Lunges me nga dumbbells

Nga raina me nga dumbbells - nga mahi hangarau:

1. Tika, kia kotahi i roto i ia ringa ka mau ki te peera. Koinei to tuunga tuatahi.
2. Me anga whakamua te waewae matau, ka mau tonu te waewae maui. Noho i runga i te manawa manawa me te kore e piko i te hope, kia tika te tuara. Tīwhiri: kaua e tukua te turi o te waewae e haere mai ana, kia anga whakamua. Me noho tonu ki te ritenga rite ki o waewae. Ko nga Shin o te waewae e haere mai ana, me hangai ki te papa.
3. Puta mai ana i te papa o nga waewae, i te manawa o te manawa, hikina ka hoki ki te waahi tiimata.
4. Whakaotia te nama tukurua e hiahiatia ana, ka huri waewae.

Panui: ko tenei mahi me ea taurite. Mena ka mahi koe i tenei mahi mo te wa tuatahi ka raru ranei ki te pauna, whakamatautauria te korekore me te kore he pauna, me te whakamahi i te taumaha taumaha noa

Nga rereketanga: he maha nga rereketanga o tenei mahi.

1. Ka taea e koe te mahi lunges ka huri i te waewae matau me te maui.
2. Ko te tiimata ka penei pea i mua ko tetahi waewae kei mua. I tenei keehi, me mahi noa te nekehanga ki runga, ki raro hoki, totohu ana, ka piki ake me te taumaha.
3. Ko nga mahi kowhiringa raru he takahanga roa. Ka mutu te hokinga whakamuri ka hoki whakamuri koe ka hoki ano ki tona turanga ake, ka neke ano koe i mua, ka huri ano he waewae.
4. Ka taea te whakamahi i nga riumaru ma te whakamahi i te paahi i runga i nga pokohiwi.

Mahi ataata: