamages, i hanga ai nga tohu atherosclerotic. Na ka mutu te tipu o nga capillaries hou!

• Engari ehara i te mea ko tera anake. Na te kaha o te aukati i nga warowaiha, ka tiimata te tinana ki te tango i te kaha mai i nga rahui o te huka i roto i te ate - glycogen. Mai i te 1 g o te glycogen ka herea te 2,4 g o te wai, he nui te mate o te wai. Ko nga pauna e whakaatu ana i te iti rawa, kei te koa matou ... Engari ko nga pauna taapiri ka whakakapihia e te ahua kino ki te pouri, te ngoikoretanga nui ki te ngenge, te paopao me te kaha o nga mate tawhito.

• Ka mutu te tuku rautaki o te glycogen, ka timata te tinana ki te huri i ona ake pūmua ki te hukahuka. Na, ehara i te ngako anake, engari ano hoki te papatipu pūmua ka haere atu. Ka ngoikore nga uaua, ka mamae nga makawe, nga whao, nga kiri. Ka memeha haere, ka puru te tae.

Ae, he pai te whakawhäiti (kaore e tino whakarere!) nga warowaiwa ngawari, ina koa he nui te mate o te mate huka. Me te whakauru i te nui o te pūmua i runga i te tahua, ko te tino o te kai iti-carb, he mea whakamiharo. Engari he pai ake kia kaua e haere ki runga rawa.

Ko nga rīhi hua manu te kōwhiringa parakuihi waro-iti tino rongonui.

• uma heihei - 0,3 g;

• uma korukoru - 0 g;

• heihei - 0 g;

• poaka - 0 g;

• ika - 0 g;

• kuku - 3 g;

• te tiihi - 2-5 g;

• hua heihei - 0,5 g;

• tiihi 5% - 3 g;

• parani (oatmeal) - 11-12 g;

• kukama - 2,5 g;

• kefir 0% – 4 g;

• witi - 20 g;

• kāpeti - 4 g;

• pepa pepa - 5 g;

• aporo - 10-14 g;

• apricots - 5-8 g;

• avocado - 2 g;

• kokonati - 7 g;

• merengi - 6-8 g.

• rīwai - 23,4 g;

• pīti - 9 g;

• piki - 14 g;

• karepe - 16-18 g;

• nga ra - 70 g;

• karepe - 65-68 g;

• rimurapa - 70 g;

• panekeke - 26-28 g;

• taro ma - 48 g;

• haurua - 54 g;

• tāmi - 56 g;

• keke - 45-50 g;

• reka - 67-70 g;

• keke - 45-50 g;

• mayonnaise - 4 g;

• te huka - 99,5 g;

• te honi - 81-82 g;

• hōtiti - 7-10 g;

• inu warohanga - 5-15 g;

• wai - 13-18 g;

• waipiro - 1-50 g.

Kōwhiria he kōwhiringa kai iti-waowao e taea ai te iti rawa o te rau me etahi atu huawhenua kaore he here.

• Parakuihi: oatmeal me te 1 tbsp. l. hinu linseed, 1 aporo, tea me te kawhe kaore he huka.

• Parakuihi tuarua: he karaihe kefir, he ringa nati (te iti rawa o nga warowaiha i roto i te pekans, te macadamia me te nati Brazil, te nuinga o nga mea katoa i roto i te pistachios me te cashews).

• Tina: kohua huawhenua, heihei kohuatia, tunua ranei, he uma korukoru kaore he mea kakara.

• Paramanawa: 150 g te tiihi iti-ngako.

• Tina: huamata huawhenua, tetahi wahi o te ika koromamao.

• Parakuihi: 2 hua kohuatia, 30 go tiihi pakeke, maheni mai i nga hua kua whakaaetia.

• Parakuihi tuarua: 200 go miraka pē māori, 1-2 pihikete paraoa witi katoa.

• Tina: he wahi o te hupa heihei, 1 totoma.

• Paramanawa ahiahi: he karaihe miraka pē.

• Tina: tetahi wahi o te goulash me te buckwheat.

• Parakuihi: omelet mamaoa, kawhe me te miraka.

• Parakuihi tuarua: maene huawhenua.

• Tina: he wahi o te mītipōro mamaoa me te kareparāoa me te broccoli.

• Paramanawa: he karaihe o ryazhenka.

• Tina: he tohanga hupa huawhenua me te oatmeal.

• Parakuihi: tiihi tiihi, tiihi kawhe ranei kaore he huka.

• Parakuihi tuarua: 2 pihikete me nga poro awhekātō me te otaota.

• Tina: hupa mushroom.

• Paramanawa ahiahi: he karaihe miraka pē.

• Tina: omelet me nga huawhenua.

• Parakuihi: te uma heihei tunua me nga huawhenua, te compote hua maroke.

• Parakuihi tuarua: 1 karepe.

• Tina: hupa pīni.

• Paramanawa: toast witi katoa, 30 go tiihi pakeke.

• Tina: huamata me te raihi parauri me te 1 tbsp. l. hinu linseed.

• Parakuihi: oatmeal me nga waahanga o nga hua "whakaae", chicory.

• Parakuihi tuarua: he karaihe miraka tunua.

• Tina: hupa huawhenua me te mītipōro mīti.

• Paramanawa ahiahi: 2 pcs. wōnati pihikete kokonati ranei kahore huka, tea matomato.

• Tina: kohuatia me nga huawhenua.