He maha nga puna rongoa me nga rongoa, ahakoa e whakaae ana ki te patai mo nga painga koretake o te huaora B12, kaore i te tino whakaae ki era atu mea katoa - mai i te whakamaramatanga ki te rarangi o nga hua kei roto te huānga e hiahiatia ana e te tinana.
Whai muri i te huringa ki te kai kai totika i runga i nga tikanga mo te kai huawhenua me te tipu, ka raru tonu te raru - me pehea e taea ai e nga tangata e piri ana ki nga kaupapa maarama o te pupuri i te hauora o te tinana ki te whakatutuki i nga mahi uaua na te ngoikore o tenei matū ina koa i te tinana o te tamaiti ngoikore.He aha te Huaora B12? Ana ko te patai tuatahi i puta i mua i te hunga e hiahia ana kia maarama ki te raru - he aha tenei huaora he aha ai he mea nui mo to hauora?
Mena kaore koe e aro ki te reo o nga whakamaaramatanga hauora, na ko te Huaora B12 anake te huaora wairewa-wairewa e taea ana ki te kohi - ka tuu ki te ate, nga whatukuhu, te puhukahu me te koretake.
He mea nui mo te hanganga o nga toto toto whero me te pai rawa o te mahi o nga pukupuku io. Ki te kore, kaore e taea te whanaketanga noa o nga toto toto whero, e tupu ai te maatanga o nga ngota ngota DNA e kawe ana i nga korero a-ira. Ara, ko te hanganga o nga korero tuku iho ka tukuna atu e tatou ki nga tamariki he whakapapa o te ira kaare e kore e taea mena kaore tenei waahanga!
Mena ka titiro koe ki te whakamaoritanga o nga encyclopedias, ka kiia nga huaora B12 he roopu o te kobalt-kei roto i nga matū koiora koiora cobalamins. I etahi wa i roto i te ahua kuiti ka kiia ko te cyanocobalamin, na te mea kei roto i tenei ahua te tino hua o te huaora B12 e uru ana ki te tinana o te tangata.
Heoi, ehara ko tenei anake! I tutuki i ahau te kii ko te B12 kaore noa iho i te kohinga kitakita e whanake takitahi ana i roto i nga rauropi, kaore rawa i etahi momo matū. Kei hea te roto
Ko te tikanga, ko te B12 he mea hanga e nga microorganisms (huakita). Na reira, ka kitea i roto i nga hua kararehe tere pirau penei i te mīti, te puku me te miraka. Heoi ano, ko te kaimoana te puna pono o tenei matū. Kei roto i nga tihi o nga tipu me nga momo kaakaariki, ahakoa he korero etahi kaore he hua tipu kei roto. He iti ano te kitea i roto i etahi harore, penei i te champignons.
He aha te nuinga o nga mea katoa kei roto i nga hua kararehe? Mo tetahi take ngawari, ka puta mai i roto i te kopu o nga otaota na roto i te FERMENTATION taiao o te huakita. Ko nga kai konihi, e kai ana i te otaota, ka tikina te huaora mai i ona whekau. Ka puta ano te fermentation i roto i te tinana o te tangata ka puta mai he nui o tenei huānga utu nui, heoi, ko te pouri, ka puta tenei i roto i nga wahanga o te whekau e kore e tino tika te whakaurunga o nga matūkai.
Me pehea te whakakore i te ngoikoretanga o te huaoraHeoi, he he nui ki te hanga i te whakatau kaaiti ka taea te whakaki i te tarepa ki nga kai me nga hua miraka kau!
Ko te kai vegan anake me whakauru i te momo tahua ka taea!
I te mea e hiahia ana te tangata ora kia 2,4 microkilograms noa ia ra mo te mahi noa i te waahanga hematopoietic, he pai noa ki te whakauru noa ki taau kai te maha o nga greens, rētihi, te pihini me nga aniana matomato, me te rimurimu. Ka taea te taapiri i nga Kakariki ki nga huamata, hupa me nga akoranga matua. He mea pai ki te whakamahi i nga pata parakuihi whakakaha-huaora hei tapiri ki te kai matua. Ahakoa kaore e kiia he hua taiao, ka awhina ratau ki te pupuri i te toenga o nga huaora i roto i te tinana.
He mea pai ki te kai i nga kai pakari-whakakii - he pai te miraka miraka pakari, te rewena kai totika, te korara, me etahi atu . Ko nga kai e whakarangatira ana me waiho ki roto i te pouaka whakamātao, kia matara atu i te rama.
Hei aukati, ka taea e koe te whakamahi i nga rongoa waikawa ngau ranei i nga potae kei roto mai i te 500 ki te 1000 μg o te B12 1-2 wa ia wiki Te mana hauora. Kia tino maia koe ki to hauora, me tirotiro i nga wa katoa mo te nui o te B12 i roto i te toto. Heoi, ehara tenei i te tohu pono i nga wa katoa; ko te piki ake o te taumata o te homocysteine i roto i te toto e kiia ana he pono ake, e tohu ana i te kore o te B12 i roto i te tinana, a ko tenei ka arahi i te timatanga o te whakangaro ngongo me te whakapataritari i nga mate ngakau.
Ka taea te tango i nga mahi totika i roto i te weronga B12 wero ranei te tango i tetahi raau taero motuhake me te nui haere o te huaora kua whakahuatia ake nei, i muri noa i te whiwhinga i nga hua o te whakamatautau e whakaatu ana he tino ngoikore kei roto i to tinana a ka haere tonu ki te taote. .
I te wa ano, kaua e wareware ko te huaora B12 kaua e tangohia i tua atu mo etahi pathologies tino (i te take o te erythrocytosis, thromboembolism).